使用补品来最大化生酮饮食

2020年6月2日更新-作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

我们从人们那里得到的最普遍的问题之一是如何利用补品来最大化其效果。虽然科学表明生酮饮食是一种有效的方法 降低血糖, 控制胰岛素抵抗, 优化血脂水平,并协助治疗一些 最普遍和致命的疾病,补品比以往任何时候都更具吸引力。

实际上,每年约有1.45亿美国人使用营养补充剂-’几乎占人口的一半。不幸的是,这些补品中的大多数都没有兑现其诺言,而其背后的研究充其量也是次充好。

This is why we decided to dig through the research to find the select few supplements that can truly 救命you optimize 你的酮饮食。但是,在您将血汗钱投资到胶囊,片剂和粉剂之前,’我将在本文中了解’以正确的角度进行补充。


您应该在酮饮食中添加补充剂吗?

您应该在酮饮食中添加补充剂吗?

在我们内部,过分简化复杂的问题并寻求快速解决方案。

有高血糖吗?只需忽略导致这种情况的复杂过程,并采取这种措施“降血糖补充剂。”

努力燃烧掉多余的脂肪?只需将这种天然植物提取物带入“fat-burning mode.”

推荐和“mechanisms”这些补品如何运作的背后,似乎都是合理的。这种神奇的粉末或药丸似乎正是您的饮食计划中所缺少的。前提是如此简单和诱人,以至于我们当中最聪明的人也被吸引进来。

但是,导致您的病情以及如何扭转病情的真相要复杂得多。身体远非简单,而且补充剂很少能解决问题。

我们今天遇到的大多数常见问题(例如超重,高胆固醇和努力调节血糖水平)都需要生活方式和饮食习惯的改变以长期逆转,这是补充剂可以做到的。做。

这就是为什么您必须改变健康的饮食和生活方式,并使用它们(而非补充剂)作为改善健康和身体成分的主要策略。每天吃什么和做什么是决定结果的两个最重要的变量。

即使是最有效的补充剂也只会在正确的方向上给您带来轻微的提升。如果您唯一要更改的是补充营养品,那么您将始终追逐不存在的快速修复方法。

在大多数情况下,只有在开始养成更健康的习惯并且您的健康已经开始改善之后,您才应该专注于膳食补充剂。

在许多情况下,饮食和生活方式的调整是我们实现目标和优化健康所需的一切。 (这意味着您可以节省您将要浪费在补品上的钱,并将其用于度假’我一直在做梦。)

话虽如此,如果你不’不必担心会产生额外的费用,那么膳食补充剂可以在许多方面有益于您健康的生活方式-只要您出于正确的原因以正确的剂量使用正确的产品。


补充的两种主要策略

补充的两种主要策略

通常,当用于以下两个目的时,补品最有效:

  • 以某种方式提高您的结果
  • 避免营养缺乏

如果您只是想使用补充剂以满足您的微量营养素需求,那么最好先增加微量营养素密集食品的摄入量。任何饮食上的变化都会导致营养缺乏的风险增加。

特别是节食者,往往缺乏以下一种或多种维生素和矿物质:

  • 生物素
  • 钾盐
  • 维生素E
  • 维生素D

要获取足够的每种营养素,请确保您正在吃各种各样的肉,家禽,海鲜,低碳水化合物的乳制品,鸡蛋和 蔬菜 。一些微营养素含量高的酮类食品包括鸡蛋,低碳水化合物蔬菜,海鲜和牛肝等器官肉。

有关在酮饮食中如何满足维生素和矿物质需求的更多具体信息,请查看 我们的微量营养素综合指南。在本指南中,您将了解如何通过食物满足微量营养素需求以及如何跟踪摄入量。

一旦您’ve met your nutrient needs, you are ready to maximize 你的酮饮食 results with supplements. To figure out what will 救命you most, let’s look at scientifically-proven supplements that can 救命us in a variety of different ways.


服用酮饮食时应服用哪些补品?

虽然大多数补充剂’t necessary, especially if you are eating plenty of 低碳水化合物蔬菜 and high-quality animal products, you may want to check out the supplements below to 救命you take your results to the next level.

这是我们将在本文中学习的以科学为基础的补品列表:

  • 鱼油
  • 螺旋藻
  • 钠和钾
  • 维生素D
  • MCT油
  • 瓜氨酸
  • 肌酸
  • 牛磺酸
  • 姜黄素
  • 胶原
  • 酮盐

有关这些以科学为基础的补品以及它们如何使您受益的快速指南,请滚动下面的图片:

服用酮饮食时应服用哪些补品?

有关每种补充剂的更多信息,其背后的研究及其推荐的剂量/用法,请继续阅读。如果您发现列表中缺少一些补品,我们会’ll在文章稍后解释原因。


鱼油

鱼油对酮的补充

根据《营养商业杂志》,美国人每年在鱼油补充剂上的花费超过12亿美元。但是它们到底是什么?它们对您的健康有益吗?

鱼油补充剂是一种胶囊,其中含有各种油类,这些油类来自鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼等脂肪鱼的肝脏和皮肤。它们富含一种称为omega-3脂肪酸的特殊种类的分子,omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪,有助于预防心脏病和可能与炎症有关的多种其他健康状况。

欧米茄3脂肪酸是必不可少的营养素。这意味着身体没有’它自然产生,因此您必须通过饮食手段获得它。 (如果您想了解有关Omega 3脂肪酸及其生物学功能的更多信息,请查看 我们关于这些必需脂肪的深入文章

鱼油补充的影响

最近的研究表明,鱼油补品可能会降低鱼油的水平。 甘油三酸酯, fat molecules found in the blood that 救命us store energy for later use. While they are integral to proper body function, elevated levels of 甘油三酸酯 are linked to an increased risk of cardiovascular diseases.

在对68项研究的荟萃分析中,科学家检查了每天食用3-4克鱼油对人体甘油三酸酯水平的影响。经过分析,研究人员观察到,每天定期食用鱼油补充剂可使健康受试者的甘油三酸酯平均减少25%。最初甘油三酸酯水平较高的受试者(>补充后200 mg / dl)的甘油三酸酯降低更为明显。有趣的是,他们还观察到更高的补充剂量导致甘油三酸酯的减少更大。由于他们的发现,该研究的作者说:

 显然,实际剂量的n-3脂肪酸对血清甘油三酸酯浓度具有显着且可能在临床上具有重要影响,尤其是在甘油三酸酯水平升高的患者中。

甚至那些甘油三酸酯水平健康的人也可以从食用鱼油中受益。更具体地说,当前的研究表明,补充欧米茄3(即服用EPA和DHA)可以帮助改善运动恢复并刺激肌肉蛋白质合成。

This means that fish oil may 救命you improve your body composition (via boosting muscle growth) while it optimizes your blood lipids.

When this is combined with the 酮饮食, we end up with a dietary strategy that will 救命us lose fat, improve health, and look better than ever.

哪里可以买到鱼油补品

有超过50种鱼油补品可供购买。但是,并非所有人都值得信任。

据值得信赖的补品顾问Labdoor称,几乎50%的鱼油补品品牌都没有’每天建议含500毫克的Omega-3脂肪酸。另外,它们中的许多被诸如汞之类的毒素污染。

那么,您应该服用哪种鱼油补充剂?最高质量的是由制造 WHC UnoCardio 1000。就成本和整体质量而言,最适合您的降压鱼油补充剂是 维生素专柜 这里有omega-3鱼油补品。 北欧自然终极欧米茄 是我们通常也推荐的高质量,可信赖的补品。完整排名可在以下网址找到: Labdoor网站.

每个制造商都提供建议的每日剂量。但是,我们建议您咨询您的医生和营养师,以获得对您最有利的适当评估。

关键要点: Using fish oil supplements in conjunction with the ketogenic diet can 救命lower your 甘油三酸酯, especially if you already have elevated levels. You can also use fish oil to boost exercise recovery and muscle growth.

建议: 如果您的血液测试表明您的甘油三酸酯水平升高,则每天至少3-4克鱼油和合理的生酮饮食是降低它们的有效方法。通过每周食用2-3份脂肪鱼,您还可以获得类似(甚至更多)的好处。


螺旋藻

酮类螺旋藻补充剂

螺旋藻是一种常见的蓝藻,被包括人类在内的动物食用。有趣的是,它不是’t a plant; it’是地球上最原始的物种之一,被称为细菌。

螺旋藻有两个主要种类: 节肢动物 patensis和 节肢动物 最大值。像植物一样,螺旋藻是光合作用的,这意味着螺旋藻通过利用阳光来产生糖的形式的食物’s light.

大约50%的螺旋藻由完整蛋白质组成。这意味着它包含您需要的所有氨基酸。一汤匙(7克)螺旋藻含有4克蛋白质,适量的纤维和大量必需营养素,包括铁,钾和镁。还发现它可以显着改善许多重要的健康生物标志物。

螺旋藻补充剂的作用

螺旋藻的文献比鱼油稀疏得多,但有一些令人信服的数据支持补充这种蓝藻。例如,在2007年的一项研究中,有36位健康受试者(20位女性和16位男性)每天服用4.5克螺旋藻补充剂,持续了整整六个星期,其结果令人难以置信:

  • 总胆固醇从平均浓度181.7 mg / dL降低到163.5 mg / dL,降低了10.0%。
  • LDL胆固醇从平均浓度103 mg / dL降低到86 mg / dL,降低了16.5%。
  • HDL胆固醇从平均浓度43.5 mg / dL增加到平均50.0 mg / dL,增加了12.6%。
  • 甘油三酸酯从平均浓度233.7 mg / dL降至167.7 mg / dL。
  • 平均收缩压从120 mmHg降至109 mmHg降低了9.2%。
  • 平均舒张压从85 mmHg下降到79 mmHg,降低了7.0%。

螺旋藻补充剂之前和之后的脂质分布

由于与螺旋藻有关的所有积极作用,作者指出:

目前的结果表明,最大螺旋藻具有降血脂作用,特别是对TC和HDL-C值具有间接降血脂作用,对TC和HDL-C值具有间接作用,对降低血压具有积极作用。

其他三项高质量的研究(我们在以下资源中提供了联系)也发现了相似的效果。

此外,已经发现螺旋藻也可以改善血糖水平。更具体地,一项研究发现,在服用2克螺旋藻两个月后,患有2型糖尿病的受试者的HbA1c水平降低了1%。值得注意的是,因为研究估计该标记降低1%可使与糖尿病相关的死亡风险降低21%。

选择合适的螺旋藻品牌

如果您有兴趣购买备受好评的补品,请考虑 夏威夷螺旋藻。大多数制造商会详细介绍服用螺旋藻的数量和服用时间。您也可以购买粉状螺旋藻。考虑将其倒入一杯水中或混入其中 酮冰沙!

关键要点: 中等剂量(4.5 g /天)服用螺旋藻可在一定程度上显着降低甘油三酸酯,总胆固醇,LDL-胆固醇和血压水平,同时略微增加对心脏有益的HDL-胆固醇。此外,较小剂量(2克)的螺旋藻也可能有助于降低HbA1c水平。

建议: 如果您的甘油三酸酯水平,总胆固醇,LDL水平和/或HbA1c水平升高到不健康的水平,请考虑每天服用4.5克螺旋藻。


钠& 钾盐

酮类补充钠和钾

正如我们之前在文章中讨论的那样“生酮饮食与胰岛素抵抗,”生酮饮食是降低胰岛素水平的高效方法。考虑到美国和发达国家的许多人患有2型糖尿病,前驱糖尿病或处于发展2型糖尿病的风险中,因此这特别有用。

胰岛素在体内具有许多功能。它通过发信号称为“脂肪细胞”的脂肪细胞来降低血糖”将这种糖作为脂肪储存起来,供以后使用。胰岛素还告诉肾脏保持必需的电解质(例如钠和钾)而不排泄它们。

因为在生酮饮食期间胰岛素水平会下降,所以当您开始限制碳水化合物时,您的身体就会开始流失过多的钠和水。尽管许多美国人患有高含量的钠和低含量的钾,但由于生酮饮食的人比正常人分泌更多的矿物质,因此体内这两种盐的含量低也是人们关注的一个问题。

实际上,钾和钠水平低是许多低碳水化合物饮食的人可能会感到疲劳,头昏眼花,头痛,便秘和其他酮症流感症状的主要原因之一,您可以通过单击来了解 这个连结。钠和钾的水平在调节血压方面也起着至关重要的作用。

获得更多钠和钾的最好方法是有意识地将它们添加到饮食中。通常,生酮饮食的人应考虑每天添加2-4克钠。这可以通过多种方式来实现。许多对酮类有益的食物,例如鸡蛋和瘦肉,天然都含有较高的钠。撒一些盐或吃一些高脂肪,咸的食物,例如培根或制作低碳水化合物的鸡汤,可能是一个很好的解决方案。

钾的添加有点麻烦。您不能开始用高碳水化合物的香蕉分叉。但是,鳄梨和低碳水化合物蔬菜往往是钾的可靠来源。值得信赖的钾补充剂,例如负担得起的“ 葡萄糖酸钾”在大多数商店中,这也是一个不错的选择。

唐’当您增加钠的摄入量时,请不要忘记定期观察钠和血压水平。当某些人在饮食中添加更多的钠时,血压可能会出现不健康的升高。确保咨询医生以检查这些关键指标。

关键要点: 由于食用生酮饮食的人的胰岛素水平通常较低,因此钠水平可能会低于所需水平。在采用酮饮食时,钾的摄入量可能也比平时低。这就是为什么要摄取适当数量的钠和钾以确保电解质处于健康水平很重要的原因。

建议: 如果您担心钠含量低,或者您知道钠含量低,请考虑食用富含钠的酮类食品,例如鸡蛋和瘦肉。补充低碳水化合物蔬菜,鳄梨和/或葡萄糖酸钾,以增加钾的摄入量。确保监视盐和血压,以确保它们处于健康范围内。


酮对镁的补充

镁是必不可少的矿物质,它参与许多关键过程,例如调节血压,合成蛋白质,维持神经和肌肉功能以及调节血糖。

最近的文献表明,镁的最佳含量对于维持足够的睾丸激素水平以及获得适当的睡眠时间很重要。

镁缺乏症相对常见。根据最近的一项调查研究,约43%的美国人口不符合USDA饮食中镁的摄入量。在低碳水化合物饮食,植物性食品种类不足的人群中,这种病更为普遍。

如果您的镁含量低,则可能会感到疲劳,神经损伤和肌肉痉挛。但是,镁缺乏症的症状常常并没有立即显现出来。因此,如果您要优化营养状况,最好咨询适当的血液检测设备以了解您的镁含量并查看自己的身分,尤其是在低碳水化合物或生酮饮食的情况下。

为确保足够的镁含量并获得镁的益处,我建议您定期食用对酮类友好的富含镁的食物。例如鳄梨,高脂酸奶,低碳水化合物坚果和低碳水化合物蔬菜。此外,食用高质量的镁补充剂可能会有所帮助。最值得信赖的品牌是“自然活力,自然平静 。”

关键要点: 镁是人体必需的营养素,具有许多关键功能。缺乏饮食在经常吃低碳水化合物饮食的人中很普遍,因为它会增加离子的排泄并且许多富含镁的食物都是高碳水化合物的。

建议: 大多数营养学家建议女性每天摄入320毫克的镁,男性每天摄入420毫克的镁。考虑吃对酮类有利的高镁食物,例如鳄梨, 低碳水化合物蔬菜,以及高脂酸奶。值得信赖的优质补品品牌也可能会有所帮助。如果您使用血液测试检查您的镁水平’d。要确保最佳营养状况。


维生素D

酮类维生素D补充剂

对遵循生酮饮食的人有用的另一种补充剂是维生素D。维生素D是脂溶性营养素,还可以在体内充当激素。它仅在几种食物中被自然发现,包括高脂鱼类(即金枪鱼,沙丁鱼,鲭鱼)和某些蘑菇。许多乳制品,例如牛奶和酸奶,也都富含维生素D。

当人体直接暴露在阳光下(即晴天时在户外)时,人体确实会产生大量的维生素D。由于这种关联,维生素D通常被称为“sunshine vitamin.”但是,长时间暴露在阳光下会增加患皮肤癌的风险-因此请确保您不要在不受保护的阳光下呆太久。

从历史上看,维生素D与保持骨骼密度和强度有关。但是,最近的研究扩展了其生理功能列表。它有助于人体吸收矿物质,例如镁和钙。此外,它还可以帮助人体保持心血管,神经肌肉和免疫系统的最佳健康状态。

最佳的阳光维生素水平对于健身也至关重要:维生素D可增强肌肉力量,刺激肌肉生长,减少体内多余脂肪,甚至可能增加睾丸激素的水平。

不幸的是,我们中的某些人并未获得维生素D的许多好处。维生素D缺乏症在美国全国人口中非常普遍。

在美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)于2011年所做的估算中,约25%的美国人存在维生素D不足的风险,维生素D的定义为血清25(OH)D水平在30-49 nmol / L之间。另有8%处于维生素D缺乏症的风险中,维生素D缺乏症的定义是血清25(OH)D含量低于30 nmol / L。因此,大约三分之一的美国人维生素D水平较低。

成人维生素D缺乏症

由于维生素D缺乏症在普通人群中普遍存在,并且生酮饮食的人饮食更受限制,因此我们强烈建议人们每天服用4000 IU /天的维生素D3。

补充营养的另一种方法是改变饮食。值得庆幸的是,许多富含维生素D的食物(例如肥鱼和强化乳制品)也对酮类有益。另外,考虑每天最多花费20分钟在阳光下,以最大程度地吸收和吸收维生素D。

关键要点: 维生素D是人体必需的重要营养素。但是,它的缺陷在做和不做的人中都很常见。’食用生酮饮食。

建议:  如果要优化体内维生素D的水平,请考虑服用维生素D3补充剂,每天吸收20分钟的阳光,并食用富含维生素D的食物,例如肥鱼。


MCT油

 对酮的补充

你大部分的脂肪’会在酮上消费’t be used as fuel right away, especially during the first few days. This is why supplementing with a special type of fat called MCT油 can 救命you tremendously.

MCT油由中链甘油三酸酯制成,中链甘油三酸酯是一种饱和脂肪,在消化后会直接进入肝脏,用作燃料(就像碳水化合物一样)。

In the liver, they can be converted into ketones and sent to the cells in your body that need them for energy. In other words, supplementing with MCT油 can 救命you increase your energy levels, adapt to keto, and remedy some of the symptoms of the keto flu.

研究还表明,补充MCT可能:

  • 增加减肥
  • 减少食欲
  • 改善运动表现和耐力
  • 减少某些人的心血管疾病风险
  • 增强大脑健康和认知功能
  • 改善胰岛素敏感性和血糖水平
  • 增强免疫系统功能和调节
  • 救命regulate gut function
  • 改善某些营养素的吸收
  • 增强肝细胞功能
  • 增加寿命并降低心脏病造成的死亡风险

要进一步了解这些发现背后的研究,请查看 我们关于MCT的深入文章.

重要要点:MCT并不是必不可少的,但它们是通过多种方式增强酮饮食效果的最有效的补充剂之一。

推荐建议:当需要额外的能量提升时,补充1-2汤匙MCT油或MCT粉。


瓜氨酸

L-瓜氨酸对酮的补充

L-瓜氨酸是一种氨基酸,通常用作运动表现和心血管健康补充剂。

运动性能研究发现,补充L-瓜氨酸可减少有氧运动和厌氧长时间运动的疲劳并提高耐力。其他研究表明,瓜氨酸还可以帮助保持血压在健康水平。

关键要点: Citrulline supplements can 救命reduce exercise fatigue, improve endurance, and optimize blood pressure.

推荐建议:为了增强运动表现,请在训练前一小时服用6,000-8,000毫克苹果酸瓜氨酸。为了改善血压,每天三餐应服用1,000毫克瓜氨酸,每日总剂量为3,000毫克。


肌酸

酮补充肌酸

肌酸是研究最深入的补充剂之一,在增强运动表现和心理健康的许多方面都是安全有效的。

From an exercise perspective, the research indicates that taking 5 grams per day of a cheap monohydrate powder (no need for anything fancy) can 救命increase muscle mass, strength, and power.

然而,有关补充肌酸对心理健康影响的文献远没有定论。一项双盲,安慰剂对照的交叉试验发现,每天补充5克肌酸对工作记忆和智力都有明显的积极影响。干预研究还表明,较高剂量的肌酸可能有助于那些患有抑郁症和创伤后应激障碍的人。

关键要点: Daily supplementation with creatine can 救命boost cognitive function, muscular strength, power, and lean mass gains.

建议: 保持简单,每天服用5克一水合肌酸粉,体会其益处。


姜黄素

酮补充环糊精

姜黄素是姜黄中的一种亮黄色化学物质,已被研究出其预防和减少心脏病,阿尔茨海默氏病,糖尿病,关节炎和癌症的严重性的潜力。研究还表明,这种有效的植物化合物可以增强认知功能并显着减少炎症。

然而,对姜黄素的关注之一是它的吸收不良。如果要确保获得姜黄素的所有好处,最好购买以下四个品种之一:

  • 将姜黄素与黑胡椒(胡椒碱)配对
  • 姜黄素植物体与磷脂酰胆碱(Meriva或BCM-95)复合
  • 姜黄素纳米颗粒(THERACURMIN)
  • 水溶性姜黄素(聚乙烯吡咯烷酮)

关键要点: 姜黄素 can 救命prevent and reduce the severity of many chronic diseases that are linked to inflammation, while also improving overall health.

建议: 通常,当前文献表明,我们每天需要服用80-500毫克的高吸收姜黄素补充剂才能体验其益处。


牛磺酸

牛磺酸补充牛磺酸

牛磺酸是一种已知具有多种益处的有机酸,尤其是对于健美运动员和运动员而言。

在最近的一项研究中,研究人员比较了咖啡因,咖啡因+牛磺酸和牛磺酸对全面冲刺过程中力量和疲劳的影响。令人惊讶的是,单独补充牛磺酸比咖啡因和牛磺酸共同减少疲劳和增加力量。

即使你不是’如果担心运动表现,牛磺酸可能也会使您受益。以下是这种有机酸可能对您产生的影响的一些示例:

  • 它可以通过改善胆固醇和血压等几种关键生物标志物来降低患心脏病的风险。
  • 已经发现可以降低血糖水平。
  • It may improve eye health and 救命control and calm the nervous system.

关键要点: Not only can taurine 救命boost exercise performance and decrease fatigue, but it can also 救命reduce the risk of heart disease and diabetes. It may improve eye and nervous system health as well.

建议: 每天补充500-3,000毫克牛磺酸被认为是有效,便宜和安全的。


胶原

酮补充胶原蛋白

虽然 胶原 是蛋白质,它与其他更常见的蛋白质(例如,乳清,酪蛋白,肉和鱼)具有不同的特性。

其实因为胶原蛋白’它具有独特的氨基酸组成,为我们提供了许多好处,这些好处不仅限于食用鱼,肉,乳清和酪蛋白。

例如,以下是胶原蛋白补充剂可以为我们做什么的简要概述:

  • 改善皮肤健康和指甲完整性
  • 促进肌肉生长和恢复
  • 改善关节,骨骼,肌腱和韧带的功能和完整性
  • 帮助治愈肠道
  • 预防肝功能不全
  • 改善整体睡眠质量
  • 帮助解决各种心理健康问题
  • 增强代谢功能
  • 支持大脑健康

如果您想深入研究并进一步了解这种令人难以置信的蛋白质,请查看 我们关于胶原蛋白的综合文章.

要增加胶原蛋白的摄入量,请在您的酮冰沙,汤和酱汁中添加胶原蛋白补充剂,或食用凝胶状骨汤。

If you need 救命finding high-quality 胶原 supplements, follow these simple principles:

  • 寻找胶原蛋白水解物,水解的胶原蛋白或胶原蛋白肽,而不是明胶
  • 确保其来源为100%草食牛(或其他牛)
  • 检查成分以确保胶原蛋白是唯一的一种
  • 如果您想购买调味胶原蛋白补品,请确保其不含任何添加的填充剂,隐藏的碳水化合物或其他不’t real foods.

重要要点:胶原蛋白是一种蛋白质,由于其独特的优势,我们都应该补充。

推荐建议:几乎任何合理剂量的胶原蛋白都是有效和安全的。每天10g似乎是我们要体验其最大益处的最低剂量。


流行的酮补充剂阿仁’t Worth the Money

不值得花钱的受欢迎的Keto补品

酮盐

If you are looking to boost your ketone levels, then I wouldn’t recommend investing in ketone salt supplements. 虽然 they do increase blood ketone concentration, it is only short-lived and doesn’t 救命your body produces its own ketones.

建议不要增加酮盐,而建议增加MCT摄入量。 MCTs不仅会增加您的酮水平,而且还会刺激酮生成(产生酮的代谢过程),而酮盐不能为您做这些事情。

话虽如此,如果您仍然想尝试酮盐并有足够的资金进行投资,请尝试找到具有以下三个特征的补品:

  • BHB是产品中发现的唯一的酮体。
  • 它可以帮助您满足镁,钾和/或钠的需求(取决于您的不足)。
  • 它还带有MCT。

BHB,MCT和必需矿物质的组合可以使这些昂贵的酮补充剂值得许多节食者食用。但是,如果您想要一种更便宜的酮增强溶液,请尝试限制碳水化合物并首先服用MCT。

BCAA和EAA补品

BCAA代表支链氨基酸,EAA是的缩写。“必需氨基酸。” They both are the building 块s of the complete proteins, like the meat, dairy, and fish, you will have during your ketogenic diet.

在研究发现亮氨酸(最普遍的BCAA之一)有助于刺激肌肉蛋白质合成后,对任何试图增加肌肉质量的人来说,补充BCAA突然变得“必不可少”。

但是,如果您已经在吃大量蛋白质,那么补充BCAA或EAA只是浪费金钱。取而代之的是,用这些多余的钱来购买高质量的蛋白粉(如乳清蛋白或豌豆蛋白),该蛋白粉具有肌肉生长所需的所有氨基酸。

碳阻滞剂

Carb 块ers 救命“block”淀粉的分解。这使淀粉变得难以消化,将通常可以为我们提供4卡路里/克(并增加血糖水平)的分子转变为惰性物质,该惰性物质仅通过消化道。

While research has found that carb 块ers can 救命us lose a few extra pounds, it’不是我们许多人希望的神奇的减肥补品。

减肥的金标准是并且将继续成为饮食,使您保持热量不足。大量高质量的研究已经证明了这一点。

如果您想减掉脂肪并远离脂肪,那最好选择低碳水化合物饮食或酮饮食。减少碳水化合物和增加脂肪和蛋白质的摄入量是其中之一 最有效的减肥策略。


放在一起—如何使用补充剂优化酮体结果

尽管补品可以帮助提高效果并优化健康,但它们永远无法替代健康的饮食和生活方式。在您甚至考虑服用补品之前,最好将您的时间,金钱和精力集中在实施适合您的生活方式和饮食计划上。

理想情况下,您的饮食和生活方式应

  • 为您提供持久的结果。
  • 使您处于卡路里不足的状态,而不必与饥饿和渴望作斗争(如果您想减肥)。
  • 救命you maintain healthy biomarkers such as optimal blood sugar, cholesterol, and triglyceride levels.
  • 改善肠道健康,心理健康和整体健康。

如果您的饮食方法具有这些特征,那么您可能会赢得’根本不需要补充。但是,对于那些想要提高您的结果或解决营养不足的人来说,补充可能正是您所需要的。

对于那些想要在遵循酮饮食的同时弄清楚如何满足维生素和矿物质需求的人,请查看 我们的微量营养素指南.

另一方面,如果您只是开始改变饮食习惯而尚未准备好进行补充, 我们开始酮饮食的指南 将为您提供所需的信息。

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