终极早餐汇总

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这些早餐卷是用鸡蛋塞满培根,香肠和切达干酪制成的。它’s a filling 酮早餐,以及最终的酮快餐。把它们包起来,带他们去!这些很容易提前制成并存储在冰箱中,而且它们的碳水化合物含量很低,因为没有玉米饼。

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唐’如果可以的话,不要压力太大’不要让它们全部滚动。最坏的情况,你’最后要吃炸玉米饼或争夺。

如果你不这样做’培根和香肠已经煮熟,可能要花一些额外的时间–但仍然非常值得。我建议在本周早些时候烹制其他早餐时,放一些培根和香肠。 (尽管,我知道最终会遇到多大的困难“extra bacon.”)

您显然可以定制它们,以使用不同的香料,奶酪和馅料来满足您的口味。您甚至可以在其中塞满一些蔬菜,例如烤青椒。

产生5份终极早餐汇总

准备

  • 10大
  • 盐和胡椒 去尝尝
  • 1.5杯 切达干酪丝
  • 5片 培根, 熟的
  • 5个肉饼 早餐香肠, 熟的
  • 不粘烹饪喷雾剂*

*您当然可以用一些喜欢的油,黄油或其他类型的油脂代替。只要确保在追踪食物时考虑到这一点即可。

行刑

1.用中高温预热不粘锅。将两个鸡蛋一起搅拌在一个碗里。煎锅热后,将热量调低至中低水平,然后加入鸡蛋。如果需要,可以使用一些不粘锅的烹饪喷雾剂。用盐和胡椒粉调味鸡蛋。

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2.盖上盖子,煮几分钟,直到鸡蛋完全煮熟为止。

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3.在鸡蛋上撒上约1/3杯奶酪。放一块培根,然后将香肠肉饼切成两半,放在上面。

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4.小心地将鸡蛋卷在馅料上,通常我可以将其折成三等份。看起来有点像taquito。有时我很难滚动它,所以我第一次折叠它,然后用刮铲将其保持在那里,直到鸡蛋变成形状。然后,我再次小心地将其折叠。

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5.放下早餐卷。

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6.重复步骤1-4,再创建4个汇总。总共有五个汇总。

终极早餐汇总

总共制作了5份终极早餐汇总。每份都是 412.2卡路里,31.66克脂肪,2.26克净碳水化合物和28.21克蛋白质。

终极早餐汇总 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
10大(500克)鸡蛋 715 47.55 3.6 0 3.6 62.8
1.5杯(169.5克)切达干酪丝 685 56.46 5.24 0 5.24 38.76
5片(40.5)煮熟的培根 222 17.52 0.55 0 0.55 14.47
5轮熟早餐香肠 439 36.79 1.92 0 1.92 25.02
合计 2061 158.32 11.31 0 11.31 141.05
每份(/ 5) 412.2 31.66 2.26 0 2.26 28.21
终极早餐汇总

总共制作了5份终极早餐汇总。每份的热量为412.2卡路里,31.66克脂肪,2.26克净碳水化合物和28.21克蛋白质。

准备

  • 10个大鸡蛋
  • 盐和胡椒粉调味
  • 1.5杯切达干酪丝
  • 5片培根,煮熟
  • 5小馅饼早餐香肠,煮熟
  • 不粘烹饪喷雾

行刑

  1. 用中高温预热不粘锅。将两个鸡蛋一起搅拌在一个碗里。煎锅热后,将热量调低至中低水平,然后加入鸡蛋。如果需要,可以使用一些不粘锅的烹饪喷雾剂。用盐和胡椒粉调味鸡蛋。
  2. 盖上盖子,煮几分钟,直到鸡蛋完全煮熟为止。
  3. 在鸡蛋上撒上约1/3杯奶酪。放一块培根,然后将香肠肉饼切成两半,放在上面。
  4. 小心地将鸡蛋卷在馅料上,通常我可以将其折成三等份。看起来有点像taquito。有时我很难滚动它,所以我第一次折叠它,然后用刮铲将其保持在那里,直到鸡蛋变成形状。然后,我再次小心地将其折叠。
  5. 放下早餐卷。
  6. 重复步骤1-4,再创建4个汇总。总共有五个汇总。
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