酮补充建议

保持身体健康不会’最后要吃正确的食物。您需要确保您的微量营养素处于检查状态,并为未来的一天做好准备。

就像您现在所看到的无处不在一样,市场上总有一种新的花样可以使您变肌肉,减轻体重或变得更健康-比其他人更快更容易。如果您相信所读标语的一半,那么您就没钱了,要花很长时间才能认识到这些补品根本一文不值。

但是,尽管大多数都是浪费钱,但是我们可以在这里和那里的一些补充中找到质量。后面附有适当的科学研究资料,以说明其工作原理以及工作原理。这些是您在GNC前部很少看到的,但是隐藏在后面的人却很少有人去。


总体健康

您的身体需要多种维生素和矿物质来执行数百万个使您每天保持生命的过程。理想情况下,我们从饮食中获取了所需的所有维生素和矿物质,但在我们食用的某些食物中,’说起来容易做起来难。

投放食品的质量越来越少,因此营养密度越来越低,这意味着我们可以尝试通过这种方式在饮食中补充必需的微量营养素。

生命花园维生素原始生维生素

无需填料即可负担得起的质量

我的多种维生素可以适当地护理饮食中残留的所有孔洞。我建议使用高质量的天然维生素,它将满足您的需求。

生命花园享有很高的声誉,对其产品所做的研究证实了其维生素的质量和效力。这将是人体所需的各种维生素和矿物质,以及有助于吸收的益生菌和酶。

生命花园维生素原始生维生素

优质,专为女性而设

对于女性而言,女性可以从女性的角度调整身体所需的维生素和矿物质的量。除了添加益生菌和酶以帮助吸收外,还添加了抗氧化剂。

根据在2011年发表研究的疾病预防控制中心(CDC)的数据,超过25%的美国人有维生素D缺乏症的风险。美国内分泌学会对维生素D的要求进行了审查,结果表明,如果19岁以上的人每天接受15至25分钟的阳光照射,则每天1500-2000 UI是足够的。

根据维生素D委员会的研究,我们发现阳光不足的人需要5000 IU维生素D。

现在食物维生素D

高质量和廉价

众所周知,我们的身体可以’不会暴露在阳光下产生维生素D。由于我们很多人久坐,所以不要’不要在阳光下有太多时间,或者只是不要’没有时间去晒太阳,我们需要补充一下。

维生素D非常重要,其缺乏与骨质疏松症,心脏病,中风和糖尿病有关。

维生素D理事会和美国内分泌学会均建议成年人平均每天服用约1500-2000 IU的维生素D-3,但如果几乎不暴露在阳光下,则建议增加维生素D-3(通常为5000 IU)–我为什么现在推荐维生素D-3。

镁不仅与食物渴望有关,而且还被证明可以帮助血压,维持健康的肌肉,神经和骨骼,预防肾结石,恢复免疫系统,甚至减轻压力。

现在食物柠檬酸镁

优质产品的巨大价值

镁有多种形式,但您应该服用柠檬酸镁。这种形式很容易被人体吸收,虽然价格稍高一些,但可以让您物有所值。与其他类型的镁一起,由于吸收率低,您的身体通常会排泄大量过量的镁。

我建议睡前30分钟服用约400毫克(2片)镁,因为它是天然的肌肉松弛剂,可帮助改善睡眠质量。我们选择使用NOW Foods,因为它们以实惠的价格提供优质的产品。

Omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪酸,这意味着人体无法自行产生这种脂肪酸,必须通过饮食来摄取。尽管大多数人会通过酮获得足够的Omega-3,’重要的是要使其与Omega-6的摄入量保持平衡。

研究表明,服用鱼油可以减轻炎症,降低血压,中风风险和代谢综合征。鱼油还被证明可以增加记忆力,认知能力,当然也可以减少脂肪。

北欧自然

可能的强力鱼油'T SKIMP ON OMEGAS

可以使用两种类型的鱼油:甘油三酸酯形式和乙酯形式。研究表明,甘油三酸酯形式将更好地吸收到体内,并且比乙酯对应部分更有效地分解。

您还必须考虑每个药丸包含的EPA和DHA量。质量较低的鱼油最终将使每丸中的omega-3脂肪酸含量降低,’这是他们可以更便宜地销售产品的原因。它’值得购买对您的健康有益的优质补充剂,因此我建议使用Nordic Naturals品牌。每粒价格为26美分,这是一种以实惠的价格提高您的健康状况的绝妙方法。


锻炼恢复

最佳营养

无痛的长时间锻炼

支链氨基酸确实有助于预防锻炼过程中的肌肉衰竭,这也有助于增加肌肉的恢复过程。

通常,如果您饮食适当,则无需补充BCAA,但如果您处于禁食状态,它们确实可以很好地用作锻炼前补充。

禁食时锻炼身体是加快减肥过程的绝妙方法,并且一次又一次地证明了这一点。禁食前10-15分钟,应服用10克BCAA。

现在食物L谷氨酰胺

提高耐力和性能

谷氨酰胺是人体中最丰富的氨基酸之一,可以通过长时间运动而消耗掉。

研究表明,谷氨酰胺可以减少运动对免疫系统的负面影响,提高耐力并减少疲劳,并帮助您的身体更轻松地应对运动压力。

更好的说,谷氨酰胺可以帮助您更努力地推动身体以获得更好的效果,而又不会过度训练。这将帮助您的肌肉更快恢复,并让您在进行另一种锻炼时感觉清新。


睡觉

许多研究表明,睡眠与食欲之间存在联系。更准确地说,睡眠与体内瘦素和生长素释放肽的平衡之间存在联系。

Ghrelin是一种激素’会在胃中产生并在我们饥饿时释放。它增加了我们的食欲和饮食需求。另一方面,瘦素在脂肪细胞中产生,被释放以告诉我们的大脑’再饱。相反,这会降低食欲,增加饱腹感。

在一项针对12名男性的研究中,医生允许剥夺2天的睡眠时间,然后再进行2天的患者所需睡眠。他们监测激素水平,食欲和活动水平。在遇到睡眠剥夺的日子里,瘦素水平下降,而生长素释放肽水平上升。

因此,他们的食欲也增加了,对高热量食物的需求猛增了约45%。

现在食物褪黑素

自然地促进睡眠并调节睡眠

如今,睡个好觉变得越来越稀有。褪黑激素是我们体内天然产生的激素,但也可以作为膳食补充剂购买。研究表明,补充褪黑激素可以帮助您更快入睡并改善睡眠。

NOW Foods提供的优质产品正在全国范围内受到关注。它们不含不必要的化学物质和添加剂,并且使它们的产品非常实惠。他们没有在营销活动上花费数百万美元,而是让产品进行宣传,而将钱花在制造优质产品上。

褪黑激素的临床剂量范围是3-6mg,建议睡前大约30分钟。

现在食物加巴

进入睡眠并保持睡眠更长的时间

GABA或γ-氨基丁酸是一种氨基酸,已被证明可以刺激放松并促进睡眠。

研究表明,低水平的GABA会导致入睡后醒来次数增加。

GABA的补充可以帮助您放松,帮助您更快入睡,帮助您长时间入睡,并改善您的一般睡眠质量。同样,我们将与NOW Foods合作,后者始终提供价格合理,质量可靠的产品。

 

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