酮星巴克骇客使您的低碳水化合物饮食

2020年4月29日更新-作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

患酮症时’旅途中的感觉就像是障碍,尤其是在星巴克。尽管许多菜单项听起来像对酮类食品友好,但其营养标签的读物更像是糖果,而不是低碳水化合物的饮料。但是,这并没有’这并不意味着您在食用酮饮食时必须放弃自己喜欢的星巴克饮料。

相反,在我们的帮助下,您可以成为自己的家庭咖啡师 防酮咖啡选项 (就像我们的 酮南瓜派香料拿铁) —或尝试自定义您的星巴克订单,以创建您知道已获批准的美味饮料。

在本指南中,我们’将向您展示您需要停留的提示和技巧 酮症当你’re on the go 因此,您可以在一种饮料中享受自己喜欢的口味以及酮类生活方式带来的减肥和健康益处。


饮料

首先,在低碳水化合物镜头中浏览菜单可能会让人不知所措。您可能不会与净碳水化合物关联的许多成分都会为您的饮料增加大量的能量,例如一半和一半的牛奶,“sauces,” “syrups,” and whipped cream.

为了使您的星巴克之旅尽可能轻松,我们建议您遵循以下可食用酮类的美味星巴克饮料清单。在图形下方,您可以在每个图形后面找到更深入的说明:

星巴克的Keto饮品

1.瘦摩卡

短(8盎司)的Caffe Mocha带有14克的净碳水化合物(这令人惊讶,直到您在成分表中发现纯糖先于可可粉为止)。

与其传递咖啡和巧克力的这种令人难以置信的令人愉悦的组合,不如尝试通过这些简单的改动订购一款稀薄的摩卡咖啡:

  • 使用瘦的,无糖的摩卡酱代替常规的摩卡酱。
  • 跳过鲜奶油和牛奶。
  • 如果要更换牛奶或添加一些额外的脂肪,请使用浓奶油和水。

估计8盎司的营养信息。不含浓奶油的适合酮类的瘦摩卡咖啡:

  • 卡路里:〜13
  • 脂肪:1 g
  • 净碳水化合物:1 g
  • 蛋白质:0克

*对于每汤匙浓奶油,添加50卡路里,5克脂肪,0.5克净碳水化合物和0.5克蛋白质。

2. 酮友好的星冰乐

冰冷的冰沙是星巴克提高能量的最清新的方法之一,但是星冰乐糖浆使它更像奶昔而不是咖啡饮料。

为了减少糖浆中的碳水化合物,请尝试使用这种keto组合:

  • 从高个的星冰乐杯子开始
  • 注入未稀释的冷冲泡咖啡至底线
  • 用浓奶油填充到中线
  • 添加2泵无糖香草和无糖肉桂杜尔
  • 加一大勺冰
  • 双重混合以获得理想的味道
  • 可选:如果您想让饮料变得更乳脂状或需要帮助满足蛋白质需求,则将1-2勺对酮类有利的星巴克蛋白质粉混合

估计的12盎司酮星冰乐的营养信息:

  • 卡路里:160
  • 脂肪:18g
  • 净碳水化合物:2.5 g
  • 纤维:每勺星巴克蛋白粉1克
  • 蛋白质:每勺星巴克蛋白质粉6克

3.南瓜味拿铁(Keto风格)

如果你 don’t have the time to make your own 南瓜香料拿铁咖啡在家里,您仍然可以前往星巴克(Starbucks)并修复秋季风味,而不会使自己脱离酮症。

  • Start with a grande 冰咖啡, no Classic syrup or flavored sauce
  • 跳过鲜奶油和牛奶
  • 加3泵无糖香草糖浆
  • 用一半的奶油和一半的水使奶油质地柔软
  • 添加南瓜香料调味料(您可以在调味栏中自己做)

赢了’完全像传统的加糖南瓜香料拿铁一样品尝,但是当您渴望那些令人愉悦的秋天风味时,它将为您提供低碳水化合物,适合酮类的选择。

16盎司的营养信息。方便酮类食用的南瓜香料拿铁(在浓奶油之前)*:

  • 卡路里:5
  • 脂肪:<0.5 g
  • 净碳水化合物:<0.5 g
  • 蛋白质:0

*对于每汤匙浓奶油,添加50卡路里,5克脂肪,0.5克净碳水化合物和0.5克蛋白质。

4.酮可乐伦敦雾

如果你r favorite drink is a London Fog, you can create it in a keto-friendly way at Starbucks — but don’告诉咖啡师你’重新订购伦敦雾。

相反,您的订单将如下所示:

  • 从伯爵茶开始
  • 加一泵无糖香草糖浆
  • 加入1-2汤匙的浓奶油

16盎司的营养信息。酮类友好型伦敦雾(重奶油之前)*:

  • 卡路里:<5
  • 脂肪:0
  • 净碳水化合物:<0.5 g
  • 蛋白质:0

*对于每汤匙浓奶油,添加50卡路里,5克脂肪,0.5克净碳水化合物和0.5克蛋白质。

5.酮类友好的粉红色饮料

您可以将这种令人耳目一新的夏季美食转变为既不含咖啡因又不含糖的低碳水化合物饮料。

  • 订购不加糖或水的无糖Passion Tango冰茶
  • 加浓奶油
  • 根据您的口味喜好添加2-3泵无糖香草糖浆

估计适合Keto饮用的粉红色饮料的营养信息(不含重奶油)*:

  • 卡路里:<5
  • 脂肪:0
  • 净碳水化合物:<0.5 g
  • 蛋白质:0

*对于每汤匙浓奶油,添加50卡路里,5克脂肪,0.5克净碳水化合物和0.5克蛋白质。

6.美式

Americano就是意式浓缩咖啡和水,因此,只要您跳过牛奶和糖,’可以喝酮类饮料’会增加您的酮水平。

关于这种饮料的最好的事情是定制酮是多么容易。以下是一些如何个性化您的Americano的示例:

  • 需要一些额外的脂肪和风味吗?加入一汤匙或两汤匙浓奶油。
  • 对于一些甜味,添加自己的对酮类有利的甜味剂。
  • 如果你 want an additional energy and ketosis boost, ask your barista to add an extra shot of espresso (Each shot has ~75 mg caffeine, 5 calories, 0.5克 of net carbs, and 0.5克 of protein).

12盎司的营养信息。 Americano *:

  • 卡路里:10
  • 脂肪:0 g
  • 净碳水化合物:1 g
  • 蛋白质:1克

*对于每汤匙浓奶油,添加50卡路里,5克脂肪,0.5克净碳水化合物和0.5克蛋白质。

7.低碳拿铁

基本的拿铁咖啡是咖啡和蒸牛奶的结合。令人惊讶的是,甚至是8盎司。由于牛奶,拿铁咖啡将含10克净碳水化合物。

要获得不含碳水化合物的风味,请用一半的水和一半的浓奶油代替牛奶,并要求咖啡师将其搅打,直到酮拿铁咖啡的顶部带有漂亮的泡沫为止。

12盎司的营养信息。低碳水化合物拿铁(在添加浓稠奶油之前)*:

  • 卡路里:5
  • 脂肪:0 g
  • 净碳水化合物:0.5 g
  • 蛋白质:5克

*对于每汤匙浓奶油,添加50卡路里,5克脂肪,0.5克净碳水化合物和0.5克蛋白质。

8.冰咖啡

Like standard coffee, 冰咖啡 has only a minuscule amount of calories, fat, protein, and carbs. 如果你 need more fat or flavor, add a tablespoon or two of heavy cream.

Nutrition info for 12 oz. unsweetened 冰咖啡:

  • 卡路里:<5
  • 脂肪:0 g
  • 净碳水化合物:0 g
  • 蛋白质:0克

*对于每汤匙浓奶油,添加50卡路里,5克脂肪,0.5克净碳水化合物和0.5克蛋白质。

9.低碳水化合物焦糖玛奇朵

如果你 are looking for something warm and comforting with the right amount of sweet, then you’ll love this keto-approved version of the Caramel Macchiato.

虽然您可以将其作为“焦糖玛奇朵瘦身配杏仁牛奶,无焦糖毛毛雨,”控制您的卡路里,碳水化合物和脂肪的数量将很困难’会和杏仁奶一起吃。一个大箱子中可能含有6-8克碳水化合物,而一个大箱子中最多可以含有6碳水化合物。

对于那些想要更好地了解饮料中宏的人,请尝试按以下顺序订购焦糖玛奇朵:

  • 短美式咖啡,顶部是特浓咖啡
  • 倒入3/4水和1/4重奶油
  • 2泵无糖香草糖浆
  • 焦糖小雨

但是请记住,此星巴克饮料的碳水化合物含量将高于以前的选择,因此请确保其适合 您的碳水化合物限量 一天。

低碳水化合物焦糖玛奇朵的估计营养信息:

  • 卡路里:〜125
  • 脂肪:~11g
  • 净碳水化合物:~7g *
  • 蛋白质:〜3g

*要减少1-3克的碳水化合物含量,请跳过焦糖毛毛雨。

10. 酮 Horchata

世界各地有许多不同类型的Horchata,但最美味的是用米奶,香草和肉桂制成的传统墨西哥品种。这种风味的组合非常好吃,以至于’至少应该尝试一次。

这里’如何在星巴克订购适合酮类的Horchata:

  • 索要无糖的文蒂奶昔冰白茶
  • 加入两到三泵无糖肉桂杜尔糖浆
  • 用浓稠的奶油和肉桂粉结束

估计的营养信息为24盎司。酮horchata(重奶油之前)*:

  • 卡路里:〜2
  • 脂肪:0 g
  • 净碳水化合物:〜0.5克
  • 蛋白质:0克

*对于每汤匙浓奶油,添加50卡路里,5克脂肪,0.5克净碳水化合物和0.5克蛋白质。


星巴克的Keto Hacks

星巴克的Keto Hacks

即使您最喜欢的饮料是’在低碳水化合物的星巴克菜单上,’仍然可以找到您喜欢的东西。虽然有一些 饮料 您可能暂时只需要放弃,有一些技巧可以帮助您在享受自己喜欢的零食的同时跟上自己的酮生活方式。

1.搭配正确的烤肉保持简单

您是否只想喝杯咖啡就可以开始您的早晨?不幸的是,订购像“iced coffee”如果您不小心,可能会与含糖浆一起使用。在尝试新饮料之前,请务必确保饮料中以及用于制作饮料的咖啡或茶混合物中都没有多余的碳水化合物。

您可以依靠的一些简单的对酮类有利的星巴克饮料是:

  • 派克烤
  • 特色金发烤
  • 特色黑烤
  • 硝基冷酿
  • 三叶草酿造的咖啡

其他混合物也可能对酮有利。但是,如果您想确定自己’如果要重新获得酮咖啡,请坚持使用这些选项,以帮助您获得咖啡因的嗡嗡声,而不会失去饮食习惯的风险。只要确保仔细检查您所订购的东西是没有添加任何甜味的。

如果你’d希望最大限度地增加饮料中的咖啡因含量,并通过酮生活方式增加脂肪的流失,避免在饮料中添加任何浓稠的奶油,无糖糖浆或甜味剂,并选择最有效的啤酒,例如特色的金色烤面包,硝基冷煮,三叶草煮咖啡和派克烤。

2.观看糖浆和调味料

最受欢迎的星巴克饮料背后的秘密调味料几乎总是糖浆或调味料。星巴克经常在每杯饮料中使用1-2种简单的糖浆和调味料—大约添加5克

每个泵都会降低酮的碳水化合物含量。

这就是为什么重要的是要确保您的饮料不加糖,要求“没有经典或调味的糖浆” when you place your order. 如果你 are looking for a keto-friendly replacement, try substituting the Classic syrup with sugar-free syrup or add your own keto-approved sweetener.

但是请记住,它们的无糖糖浆并非完全不含碳水化合物的解决方案。例如,他们的香草品种含有微量的净碳水化合物,而每汤匙无糖的肉桂糖浆则含有0.5克。

无糖糖浆还包含人造甜味剂,包括三氯蔗糖,这可能会引起消化问题和其他副作用。确保您仔细考虑以下方面的潜在缺点 无糖糖浆 在确定它们是否是您的正确选择之前。幸运的是,有更好的 酮类生活方式的甜味剂选择.

3.传递鲜奶油

In general, commercial whipped creams are filled with sugars. 如果你 want a low-carb Starbucks drink , make sure you’重新传递鲜奶油。尝试了上述一些很棒的酮饮料之后,您就赢了’t miss it.

4.观看牛奶

虽然重奶油通常是酮生活方式的一种公认的补充,但星巴克的其他乳制品(和非乳制品)选项可以显着增加饮料的净碳水化合物含量。

尽可能使用浓奶油,或坚持使用不含添加剂的简单无糖饮料。这将帮助您保持酮症,提高能量水平,而不必猜测您正在喝多少碳水化合物和卡路里。

5.签出风味栏

风味栏可让您成为自己的咖啡师。尝试使用对酮类有利的香料,例如肉桂,肉豆蔻或南瓜香料混合物,为咖啡或茶增添另一种风味。当您的味觉适应酮的生活方式时,您可能会发现自己没有’甚至不会错过糖。

6.带上自己的奶油和酮类甜味剂

Starbucks 饮料 are far from standardized. 如果你 ask for heavy cream, for example, you won’t know if you are getting a splash or several tablespoons.

为避免摄入比您预期更多的碳水化合物,卡路里和脂肪,请尝试订购浓奶油在侧面或自备。您还可以要求泵送一定量的无糖糖浆,或者选择自己的酮甜味剂以增加风味,而又不会丢失酮星巴克饮料中的碳水化合物。

7.尝试使用星巴克移动应用程序

星巴克应用程序可让您准确指定所需内容,因此您的订单不会’不要迷失在翻译中。您可以自定义饮料的几乎任何方面,从添加的意式浓缩咖啡数量到想要的泵浦数量的无糖糖浆。

但是,有一个缺点要注意— the app doesn’进行调整后,请更新营养信息。

8.对咖啡师好

大多数星巴克咖啡师都会很乐意帮助您获得所需的饮料,尤其是如果您知道所需的饮料(或至少等到他们知道之后再喝)’点餐之前太忙了)。如果你’很礼貌和友好,你’更有可能确切地得到您想要的饮料:一种有助于促进酮症并为您的余下时间补充能量的饮料。

无论你’重新寻找更多提示,技巧和策略,以帮助您跟上酮饮食或您的饮食习惯’希望第一次踏上您的keto旅程,我们可以为您提供帮助。查看 酮学院 要了解有关酮生活方式的更多信息:尽管遇到了许多困难,但基本知识,收益以及如何坚持该计划。