低碳水化合物一元彩票网址的副作用

更新于2018年10月19日–作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

谁应该低碳水化合物一元彩票网址? 低碳水化合物一元彩票网址(如生酮一元彩票网址)可有效减轻体重并改善健康状况。对于以下人员,它们也特别有用:

  • 超重或肥胖
  • 久坐
  • 有癫痫病
  • 患有多囊卵巢综合征(PCOS),肌瘤或子宫内膜异位
  • 被诊断患有1型或2型糖尿病
  • 患有神经退行性疾病,例如阿尔茨海默氏症或帕金森氏症
  • 患有某些癌症
  • 有心血管疾病

典型的低碳水化合物一元彩票网址将碳水化合物的每日摄入量限制在60到130克之间,而生酮一元彩票网址则往往保持在30克以下。这是通过从一元彩票网址中排除或限制大多数谷物,豆类,水果,面包,糖果,面食和淀粉类蔬菜,并用添加的脂肪,肉,禽,鱼,蛋,非淀粉类蔬菜,坚果和种子代替它们来完成的。当我们以这种方式进食时,我们的身体开始发生巨大变化,尤其是对于那些习惯于每餐进食大量碳水化合物的人。

但是,并非所有这些变化都将是积极的。当碳水化合物受到限制时,它会对身体造成压力,因为它必须寻找另一种自我补充能量的方法。这可能会导致恶心和头痛等副作用,通常称为“酮流感”。碳水化合物的缺乏还将导致体液和矿物质的流失以及荷尔蒙的变化,如果不加以解决,会引起健康问题。


最常见的副作用

限制碳水化合物时最常见的副作用是:

  • 头痛
  • 口臭
  • 弱点
  • 疲劳
  • 便秘或腹泻

但是,重要的是要考虑这些症状实际上有多普遍。在对肥胖患者进行生酮一元彩票网址6个月或更长时间(最多2年)的研究中,没有副作用或并发症的报道。

处于活动范围另一端的人们,例如马拉松运动员,铁人三项运动员和骑自行车的人,已经服用了生酮一元彩票网址长达3年之久,而且没有任何副作用的报道。

实际上,生酮一元彩票网址比高碳水化合物一元彩票网址帮助他们燃烧更多的脂肪作为燃料。

甚至用于治疗儿童癫痫的生酮一元彩票网址也很少导致严重的并发症。但是,有关儿童的研究确实建议他们应服用镁,锌,维生素D和B维生素作为预防剂。研究人员还建议,两年生酮一元彩票网址的儿童应服用微量矿物质。

尽管在低碳水化合物一元彩票网址中,即使坚持三年一元彩票网址,主要的副作用很少见,但我们必须了解这种一元彩票网址对身体的影响。有了这些知识,我们可以预防或减轻几乎所有潜在的副作用,并且与摄入更多碳水化合物相比,低碳水化合物一元彩票网址的感觉更好。


首先,限制碳水化合物对身体有压力

在向酮症过渡期间,您的身体会承受压力。

当您第一次开始低碳水化合物一元彩票网址时,您的身体会寻找更多的糖来燃烧。如果没有从食物中获取糖分,您的血糖水平会降低,而人体的皮质醇水平会增加。皮质醇是肾上腺释放的糖皮质激素,可确保您有足够的能量生存。当您的血糖水平较低时,大脑会向肾上腺发送信号以释放皮质醇。皮质醇刺激称为糖异生的过程,这就像人体用来将蛋白质和脂肪转化为糖的魔术一样。

最终,人体将通过燃烧脂肪而不是蛋白质来燃烧燃料来适应这种过程,即酮症。酮症是身体’在限制碳水化合物和/或蛋白质的过程中保存肌肉质量和糖原的一种方法。但是,这并没有 ’不会马上发生。您的身体可能要过几天才能进入酮症,在此期间您会​​感到压力,疲劳和虚弱。

从理论上讲,限制碳水化合物似乎是一个坏主意,因为它会给身体带来压力。然而,研究并没有’不同意这个理论。一项具体研究发现,与中度和高碳水化合物一元彩票网址的人的皮质醇水平相比,生酮一元彩票网址中皮质醇的增加微不足道。

低碳水化合物一元彩票网址的另一个问题是体内会积聚过多的氨,这会导致肾脏和大脑受损。从理论上讲,这是有道理的,因为当我们使用蛋白质作为燃料时会产生副产品氨,但是科学表明了什么呢?

在针对遗传缺陷患者降低氨处理能力的案例研究中,生酮一元彩票网址耐受性良好,并且仍然有效。其他研究针对健康的个体,这些个体接受了生酮一元彩票网址达6个月或更短,并且没有肾脏损害的证据。

在我们离开压力和皮质醇的话题之前,重要的是要提到皮质醇对您的矿物质水平的影响。当皮质醇响应碳水化合物限制的压力而释放时,它阻止细胞释放钠并加速钾排泄速率。这会导致便秘,疲劳和虚弱-低碳水化合物一元彩票网址引起的三种最常见的副作用。但是,皮质醇释放量的小幅增加并非仅由低碳水化合物一元彩票网址引起的体液和矿物质流失所致。


低碳水化合物一元彩票网址,矿物质流失和体液流失

我们简要讨论了低碳水化合物一元彩票网址如何触发更多皮质醇的释放,从而导致钾的损失,但是’并不是限制碳水化合物对我们的矿物质和液体水平的唯一影响。低碳水化合物一元彩票网址通过增加液体和矿物质(不仅是钾)的排泄,以许多其他方式充当利尿剂。这就是为什么一项研究将脱水定为生酮一元彩票网址最常见的早发并发症的原因。

Less 胰岛素 Means Less Sodium

胰岛素是一种激素,过高会降低我们的血糖。它的主要工作是将糖穿入细胞中,以便它们可以将其用作燃料并将多余的糖存储为脂肪。胰岛素还作用于肾脏以促进钠的重吸收。

在限制碳水化合物的人中,胰岛素水平往往要低得多。这是低碳水化合物一元彩票网址对糖尿病和肥胖症患者有益的部分原因。不幸的是,这也是低碳水化合物一元彩票网址具有利尿作用的原因。这是因为低水平的胰岛素导致较少的钠重吸收。

钠然后将更多的液体吸入肾脏以准备排泄。这不太可能导致钠含量过低,尤其是在食物中含盐的情况下。

较少的胰岛素会导致钠水平降低。

但是,如果您有恶心,头痛,精神错乱和疲劳等症状,’不要走开,最好增加未精制的盐和水的摄入量。

钠然后将更多的液体吸入肾脏以准备排泄。这不太可能导致钠含量过低,尤其是在食物中含盐的情况下。但是,如果您有恶心,头痛,精神错乱和疲劳等症状,’不要走开,最好增加未精制的盐和水的摄入量。

糖原,酮和水分流失

人类可以通过肝脏和肌肉糖原(糖在体内的存储形式)的某些帮助来解决食物短缺的问题。一旦开始低碳水化合物一元彩票网址,我们的身体就会倾向于依靠糖原来获取能量。

对于每克糖原作为能量,该物质在水中损失了两倍。这是因为糖原(以及所有其他碳水化合物)保留并吸引水。

一旦身体进入酮症,身体最终就能保留糖原,但水分流失不会停止。脂肪燃烧过程中产生的酮也将导致更多的水分排泄。

当您低碳水化合物一元彩票网址时,您的胰岛素和糖原水平会降低,而酮水平会更高。

确保喝大量的水。

这将使您的身体比以前保留更少的水和更少的矿物质。这就是为什么必须保持足够的液体和矿物质摄入的原因,尤其是在低碳水化合物一元彩票网址开始时。


低碳水化合物一元彩票网址的长期副作用

脱水和矿物质消耗通常是造成低碳水化合物一元彩票网址副作用的主要原因。加上一些额外的水,盐和充足的蔬菜,这些副作用可能会消失。但是,身体进入酮症后,还会发生其他变化,可能会影响您的健康。

燃烧脂肪导致二氧化碳含量低

当我们燃烧脂肪作为主要燃料时,与燃烧糖时相比,我们的细胞产生的二氧化碳要少得多。一项研究通过发现生酮一元彩票网址与地中海一元彩票网址相比大大减少了二氧化碳的产量,从而证实了生物化学的这一事实。研究人员甚至建议,生酮一元彩票网址可以治疗慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病。但是,我们决不能忘记,二氧化碳对人体的许多过程至关重要。

二氧化碳有助于我们更有效地利用氧气,扩张血管并保护细胞免受损害。它还有助于维生素K帮助我们实现血液凝结,骨骼和牙齿矿化,生长,能量利用和荷尔蒙健康。这是否意味着仅患有呼吸系统疾病的人应该一元彩票网址低碳水化合物?

您真的要担心二氧化碳含量降低吗?

经过研究后,’很容易找到明确的答案。在低碳水化合物或生酮一元彩票网址方面,没有研究报告任何与降低二氧化碳水平有关的并发症。这很可能是由于人体具有强大的缓冲系统,可将血液的pH值和二氧化碳保持在健康水平。然而,二氧化碳浓度略低于正常水平的长期影响尚不清楚。

可归因于低二氧化碳水平的最突出的副作用是骨矿物质损失。对于儿童,生酮一元彩票网址已显示可导致骨矿物质含量降低。然而,仔细研究后,很明显,儿童的钙和维生素D摄入量较低,可以更好地解释这一发现。目前尚不清楚如果他们的钙和维生素D水平足够,会发生什么,但是很可能他们几乎没有骨矿物质流失。

然而,对成年人的研究表明,生酮一元彩票网址对骨矿物质含量没有影响。这表明二氧​​化碳含量略低’如果维持足够的维生素和矿物质摄入量,则会导致骨质流失。

低碳水化合物一元彩票网址期间形成的酮甚至可能对骨骼健康产生积极影响。最近的一项动物研究发现,酮对微重力下的骨质疏松具有保护作用。这是一种伸展运动,但是酮可能是在生酮一元彩票网址的人中发现的骨骼保存的原因。

如果您仍然担心二氧化碳含量较低,请认真吸入纸袋中。通过向纸袋中呼吸一到两分钟,您会增加二氧化碳含量。事实证明,这可以促进血液流过视网膜的细小血管,因此也有可能在整个人体中引起积极的变化。

您的身体有能力适应低碳水化合物一元彩票网址,而脂肪燃烧产生的二氧化碳量较少,不会造成负面影响。如果您确实遇到不利的副作用,则很可能是由于我们讨论过的脱水和矿物质流失所致。有时,由于低碳水化合物一元彩票网址对甲状腺健康的影响,副作用可能会持续存在。

低碳水化合物一元彩票网址与甲状腺健康

碳水化合物,二氧化碳和甲状腺功能密切相关。当我们的肝脏中葡萄糖和糖原水平足够高时,甲状腺激素T3的产生就会增加。 T3释放后,它会刺激人体几乎每个细胞的发育,生长和代谢。

当肝脏中糖原和糖的含量较低时,肾上腺会分泌肾上腺素,去甲肾上腺素和皮质醇,以调节心率,体温和调动能量。

如果这成为人体产生能量的主要策略,它将导致肌肉丢失,脑部功能受损和器官压力过大。

酮和甲状腺健康

为了防止甲状腺因低碳水化合物一元彩票网址而崩溃,从脂肪和蛋白质中摄取足够的热量非常重要。这将为您的身体提供足够的燃料,以便可以节省其糖原,维持甲状腺功能,并避免不必要的压力。


低碳水化合物一元彩票网址的肠胃问题

纤维是低碳水化合物一元彩票网址中通常被忽略的东西,因为我们倾向于专注于我们可以食用的所有培根,牛排和奶酪。但是,如果只吃肉和少量蔬菜,很可能会给自己造成消化问题。

少吃纤维会在肠道细菌中产生重大变化,从而引起炎症,便秘和/或腹泻。可以通过在每餐中食用高纤维的蔬菜,坚果和种子来补救,例如绿叶蔬菜和亚麻籽。


口臭-酮症的臭味

当您达到燃烧脂肪燃烧的目的时,身体会产生丙酮,这是低碳水化合物一元彩票网址引起口臭的主要原因。

丙酮是酮症的副产品,当您初次进入酮症时,它可能会从您的呼吸和汗液中泄漏出来。但是,您的气味有多严重取决于您的身体如何处理燃烧脂肪的副产物。

我们中有些人可能永远不会因患有酮症而口臭,而另一些人则需要数周的时间才能适应。对于口臭的人,最好用草本薄荷喷雾剂和口香糖(不含糖),足够的水分和盐分摄入以及良好的口腔卫生来掩盖口臭。

口臭是酮的常见副作用


外卖

与我们适应处理含碳水化合物的一元彩票网址的方式一样,当碳水化合物受到限制时,我们的身体也能够壮成长。人体可以使用碳水化合物,蛋白质和脂肪作为燃料,具体取决于可用的物质。但是重要的是要认识到每种燃料在体内都会产生不同的影响。

低碳水化合物一元彩票网址会使您失去重要的矿物质和液体,从而导致疲劳,虚弱,头痛,脱水,便秘和腹泻。这就是为什么在开始低碳水化合物一元彩票网址时增加水,盐和矿物质摄入量很重要的原因。

除了脱水和矿物质流失的威胁外,重要的是要考虑口臭和肠道健康等问题。

几周后,大多数副作用都会消失。

口臭对某些人来说是不幸的酮病副作用,但是一旦身体适应了酮病的副产物,口臭就会消失。这通常会在几周内发生。

当一元彩票网址中缺乏非淀粉类蔬菜,坚果和种子的纤维时,也会出现便秘等肠病。仅仅因为你不吃很多碳水化合物就不会’并不是说你应该只吃肉。确保每餐都含有高纤维食物,以帮助您保持肠道健康。

长期副作用要少得多,但是如果您感到疲劳和虚弱,那’与矿物质流失或脱水有关,那么检查甲状腺功能很重要。

通常,如果您的一元彩票网址中有足够的脂肪,蛋白质,盐,水,纤维,维生素和矿物质,则几乎没有副作用。但是,我做了一个重要的警告’提(还)。女装’健康需要特别考虑,特别是在低碳水化合物一元彩票网址中。


女性低碳水化合物一元彩票网址

如果不考虑女性特有的两个重要问题-月经和怀孕,本文将是不完整的。这是两个因素,可能导致需要增加碳水化合物的消耗。如果您打算增加碳水化合物,请尝试从水果,地瓜和淀粉类蔬菜等自然资源中选择复杂的碳水化合物。

低碳水化合物一元彩票网址与月经周期

还记得我们如何探索低碳水化合物一元彩票网址如何对身体产生压力吗?对于女性来说,这是双重事实。

卡路里过少,碳水化合物过少,压力过大或运动过多会导致开始和维持月经周期的激素减少。这可能导致闭经,这是指女性的月经周期超过三个月或更长时间。

低碳水化合物一元彩票网址还可以降低瘦素水平,瘦素是一种由脂肪细胞产生的激素,可调节男性和女性的食欲。但是,针对女性的研究表明,瘦素水平过低也会引起月经不调。

低碳水化合物一元彩票网址多久会引起月经问题,目前尚不清楚,也没有充分的文献记载。

低碳水化合物一元彩票网址和月经周期

通常,如果您正确一元彩票网址(并且足够),则应该没有任何问题。也就是说,月经不调是女性低碳水化合物一元彩票网址时应注意的事项。

如果低碳水化合物一元彩票网址引起月经周期不规律,那么最好增加碳水化合物的摄入,直到月经周期恢复正常为止。专家建议,女性每天消耗约75至150克碳水化合物-该量可能仍然很低,无法获得低碳水化合物一元彩票网址的所有好处。

低碳水化合物一元彩票网址如何影响怀孕

了解碳水化合物对养育女性的重要性之后’在月经周期正常的情况下,有理由认为怀孕期间限制碳水化合物也会引起问题。

研究表明,这种争论是正确的。

一项研究得出结论,怀孕后期低碳水化合物,高蛋白一元彩票网址可能会使孩子的皮质醇水平高于正常水平。这可能导致抑郁症,疾病和肥胖的发生率更高。

对怀孕小鼠进行的其他研究发现,生酮一元彩票网址会造成许多器官异常,例如大脑较小,心脏较大。

建议怀孕期间增加碳水化合物

尽管关于低碳水化合物一元彩票网址对怀孕的影响的文献很少,但孕妇在怀孕期间增加碳水化合物的摄入可能更好。医学研究所建议在怀孕期间每天至少摄入175克碳水化合物。


女性外卖

生酮一元彩票网址有时会导致月经周期不规律。如果您遇到这种情况,’最好增加碳水化合物的消耗,直到您经历正常的周期。孕妇和她的孩子可能会从较高的碳水化合物摄入量中受益。建议每天最少摄入175克碳水化合物,以在怀孕期间促进儿童健康成长。

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