外源酮一元彩票网址剂值得吗?酮盐和酯的优缺点

2020年11月19日更新-作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

随着酮饮食的日益普及,一元彩票网址剂公司正用酮一元彩票网址剂充斥货架。从营销的角度来看,所有这些中最有说服力的一元彩票网址是外源酮。

这些酮一元彩票网址剂保证您可以吃蛋糕,也可以从字面上和隐喻地吃它。怎么样?通过使您能够体验酮饮食的好处,而不必限制碳水化合物的摄入。

After looking at typical keto weight loss results 和 learning a bit about 酮s 和 ketosis, the most common marketing claims for exogenous 酮s seem reasonable enough:

  • 点燃脂肪
  • 提高运动表现
  • 成为燃脂机
  • 消除渴望并控制食欲
  • 减轻压力和疲劳
  • 增加您的精力水平和头脑清晰

如果酮饮食能释放这些益处 burning 酮s is the key, then shouldn’t we get similar results from ingesting 酮 supplements 和 going directly to ketosis?

To answer this question, we have to look at keto, ketosis, 和 exogenous 酮 supplementation from multiple perspectives:

在从各个角度了解酮症和酮一元彩票网址剂后,您将能够确定外源酮是否物有所值,以及哪种酮一元彩票网址剂可能最适合您。


酮和酮症:救生过程的快速概述

酮和酮症:救生过程的快速概述

Within the context of normal human physiology, 酮s are an alternative fuel source your liver produces when there isn’足够的糖来满足细胞的能量需求( 特别是你的脑细胞)。

酮ne production was once a lifesaving feat that helped our ancestors survive famines, but now we intentionally use 酮s for 他们独特的健康益处 (例如,提高头脑清晰度,减少疲劳,减少食欲并改善幸福感和活力)。

The only healthy way to stimulate this 酮-producing process 和 experience these benefits consistently is by following 酮饮食 —即,限制碳水化合物的消耗,摄入适量的蛋白质并从脂肪中获取大部分卡路里。

一旦我们摄入了足够的碳水化合物或过量食用的蛋白质,我们就会向体内注入大量能量,这些能量会迅速停止生酮作用-酮生产的代谢过程-直到糖需求无法满足为止。

In contrast, when we restrict carbs enough to stimulate ketogenesis continuously, our blood 酮 levels begin to rise until we enter a state referred to as 营养性酮症。一旦血酮水平达到0.5 mmol / L或更高,您就将处于酮症状态,并将开始体验酮饮食的许多独特好处。随着酮含量的增加,您使用它们的能力也会随之增强。

成千上万的人遵循这种饮食方法,取得了令人难以置信的健康和减肥效果。但是,新发现的外源性酮一元彩票网址剂的使用引发了一个有争议的问题:如果您可以跳过每天摄入酮类饮食所需的生活方式改变并通过每天简单地摄入外源性酮获得相似的结果怎么办?

这个问题恰好说明了错误的希望和误导性主张在何处碰撞,从而推动了蓬勃发展的酮一元彩票网址食品行业。


酮症的一种(昂贵的)捷径:什么是外源性酮一元彩票网址剂?

什么是外源性酮一元彩票网址剂?

At first glance, the logic behind taking exogenous 酮s makes sense. 酮sis seems like the secret behind keto success, so shouldn’t we get the same benefits from consuming 酮s?

源自这个简单问题的是过多的称为外源性酮的一元彩票网址剂,这些一元彩票网址剂转化为源自(“-genous”)“exo-“)。换句话说,外源酮是在实验室中制成的,作为一元彩票网址剂包装,并由消费者摄取,以增加酮水平,而不必等待肝脏内源性产生酮(体内)。

There are two primary forms of these 酮 supplements:

  • 酮盐 — These are 酮s bound to a mineral, typically sodium, potassium, calcium, or magnesium. 酮盐 are commonly found in powder form 和 mixed with liquid.
  • 酮酯 —这些是与另一种称为酯的化合物键合并以液体形式包装的酮。酮酯主要用于研究中,但比酮盐贵且味苦得多。

Both forms of 酮 supplements have been shown to increase blood 酮 levels without having to follow a ketogenic diet.

从理论上讲,这些外源性酮一元彩票网址剂意在反映出酮减肥者通常也能获得的难以置信的好处。然而,真相几乎与酮酯的味道一样苦。


外源酮一元彩票网址与。酮饮食性酮症:生理学角度

在深入研究基于酮的一元彩票网址剂的基于结果的研究之前,让我们看一下酮饮食与外源酮之间的关键生理差异。这将使我们对酮症有更好的了解,在我们研究营销要求和研究文献时可以依靠。

酮症之路的重要性

酮症之路的重要性

进入酮症之前,您的身体必须经过一系列步骤。糖原(我们的糖的储存形式),胰岛素和血糖水平都必须下降,从而使脂肪酸(来自脂肪细胞和饮食)从肝脏以更快的速度大量进入肝脏。这些变化的组合通过持续刺激生酮作用为持续生产酮奠定了基础。

如果没有发生这些生理过程,那么您的身体将难以产生足够的酮来独自维持酮症。没有给您的身体足够的时间来适应酮燃烧,您将不会体验到酮症的所有好处。

通过一元彩票网址外源酮,实质上是在迫使您的身体陷入酮症,而没有为维持酮的产生奠定基础。结果(如果您正在服用高质量的酮一元彩票网址剂)会导致酮水平快速上升,在您的身体燃烧和/或排泄未使用的酮后,其含量会下降。

这意味着服用酮一元彩票网址剂的好处只有在您的身体适合使用酮作为燃料时,以及摄取或排出摄取的酮时,才能发挥作用。

换句话说,如果您的身体已经是燃烧脂肪,使用酮的机器(在服用酮饮食至少一个月后),它可能能够从每种外源酮中提取最多的量。

相反,如果您正在寻找减肥和酮症的捷径,而又没有为酮饮食维持酮的产生和脂肪的流失奠定基础,那么外源酮对您根本没有多大作用。

在这两种情况下,您获得的任何好处都只会持续几个小时。您绝大多数的健康和减肥结果将是您每天吃的食物的直接结果,而不是您服用的酮一元彩票网址剂。

酮和血糖调节

酮和血糖调节

尽管酮和糖为我们提供了维持生命所需的能量,但如果它们在我们的血液中含量过高,它们也可能危及生命。幸运的是,我们的身体有许多监管反馈回路,可帮助防止血糖和/或酮水平失控。

例如,当我们遵循酮饮食后进入营养性酮症时,我们的肝脏会严格调节酮的产生,并且不会过度生产这种替代能源。这是因为在各种激素,底物和其他信号分子的帮助下,我们整个身体的能量可用性受到严格控制。在大多数情况下,我们只会产生我们的身体可以处理的东西,很少会远远超出它。

(旁注:这种酮水平调节规则的唯一例外是,当某人患有未经医疗监督的1型糖尿病或2型糖尿病,并且血糖和酮水平都开始不受控制地升高。这种情况称为酮症酸中毒和在大多数人中相对较少,尤其是在您服用酮饮食的情况下。如果您想进一步了解这种情况,请查看 我们的酮症酸中毒指南

In contrast to endogenous 酮 production, exogenous 酮 consumption will stimulate these regulatory mechanisms to a much greater extent to keep the sudden influx of 酮s under control.

更具体地说,研究发现使用酮可减少脂肪细胞中脂肪酸的释放并增加胰岛素的作用(无论是由于胰岛素分泌增加和/或通过增强胰岛素)’的活动尚不清楚)。

换句话说,外源酮一元彩票网址剂可以帮助您“ignite”减少脂肪,实际上熄灭燃烧脂肪的火焰,直到您用尽了足够的一元彩票网址酮,并且能量需求再次增加。

但是,值得注意的是,这些相同的机制可能有助于改善胰岛素功能并增加酮饮食对胰岛素抵抗患者的有效性。仍需要进行研究以探讨外源酮对2型糖尿病患者的潜在治疗作用。

关键要点:外源酮一元彩票网址与。营养性酮症

Although 酮s play a substantial role in the benefits of 酮饮食ing, this 确实n’t mean that taking exogenous 酮s will provide us with a shortcut to these exact results.

实际上,情况恰恰相反。原因如下:

  • 进入和维持酮症需要进行许多有益的生物学改变。当我们依靠酮一元彩票网址剂而不是酮饮食来增加我们的酮水平时,这些变化不会发生。
  • Without being keto-adapted to some degree, the likelihood that exogenous 酮s will not be used to their fullest potential increases.
  • 外源酮一元彩票网址剂暂时关闭脂肪燃烧并增加胰岛素活性。这两个生物过程都使您无法燃烧自己的脂肪,直到能量需求再次增加。

下次您看到有关外源性酮一元彩票网址剂(例如酮盐和酮酯)的广告时,请确保您刷新对酮饮食酮症的记忆。这样,您将可以查看许多错误的声明,从而可以更准确地评估常见的酮一元彩票网址剂的价值。


外源酮神话破灭:酮盐和酮酯的误导性营销

外源酮神话破坏

让’s take a look at some of the most common exogenous 酮 claims to illustrate what I mean:

Myth #1: You’ll experience the benefits of 酮饮食ing with exogenous 酮s.

酮症的途径,酮的生产过程和碳水化合物的限制都对酮饮食的成功起着至关重要的作用。仅服用会迫使您进入酮症的一元彩票网址剂,只会使您对酮减肥法的益处略有了解。

Myth #2: Exogenous 酮s 点燃 fat burning. You should take these supplements because being in ketosis supports faster fat burning.

In reality, exogenous 酮 supplementation 确实 the exact opposite. The 酮s you consume will decrease the release of fatty acids from your fat cells 和 reduce endogenous 酮 production.

服用酮饮食导致酮症 确实 support faster fat burning, but being in ketosis after consuming exogenous 酮s 才不是.

Myth #3: Exogenous 酮s increase fat loss.

There is no evidence to support this claim, 和 given what we learned earlier, 酮 supplementation will only slow fat loss.

We will discover later, however, that exogenous 酮s can reduce hunger levels, but there is no research examining if this translates to decreased food consumption 和 increased fat loss.

Myth #4: Exogenous 酮s support ketosis.

尽管这些补品比酮能使您更快地进入酮症,但它们并没有’支持您保持酮症的能力。实际上,它们会关闭酮的生产,直到您消耗掉消耗掉的酮为止。一旦您’如果已经处理好剂量,则酮的水平将取决于饮食,而不是您当天早些时候服用了酮一元彩票网址剂。

这四个神话代表了外源酮一元彩票网址剂生产商最常见的误导性主张。通过简单地了解酮饮食酮症和外源性酮引起的酮症之间的区别,就可以更容易地理解酮类补品销售策略背后的真相。

That being said, this 确实n’t mean that all 酮 supplements are completely worthless. When used in the right context for the right person, they can be helpful.


外源酮类文学概述:潜在的好处

外源酮类文学概述:潜在的好处

如前所述,要充分体验酮症的益处,必须进行许多生理改变。这部分是为什么对酮盐和酮酯的研究充满了矛盾的数据。但是,酮的消费仍有希望。

Given the current evidence, 这里 are the potential benefits of exogenous 酮 supplements with all of the marketing claims 和 hyperbole taken out:

  • 可能会减轻酮流感的症状,使酮的诱导更加容易

By providing your body with 酮s during your first few days of 酮饮食ing, you may be able to prevent the mental 和 physical fatigue associated with keto induction.

在这种情况下,包含钠,钾和镁的酮盐可能是更好的补品选择,因为这种酮补品将为您的身体提供替代能源和额外的矿物质,帮助您适应碳水化合物的摄入。

  • 食欲下降

最近的研究表明,一元彩票网址酮酯可以降低Ghrelin水平(我们的主要饥饿激素),降低饥饿感,并可以食用多达四个小时。目前尚不清楚这些作用是否会导致卡路里摄入量显着减少,从而导致脂肪减少。

Anecdotal reports from many 酮饮食ers, however, indicate that sustaining higher 酮 levels help them keep their appetite under control 和 lose more weight.

  • 增加能量水平

If you consume exogenous 酮s, your body will process them immediately after digestion. This can translate to a stable energy boost for a few hours.

酮-adapted individuals are likely to experience an even greater energy increase because their bodies will be prepared to handle an increase in 酮s without them going to waste.

  • 可能会提高耐力运动表现和恢复能力

酮是一种比糖更有效的能源,主要是当它们用于耐力活动(例如跑步和骑自行车)时。

然而,对运动能力的外源酮一元彩票网址的研究表明,它们可以产生负面影响,产生净收益或无明显作用。还不清楚当使用外源酮提高结果时,酮适应了多少差异。

在这一点上,研究表明,与其他外源性酮一元彩票网址剂给药策略相比,在运动前与碳水化合物一起服用BHB酮酯可提供最显着但仍增量的性能提升。一项研究还发现,外源酮可能有助于运动员运动后恢复其糖原储备。

  • 增强认知功能

病例报告,一项针对运动员的小型试验以及动物研究表明,饮食中包括外源性BHB可改善认知能力。对酮饮食和中链甘油三酸酯(一种内源性酮增强一元彩票网址剂)的研究还发现,酮症对认知功能和心理清晰度有有益的影响。

这些结果背后的潜在机制之一是,已发现BHB刺激了脑源性神经营养因子(BDNF)的表达,BDNF是一些研究人员称之为的生长因子。“大脑的Mira-Gro。”

  • 可以作为某些神经系统疾病,2型糖尿病和某些类型癌症的辅助治疗

Research on the 酮饮食, medium chain triglycerides, 和 exogenous 酮 supplements all indicate that ketosis can be helpful for patients with 某些癌症, 阿尔茨海默氏病, 帕金森氏病, 2型糖尿病癫痫. Exogenous 酮s, specifically, can help these patients experience some of the benefits of ketosis if they cannot stay on a strict 酮饮食 for any reason.

如您所见,酮一元彩票网址剂并不是据说的神奇减肥药,但由于正确的理由,它们可以为您当前的饮食方法带来优势。但是,在开始试验酮酯或酮盐之前,重要的是要了解它们的潜在缺点,并探索其他酮一元彩票网址剂的替代品。


外源酮一元彩票网址剂:缺点

Before we close out our comprehensive look at 酮 salts 和 esters, let’探索潜在的缺点:

外源酮一元彩票网址剂:缺点

  • 定价过高

考虑到对酮盐和酯的研究不足,以及每次食用后身体燃烧的速度,酮盐和酯都非常昂贵。

酮盐是您最便宜的选择,但仍会打破大多数预算,仅16份约60美元。相比之下,与酮酯的成本相比却相形见,,后者每克酮要多付4倍的成本。

Fortunately, there is a much cheaper 酮-boosting supplement that has more research to back its benefits: MCT oil. We will learn more about MCTs later in this 文章.

  • 令人不快的味道

Most 酮 salts are difficult to drink because they taste so bad, but there are many flavored 酮 supplements that hide the taste pretty well.

另一方面,酮酯很难分解,甚至很难掩盖其可怕的味道。

  • 短期副作用

食用外源酮类一元彩票网址剂会引起一些酮类流感症状,例如疲劳,头痛,头晕,痉挛,腹泻,便秘和心。 (有关酮流感症状及其纠正方法的更多信息, click 这里

These symptoms are related to the diuretic effect that 酮s have on the body, so make sure you are staying hydrated if you supplement them exogenously or are following 酮饮食.

也有报告称,摄入酮盐后,摄入酮酯后会出现呕吐,恶心和腹痛,丙酮的分泌增加(如指甲油去除剂随着您的呼吸和汗水排出体外)。

  • 可疑成分

Many 酮 supplements may contain a mixture of D- 和 L- BHB 和/or some 乙酰乙酸 (another type of 酮) while the most effective 酮 body to supplement with is D-BHB.

You may also find sweeteners 和 hidden net carbs that can make it much harder for you to reach deeper levels of ketosis after you burn through your supplemental 酮s.

  • 短期福利

As we described earlier, the benefits of exogenous 酮s only last for as long as it takes for your body to use them.

研究表明,摄入酮后,酮水平可能需要3到6个小时才能降至基线。持续多长时间取决于许多因素,包括饮食,活动水平和燃烧酮的能力。

  • Shuts down fat burning 和 酮 production

尽管这些补品可以直接使您患上酮症,但它们不会促进脂肪燃烧和酮的产生。营销方面的说法告诉您,否则将酮饮食与酮补品的好处混为一谈。

The truth is that your body will preferentially burn off the 酮s you ingest before it burns your body fat 和 酮s as its predominant fuel source.

  • Some ingested 酮s may go to waste

If the proper metabolic machinery isn’t in place to handle an increased 酮 load, the 酮s you ingest may end up being converted into acetone without providing you with any benefits.

如果您的呼吸和/或体味开始闻起来像熟透的水果或指甲油去除剂,您就会知道这是在您体内发生的。

  • 在饮食中增加额外的卡路里

Although you technically can’t store 酮s as fat, they are still a source of calories that we should be aware of.

如果您定期一元彩票网址酮,那么这些卡路里将开始积累,从而增加了您从脂肪,碳水化合物或蛋白质消耗的卡路里被转化为体内脂肪的可能性。

  • 存在更好的选择,并具有类似的好处

我们主要专注于外源性酮一元彩票网址剂,但也有其他一元彩票网址剂也能促进酮的生产。它们便宜得多,可靠地增加了酮含量,并且副作用最小。

We will take a look at these supplements after we finish our examination of exogenous 酮s.


放在一起—外源酮一元彩票网址剂的利弊

让’s sum up what we’ve learned so far by going over the pros 和 cons of 酮 salts 和 esters:

外源酮一元彩票网址剂的利弊


酮盐或酮酯适合您吗?

酮盐或酮酯适合您吗?

在考虑外源性酮一元彩票网址剂的利弊时,很难证明它们值得投资。它们的成本和短暂的影响足以阻止大多数人尝试它们。

如果您想减肥并改善健康状况,则可以通过将一元彩票网址资金投入高质量的服务中来获得更好的效果。 酮类食品 并改变健康的生活方式。

话虽如此,有些人可能会发现这些补品值得一试。

谁将从外源酮一元彩票网址中受益最大?

Based on the current research, people who fit into these groups may find exogenous 酮 supplements to be helpful:

  • 适合酮体运动的耐力运动员。 It seems that being adapted to the 酮饮食 和 taking 酮 esters along with some carbs may be the most effective way to take endurance performance to the next level.
  • 在酮诱导中挣扎的人。如果酮流感正在给您带来沉重打击,而似乎没有其他帮助,则一元彩票网址酮盐可能会帮助您提供所需的能量,以克服疲劳并使细胞变得更适应酮。
  • 患有可从酮症中受益的健康状况,但由于任何原因而不能坚持酮饮食的人。 如果酮饮食不适合,酮盐和酯可能会有助于2型糖尿病,某些神经系统疾病和某些类型的癌症的治疗。

但是,如果您发现酮盐或酮酯物有所值,那么请不要购买。这些并不是唯一可以促进酮诱发,运动表现和特定健康状况的酮增强补品。


MCT油:内源性酮助推器

在本文的前面,我们探讨了用酮饮食自然刺激酮症与用外源酮一元彩票网址剂迫使人体进入酮症之间的区别。如此多的生理过程成为了酮和脂肪燃烧的机器,我们完全跳过了它们,从而错过了许多酮饮食的好处。

Fortunately, there is a 酮-boosting supplement that actually supports ketosis 和 点燃s fat burning. This is supplement is known as MCT oil.

MCT代表中链甘油三酸酯-一种饱和脂肪,可跳过其他脂肪的正常消化过程。 MCT不会像其他长链脂肪一样被消化并通过淋巴运输,而是通过小肠迅速吸收并直接进入肝脏。

MCT进入肝脏的过程模仿了当碳水化合物从我们的脂肪细胞中释放出来并在限制碳水化合物进入肝脏时发生的过程。结果,刺激了生酮作用,并且大量的脂肪酸转化为酮。

通过一元彩票网址MCT而不是外源酮,可以为肝脏提供启动酮症所需的底物,而不会停止酮的产生。差异在概念上是微妙的,但从生理学角度讲代表了一种更具支持性的酮增强策略。

The research on MCT supplementation is more extensive 和 convincing than what we’ve found to support exogenous 酮s as well. Here is a brief summary of the science-backed benefits of MCTs:

MCT油:内源性酮助推器

  • 减轻体重的特性
  • 可以减轻酮流感的症状,使酮的诱导更加容易
  • 食欲下降
  • 改善运动表现和耐力
  • 能量水平提高
  • 降低某些人的心血管疾病风险
  • 增强大脑健康和认知功能
  • 用作对酮症反应良好的医学疾病的潜在治疗方法
  • 可能会改善胰岛素敏感性和血糖水平
  • 帮助增强免疫系统功能和调节
  • 肠道健康法规
  • 改善某些营养素的吸收
  • 增强肝细胞功能
  • 可以延长寿命并降低心脏病导致的死亡风险

您可以通过以下方式找到这些好处的研究细目以及有关MCT的其他信息: clicking 这里 >

总体而言,研究表明,MCT与外源性酮一元彩票网址剂同样有益(甚至更多)。它们还具有超越酮酯或盐所能起到的积极作用。

但是,与酮盐和酯一样,一元彩票网址过多的MCT会引起消化问题。因此,最好从少量(1-1.5茶匙)开始,并逐日增加直至达到1-4汤匙剂量。您也可以使用MCT油粉,在较高剂量下它更容易被忍受。

为了最大化您的酮饮食,我们建议使用MCT油或MCT粉作为您的个人酮和能量水平增强剂。当您的身体试图适应碳水化合物限制时,这在您开始酮饮食的前几天特别有用。


MCT油与外源酮:哪种酮增强剂更好?

两种补品都可以帮助提高酮水平并为我们提供类似的好处,但这就是它们开始出现分歧的地方。为了帮助我们确定哪种方法更适合您,我们必须了解它们的主要区别:

MCT油与外源酮对外源酮的研究不足以证明其高价,特别是因为您可以从MCT补品中获得类似的好处(甚至可能有更多好处)。通过将这两种酮增强补剂绘制在一起,我们可以发现MCT可能会对大多数人来说是更好的选择。


什么是最好的酮一元彩票网址剂?根据Keto研究员的建议,Dom D’Agostino博士

什么是最好的酮一元彩票网址剂?

You may have already guessed that we’d select MCT oil has the ideal 酮 supplement. However, we have yet to address what happens when we combine exogenous 酮s 和 MCTs together.

Well-known 营养性酮症 和 酮 supplementation researcher, Dr. Dominic D’Agostino, speculates that the best 酮 supplement may be one that combines exogenous 酮s with MCTs.

Here is a direct quote about 酮 supplementation from Dr. D’Agostino’s blog:

Ideally the 酮 supplement (ketone salt) should be mixed with ketogenic fats, like medium chain triglycerides (MCT oil), which also stimulates endogenous ketogenesis.

This makes sense in theory, but 确实 it justify the high price tag that these combo 酮 supplements come with?

Since there is even less research on MCTs + exogenous 酮s than there is on exogenous 酮s, it is difficult to tell if these supplements are indeed the best option.

当我们考虑当前文献和银行账户时, MCT补油 still seem to be the best 酮 supplement available. They provide us with the most scientifically-proven bang for the buck.

如果您想自己尝试一下,建议您通读 我们的MCT油综合指南 第一。如果MCT适合您,请查看我们在我们推荐的品牌上 酮一元彩票网址建议 页。


旁注:关于覆盆子酮补品呢?

虽然他们有“ketone” in their name, raspberry 酮s do not boost 酮 levels. “raspberry 酮”只是使树莓具有强大香气和风味的化合物的名称。

Some research indicates that they can help with fat loss in animals at high doses, but there is no evidence to suggest that raspberry 酮 supplements can confer the same benefits for humans.

正如我们从外源性酮研究中了解到的那样,减少大量脂肪并使脂肪远离脂肪的唯一方法是养成健康的生活方式和饮食习惯。没有减肥一元彩票网址剂可以与精心设计的减肥饮食相抗衡。


关键要点:您需要了解的有关酮一元彩票网址剂的一切

外源性酮一元彩票网址剂可能会有所帮助,但不会像您想象的那样。酮盐和酮酯(目前市场上的两种外源酮)不会引起脂肪减少或酮的产生。也没有数据支持它们可以帮助我们减肥的说法。

充其量,这些补品可能有助于提高耐力运动表现,帮助治疗特定的健康状况,增加能量水平并缓解某些 酮流感症状。但是,针对这些特殊益处的研究仍缺乏足够的数据。

我们可以肯定知道的一件事是,这些一元彩票网址剂不能代替遵循酮饮食。酮饮食导致的酮症与服用酮盐或酯后的酮症有很大不同。

达到目标体重并体验锻炼的秘诀 酮症的独特好处 is found within the 酮饮食, not the exogenous 酮 canister.

话虽如此,如果您正在寻找一种短期内提高酮水平和/或帮助缓解某些酮症症状的方法,可以尝试以下最简单,预算友好的策略:

  • 一元彩票网址 MCT油.
  • Drink a caffeinated beverage in the morning (caffeine boosts 酮 production).
  • 尝试 间歇性禁食.
  • 实行 禁食脂肪的技术.
  • Add exercise to your daily routine (fasted exercise can help boost 酮 levels even more).

However, these methods should only be used as a supplement to a well-formulated 酮饮食. If you do end up deciding that exogenous 酮s are worth the cost to you, 这里’我们推荐一个很棒的品牌.

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