我们的25种最喜欢的酮鸡肉食谱

鸡肉菜肴非常受欢迎,以至于它们成为美国第三大消费量最高的食品,紧随谷物甜点和酵母面包之后。换句话说,鸡肉是美国最广泛使用的对酮类有益的食品。

但是,大多数鸡肉菜肴都带有富含碳水化合物的一面,例如大米,土豆或带有高碳水化合物成分的鸡肉,这会使高蛋白的酮类食品成为不健康的一餐。幸运的是,有许多低碳水化合物蔬菜和酮粉可以用来制作酮鸡肉食谱。

为了避免您弄清楚如何做到这一点的麻烦,我们汇总了用于生酮饮食的前25种低碳水化合物鸡肉食谱。每个包装都具有令人满意的风味和令人难以置信的健康益处,可帮助您从饮食中获得想要的结果,而不会感觉自己在节食。


低碳水化合物热情鸡块

他们不是’不会完全像您最喜欢的快餐鸡块,但实际上您可能会更喜欢这些酮鸡块。这怎么可能?因为面包屑中混有一些最可口的草药,而且酱汁是如此滑腻可口,以至于您’会忘掉所有关于得来速的事情。

从健康角度来看,这顿饭的重点是鸡肉。尽管它因低脂肪和高蛋白质而广受赞誉,但这并不是我总是尝试在鸡肉中加入鸡肉的主要原因。

低碳水化合物热情鸡块

Every piece of chicken is rich in B vitamins, potassium, selenium, zinc, and creatine. 您 may already know of creatine as a bodybuilding supplement that will help you build muscle and power, but what you may not know is that it is essential for mental health and cognitive function as well. In fact, recent research indicates that creatine may be a crucial compound that is needed 至 help prevent and treat depression and other mental health disorders.

每一口这些酮鸡块,您’从辣椒粉,辣椒粉,洋葱粉,大蒜粉和辣椒粉中也可以获得一定剂量的增强健康,预防疾病的抗氧化剂。和唐’别忘了在每个矿块中都蘸上大量调味酱,以有益于心脏健康的单不饱和脂肪。

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酮迷你鸡肉锅饼

鸡肉馅饼真是令人赞叹的舒适食品。它’外部酥脆,中间呈奶油状,令人愉悦,就像带有黄油外壳的丰盛汤一样。但是,有一种方法可以使这顿温馨的饭菜变得更好-用对酮友好的替代品替代所有不健康的高碳水化合物成分。

例如,要制作这些微型酮鸡肉馅饼,我们将把富含纤维的低碳水化合物面粉(如杏仁粉和椰子粉),营养丰富的鸡蛋以及富含脂肪的奶酪和黄油混合在一起。扔掉那白面粉-您赢了’不再需要它了。

酮迷你鸡肉锅饼

在这种美味的酮壳中,您会找到所有喜欢的锅饼馅料,例如鸡胸肉,洋葱,芹菜,胡萝卜和青豆-都以美味的奶油味腌制。

作为额外的奖励,您’会吃一些你不吃的食物’通常在诸如豌豆和胡萝卜的酮餐中找到。它们都将帮助您满足某些营养素的需求,而这些营养素可能是您其他地方无法获得的。例如,绿豌豆是维生素K,锰,膳食纤维,维生素B1,铜,维生素C,磷和叶酸的绝佳来源,而胡萝卜则含有高水平的维生素A和抗氧化剂,有助于保护您免受疾病侵害并改善健康骨骼和眼睛健康。

但是,此酮晚餐食谱的最佳部分不是营养如何,而是随身携带的便利性。这些派是理想的食用份量,因此很容易上班,可以在午餐或点心时加热。如果有多余的东西,只需将它们放入密封的容器中,然后将其放入冰箱。使用单独的部分尺寸,您可以解冻所需数量的部分,同时保留其余部分供以后使用。

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简单的鸡肉帕尔马

Chicken parmesan was my first comfort food. It was my go-to dish whenever my family went 至 Italian restaurants.  With all of the 面包屑, 至 mato sauce, and cheese, it is hard not 至 like.

但是后来,我开始投资于自己的健康,并意识到我最喜欢的意大利餐通常是用不健康的食材烹制的。

幸运的是,有了这种酮鸡肉帕尔马干酪,您无需任何加工碳水化合物就可以得到这个受欢迎的意大利美食的所有美味。

简单的鸡肉帕尔马

什么’更好的是酮“breading”实际上是健康的。它由纤维填充的亚麻籽和富含抗氧化剂的草药和香料制成,有助于增强体内几乎每个细胞的健康。

最重要的是,鸡胸肉和马苏里拉奶酪将为您提供优质蛋白质的出色来源。这将通过保留肌肉质量和增加饱腹感来帮助您改善身体组成,从而使您在减少饥饿的同时减少卡路里的摄入。

总而言之,这种鸡肉帕玛森配方在风味和健康益处方面无与伦比。实际上,很多人说这比原来的要好。

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辣酱玉米饼馅煎锅鸡

这是您可以制作的最简单的酮鸡肉菜肴之一’充满您最喜欢的墨西哥风味。这种酮餐简单而美味的秘诀在于红色的玉米卷饼酱。

它是现成的,可以倒在您喜欢酮类的面包鸡上,并在菜中加入咸味香料和香草以及大量西红柿。西红柿在餐中添加了一些急需的营养素,例如维生素C,维生素K,叶酸,钾和一种称为番茄红素的强大抗氧化剂。

辣酱玉米饼馅煎锅鸡

番茄红素是一种促进健康的植物化合物,通常存在于番茄中,并与这种酮餐中的脂肪一起食用会使其吸收增加4倍。这意味着,通过吃这种鸡肉菜肴,您将可以获得番茄红素的更多好处,其中包括优化胆固醇,预防癌症和增强皮肤健康。

如果您想将这种菜肴的风味,健康益处和脂肪含量提高到一个新的水平,则可以将其与鳄梨片或 培根和烤大蒜鳄梨调味酱.

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鸡肉嫩拉赞

有些人喜欢他们的肉有点烟熏味。如果您是这些人中的一员,那么此酮鸡肉菜肴适合您。烟熏辣椒粉是这里的秘密成分,可以使鸡肉嫩的烟熏味微妙,同时又能提高整餐的维生素A和抗氧化剂含量。

从健康角度来看,这顿饭的亮点是西葫芦面条。西葫芦是生酮饮食中最健康的低碳水化合物蔬菜之一。

鸡肉嫩拉赞

它含有叶黄素和玉米黄质,它们是至关重要的抗氧化剂,可促进眼睛健康,并随着年龄的增长减少黄斑变性和白内障的风险。西葫芦还是钾的极好来源,钾是一种必需矿物质,可帮助您的血管放松并降低中风和高血压的风险。

总之,这种酮鸡肉菜肴为我们提供了另一个令人难以置信的例子,说明您在服用生酮饮食时如何既可以改善健康又可以完全满足。但是,如果您发现这顿饭缺少一些东西,也许在上面再加一些奶酪就可以了。添加奶酪也是在用餐时增加一些脂肪的好方法。

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布法罗鸡肉墨西哥胡椒波普尔砂锅

这是我一直以来最喜欢的酮砂锅菜之一。它具有大量的脂肪和蛋白质,并具有丰富的风味和辣味。

辣椒的组合(来自弗兰克’s红热)和墨西哥胡椒给每一口带来辛辣刺激,同时还带来一些独特的健康益处。这是因为这些辣椒中的每一种都包含辣椒素,辣椒素是一种辛辣的植物化合物,可在许多方面帮助人体。例如,已发现辣椒素有助于促进体重减轻,改善血糖水平并减少炎症。对于任何携带一些额外脂肪的人来说,这是双赢的局面。

布法罗鸡肉墨西哥胡椒波普尔砂锅

这种酮鸡肉砂锅中的培根和奶酪中的脂肪将帮助您吸收辣椒素,从而使它发挥作用,而且不会’不要在舌头上停留太久。

这种酮配方的另一个伟大之处在于,它可以使您整个星期也有大量可加热的剩菜。随意在上面添加一些酸奶油,以添加一些更健康的脂肪,并在每口食物中形成令人愉悦的清凉口感。

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慢炖锅酮鸡蒂卡·马萨拉

印度菜总是让我感到饱食,并充满了所有药用成分,但是大米让我为以后的大规模能量崩溃做好了准备。

因此,我寻找了低碳水化合物的印度食品替代品,并意识到您可以用花椰菜米饭代替米饭。它和米饭不完全相同,但是它为餐点提供了额外的质感和松散感,这确实使这种keto印度菜成为我最好的餐点之一。’ve had in a while.

慢炖锅酮鸡蒂卡·马萨拉

关于印度美食,我最喜欢的东西是它们如何结合草药和香料,这在西方文化中是很少见的。例如,当您上次吃姜饭时?

这种香料不仅会给所盛放的任何菜肴增添热情,而且还具有许多药用特性。例如,当前的研究表明,生姜可以帮助减轻消化不良,减轻炎症,降低血糖水平以及治疗恶心和月经来潮。

与生姜一起,您将获得一种名为garam masala的恢复性香料混合物。 Garam masala是美味香料的组合,通常包括豆蔻,肉桂,丁香,小茴香,黑胡椒和香菜。换句话说,这种香料混合物包含一些已知最有效的抗氧化剂,可帮助我们增强免疫力,促进体重减轻,减轻疼痛并降低血糖水平。

总体而言,这种酮餐将为您的味蕾提供渴望的独特风味,同时使您获得这些独特的草药和香料的药用价值。确保你不’也不要跳过香菜。它增加了完美的新鲜感,’如此丰富而丰盛的菜肴所需要的。

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速溶锅白鸡辣椒

想象一下,没有辣椒的富含碳水化合物的豆类或西红柿,但是它仍然有那么多的风味,以至于你赢了’不想把汤匙放下来。这正是你’我会喜欢这种酮辣椒食谱。

绿色的辣椒,小茴香和牛至都非常美味,而花椰菜则可以很好地替代豆类。有了这个食谱,你’我们还将从绿色辣椒,牛至和花椰菜中获得一些最有效的抗氧化剂。

速溶锅白鸡辣椒

特别是花椰菜中含有一种可转化为萝卜硫烷的化合物,萝卜丁烷是一种植物化合物,已被发现可以杀死癌症干细胞并改善心脏健康和认知功能。

花椰菜还含有大量的维生素C,维生素K和镁,使其具有改善心血管功能和抵抗疾病以及传染性细菌和病毒的能力。当您将其与洋葱和牛至的抗病毒能力一起考虑时,这种酮辣椒可在寒冷的冬季提供完美的热食,尤其是当您感觉有些不适时。它也留下了许多美味的剩菜。

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卡普雷塞鸡大腿

有时,您只想保持简单而不丢失任何风味。这正是这种酮鸡肉食谱所能提供的。

切片的番茄,马苏里拉奶酪,松子,橄榄油和罗勒混合在一起,制成一顿美餐。另外,这道菜是在酮饮食中摄取更多橄榄油和罗勒的完美借口。

橄榄油不仅会为您提供大量有益于心脏健康的单不饱和脂肪,而且还会为您提供大量的抗氧化剂。

卡普雷塞鸡大腿

您研究最多的抗氧化剂之一’从橄榄油中提取的被称为油橄榄。 Oleocanthal是一种强大的抗氧化剂,具有与布洛芬相似的抗炎特性。

罗勒还带有有效的抗炎抗氧化剂,但是它’促进健康的最令人振奋的特性是它具有预防癌症和保护我们的细胞免受DNA损伤的能力。

罗勒精油还被证明可以降低血糖,甘油三酸酯和胆固醇水平。这意味着它也可以降低2型糖尿病和心脏病的风险。

总体而言,这些Caprese鸡大腿比它们的味道更好。如果您想让它们更健康,更美味,请尝试搭配西葫芦丝带或我们茄子制成的茄子 猴面包.

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酮泰式鸡肉垫

泰式美食是您的味蕾之旅中的一次味蕾。可悲的是,大多数泰国菜都是基于碳水化合物的。那么,如果您想在生酮饮食的同时尝试泰国菜,该怎么办?使用白by面条代替大米或小麦面条来自己制作。

实际上,通过使用Shirataki面条,您可以使这道菜更加健康,而不会错过任何令人难以置信的泰国风味。这是因为Shirataki面条的热量实际上为零,并富含葡甘露聚糖,葡甘露聚糖是一种可溶性纤维,有助于增加饱腹感并降低血糖和胆固醇水平。

泰式鸡肉垫

您’成分还具有独特的泰国风味,因此也可以带来许多健康益处。例如,大蒜和大葱包含一种叫做蒜素的化合物。已发现大蒜素可激活整个人体的抗炎和抗氧化过程,从而保护我们免受脑部损伤和疾病的侵害。最重要的是,您将获得食用鸡肉,鸡蛋和绿豆芽的好处,这些都是b-维生素,必需矿物质和蛋白质的极佳来源。

有了所有这些健康的成分,很难说出这种keto pad泰国菜有什么更深奥的了-它提供的风味或增强健康的好处。

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酮 BBQ鸡肉披萨(带有无乳比萨饼选项)

非常规,但可笑。这种酮比萨是您如何做的一个很好的例子’不必在生酮饮食的时候就放弃比萨。

烧烤酱和饶的组合’的番茄酱将为您提供口渴所渴望的糖醋味。

最重要的是,烤肉鸡会为您提供大量的蛋白质和肌酸,以多种方式帮助您改善身体成分和力量。

酮烧烤鸡肉比萨

对于一些额外的促进健康的纤维,用地壳中的奶酪代替椰子粉。如果您想要额外的脂肪,则将奶酪保留在外壳中,并在顶部添加一些切达干酪。

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香草鸡炖蘑菇

在桌子上吃晚餐的最简单方法是将所有东西扔进您的慢炖锅中,然后忘记几个小时。那’是这种草药鸡肉和蘑菇炖食谱的基础,而且每次都能奏效。

这个食谱对我来说最令人印象深刻的是,事实为我提供了一种可口的方法,可以让我从饮食中获取更多蘑菇。每个蘑菇都含有许多独特的化合物,例如麦角硫因和几丁质’在食物链上找不到其他地方。

 低碳水化合物鸡肉食谱:香草鸡肉炖蘑菇

麦角硫因是一种有效的抗氧化剂,有助于增强免疫系统功能,减少炎症并预防许多慢性疾病,例如癌症和心脏病。另一方面,几丁质是一种真菌纤维,有助于增强我们的饱腹感,使我们在那顿饭中少吃卡路里。

这些蘑菇中维生素,矿物质和独特化合物的结合使它们成为理想的酮饮食食品,可同时改善您的健康和饱腹感。此外,它们还可以与其他炖菜中的其他草药,香料和酮类成分完美搭配。

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哈塞尔贝克码头鸡肉

脂肪?检查一下味道?检查一下低碳水化合物蔬菜?检查一下这个酮鸡食谱全都有。

我最喜欢的事情是,即使没有意识到,您也会得到丰盛的菠菜。菠菜是生酮饮食中营养最丰富的蔬菜之一。它富含烟酸和锌,也是蛋白质,纤维,维生素A,C,E和K,硫胺素,维生素B6,叶酸,钙,铁,镁,磷,钾,铜和锰的良好来源。

简单的酮鸡-哈塞尔贝克码头

黄酮类化合物中还含有丰富的黄酮类化合物,它们可以作为抗氧化剂来保护我们消化道和整个人体的细胞免受损害。和菠菜一起’我还将从本文前面提到的罗勒番茄酱中获得许多其他维生素,矿物质和抗氧化剂。

如果我必须用一句话总结这种酮配方的好处,我’d say, “它对身体的每个部位都有好处。”毫无疑问,这将满足您对晚上的营养餐的需要。

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煎锅棕色鸡配奶油绿

如果您喜欢酥脆炸鸡的质地,那么这道菜很适合您。制作完这道菜后,每块鸡肉将具有富含纤维的酥脆面包屑而没有任何碳水化合物,而奶油酱则完美地补充了鸡肉。

从健康的角度来看,这道菜最重要的部分是绿叶蔬菜。几乎每个节食者都需要吃更多的蔬菜。这是因为绿叶蔬菜通常富含维生素A,C,E和K,还有一些B类维生素,例如叶酸。

煎锅棕色鸡配奶油绿

它们还含有丰富的抗氧化剂,这些抗氧化剂对于预防疾病和增强健康至关重要。总而言之,绿叶蔬菜可以大大降低您患各种疾病和癌症的风险。换句话说,每天吃绿色蔬菜就像便宜的健康保险,可以长期保护您。

如果绿色的味道和质地不适合您,请尝试在顶部添加一些您喜欢的奶酪或碎培根。这将使它们更容易食用,同时还可以在餐中添加一些额外的脂肪。

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低碳水化合物甜& Sour Chicken

自从我第一次尝到中国菜以来,中国菜一直是我的弱点。炒饭,糖醋鸡,左宗棠’的鸡,炒面。我所能’至少要到现在为止,不要食用生酮饮食。

要使自己喜欢的中餐对酮类有利,您需要做的就是使用酮粉,低热量甜味剂和 花椰菜炒饭。这款对酮友好的中式鸡肉菜肴最好的部分是,几乎每种成分都可以带来一些改善您健康的事实。

低碳水化合物甜& Sour Chicken

例如,鸡蛋将为您提供13种必需的维生素和矿物质,而椰子油则会为您提供一些促进中酮甘油三酸酯的酮症。此外,碎的猪肉皮,杏仁粉和帕玛森芝士构成了适合酮类面包的面包,将为您提供多种必需的脂肪和矿物质,从而进一步增进健康。

如果你’d想尝试另一个中国人的最爱,请查看我们的食谱 左宗棠鸡 也一样它具有与糖醋鸡相同的许多风味,并带有辣味和一点坚果芝麻味。

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鼠尾草和格鲁耶尔鸡肉卷

如果您想尝试一些不同的东西,那么此食谱适合您。这款酮鸡肉菜肴中的鼠尾草和格鲁耶尔风味非常微妙而美味,这可能是您渴望获得的创新美食体验。

另外,你 ’也将有机会体验鼠尾草的迷人特性。鼠尾草不仅像许多其他草药一样具有有效的抗炎特性,而且还发现它可以增强认知功能。

酮鸡肉食谱-鼠尾草和格鲁耶尔肉卷

例如,在一项安慰剂对照,双盲,交叉研究中,被给予鼠尾草标准化精油提取物的参与者的即刻记忆回忆显着改善。这些结果,加上我们对鼠尾草中所含化合物的了解,表明该药草可以帮助认知能力下降的患者(甚至还可以帮助增强认知功能)。

除了鼠尾草,这种酮食谱中的洋葱还可以帮助改善认知功能并减少认知能力下降,尤其是在老年人中。

当您将鼠尾草和洋葱一起食用时(就像您服用这种酮餐一样),它们将放大您从生酮饮食中已经获得的认知益处。这意味着这种酮鸡肉菜肴对大脑的健康甚至比对身体的健康。为了让您更好,请随时在奶酪上添加一些额外的脂溶性维生素,钙和健康脂肪。

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烧烤鸡汤

这正是您的想法。酮类友好型汤中所有您喜欢的烧烤口味-不太烟熏也不是太甜。刚好足以让您想再咬一口。 (就像 拉烧烤鸡肉食谱,制成汤。)

从健康角度来看,我最喜欢的食谱是鸡肉汤和牛肉汤。许多人都知道这些成分的矿物质含量,但这并不是他们添加到汤中的全部。

烧烤鸡汤

每取一汤匙这些汤,您也将获得相当剂量的一种称为甘氨酸的氨基酸。甘氨酸是一种在动物皮肤,肌腱和骨骼中大量发现的氨基酸,在制备时会溶解到鸡肉和牛肉汤中。

这种氨基酸对我们的健康至关重要,因为它可以平衡肌肉肉(例如鸡大腿肉和鸡胸肉)中大量存在的另一种称为蛋氨酸的氨基酸。当蛋氨酸水平过高时,身体会开始将其转化为高半胱氨酸,而高半胱氨酸是与动脉和心脏病中斑块增加相关的化合物。只要在此食谱中加入鸡肉和牛肉汤,就可以防止这种情况的发生。

甘氨酸还通过许多其他方式帮助我们,包括:

  • 充当体内有效的消炎药
  • 降低血糖水平
  • 排毒身体
  • 改善心理健康
  • 对抗癌症
  • 增进皮肤健康
  • 改善睡眠质量

总结一下这种酮汤的好处,它不仅可以增进健康,还可以帮助您获得更好的夜晚’也要睡觉。由于这些原因(以及烧烤酱的美味),您可能会爱上此食谱。

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布法罗鸡肉皮披萨

有时候你不’甚至不需要面粉来制作可口的酮比萨饼。以这个食谱为例。您所需要的只是一些肉,鸡蛋和一个食物加工器-不是用来做馅料,而是用来做外壳。

制作适合酮类的鸡肉比萨饼后,您可以将其与所有您喜欢的水牛鸡肉便利店(例如,辣酱,蓝纹奶酪和芹菜)搭配在一起。这些成分一起食用时不仅味道鲜美,而且还为您提供独特的健康益处,而这些益处也很少从酮比萨饼中获得。

布法罗鸡肉皮披萨

例如,辣椒酱中最常见的成分,辣椒,有助于改善血液循环和消化系统的健康,抵抗感冒和流感病毒,并促进新陈代谢。同时,芹菜有助于减少炎症和胆固醇水平,同时您可以从蓝纹奶酪中获得钙,蛋白质和健康脂肪的所有好处。

总之,这三种成分可以满足您对松脆,辛辣和俗气的渴望,同时它们可以帮助您实现健康目标。换句话说,这种酮比萨是披萨既美味又健康的完美示例。

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西兰花鸡肉西葫芦船

可以将西葫芦船视为完全对酮体友好的开放式三明治。当您想要一些与众不同的东西时,它可以为您提供完美的午餐。

尽管这些西葫芦船很美味,但这不是’我之所以选择此食谱作为列表的主要原因。关于他们的最好的事情是,他们有两种最健康的蔬菜,可以让节食者食用:西兰花和西葫芦。

西兰花鸡肉西葫芦船

我们已经研究了西葫芦的神奇功效,但是您知道西兰花有助于抗癌,减少炎症和刺激排毒途径吗?这是因为西兰花中富含维生素,矿物质和抗氧化剂,例如异硫氰酸盐,这些化合物在体内引发许多排毒途径和抗癌机制。

要将西葫芦船升至新的水平,请尝试添加一些培根,酸奶油或 酮牧场调味料 最重要的是-特别是如果您需要在用餐中增加脂肪的话。

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Crockpot布法罗鸡肉汤

水牛城的翅膀很好吃,但是’s easy 至 eat 至 o much protein when you have them. So, if you find yourself craving some wings, make this keto chicken soup instead. 您’将获得所有您最喜欢的水牛翅风味以及一些您刚刚赢得的其他食材’不能从其他水牛鸡肉食谱中获取。

最好的部分是你’用这种汤可以得到大量的健康脂肪和高脂乳制品。这是因为基料主要由浓稠的奶油和奶油干酪制成-酮减肥药’s best friend.

Crockpot布法罗鸡肉汤

两者的结合(以及黄油)为您提供了丰富的饱和脂肪来燃烧,以及另一种健康的脂肪,称为共轭亚油酸(CLA)。 CLA已在多项研究中显示以多种方式改善代谢健康,这意味着该脂肪酸将与高脂乳制品中的脂溶性维生素和矿物质同时发挥作用,从而改善您的健康状况。

如您所见,为什么高脂乳制品(如黄油,浓奶油和奶油干酪)成为这么多酮饮食中如此重要的组成部分也就不足为奇了。摄取更多的最好方法之一是制作一些低碳水化合物的水牛鸡肉汤。

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酮奶油晒干的番茄鸡大腿

这是一顿​​超级轻松又健康的酮一锅便餐,您可以在任何夜晚用餐。它富含脂肪,蛋白质和低碳水化合物蔬菜,它们都可以帮助您感到完全满足,同时改善健康状况。

用这种酮炒时,您不仅会吃到奶油,俗气的番茄酱,而且’我也会得到足够的大蒜。大蒜值得一提,因为它含有强效的植物化合物,例如大蒜素,使大蒜具有抗击感冒和流感病毒并优化胆固醇水平的能力。

晒干的番茄鸡大腿

这意味着,通过这种酮鸡肉菜肴,您将能够获得丰富的维生素,矿物质和抗氧化剂,可以抵抗从疾病,癌症到流感的各种疾病。

但是,关于此食谱的最好之处在于,您可以在30分钟或更短的时间内获得所有这些好处。

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培根,牛油果和鸡肉三明治

是的,当您服用酮时,您可以吃一个三明治。使用此配方中的酮云面包,您将能够以低碳水化合物的方式体验三明治的所有最佳特性。

另外,这种酮鸡肉三明治为您提供了更多鳄梨的完美借口。和唐’不要忘记培根及其健康益处。那’是的-培根实际上是硒,磷和几乎所有b族维生素的极佳来源,并且富含对心脏有益的单不饱和脂肪。

培根,牛油果和鸡肉三明治

就鳄梨而言,它无疑是您可以食用的最健康的水果。它充满了有益于心脏健康的单不饱和脂肪酸,纤维,钾,维生素和抗氧化剂-所有这些都将有助于改善甘油三酸酯和胆固醇水平,预防癌症,保护眼睛并增强健康。

总的来说,这种三明治是我在午餐中摄取大量健康脂肪而又不影响口味的最喜欢的方法。但是,如果您想要更多的脂肪和风味,请考虑使用 酮牧场调味料 作为蘸酱将这种酮餐提高到一个新的水平。

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甲东宫保鸡丁

我喜欢亚洲美食。从 糖醋鸡烤排骨, 一世’ve尝试将尽可能多的收藏夹重新创建为每个人都可以享用的酮类友好食谱。现在它’是时候来做一些酮宫保鸡丁了。

传统上,这道菜是由鸡肉,花生,蔬菜和辣椒制成的辛辣炒菜,但它往往与米饭和酱汁中的一些加糖一起食用,我们都知道这对酮不友好。

甲东宫保鸡丁

没有添加糖和米饭,这道keto菜肴中的花生就真的发光了。他们在这顿饭中增加了一个完全不同的维度,非常美妙地补充了其他四川风味。另外,花生是单不饱和脂肪,维生素E,维生素b3,生物素,叶酸,铜,锰和抗氧化剂的重要来源。这就是为什么研究发现每周食用至少4次坚果(包括花生)的人与从未或很少食用坚果的人相比,罹患冠心病的风险降低了37%的部分原因。此外,食用坚果还可以降低体重增加的风险。

请记住,我们’ve only looked at the benefits of peanuts in this dish so far. We barely even mentioned the other health-promoting ingredients like green pepper, spring onion, and ginger, which all have there own medicinal properties. 您 really can’这个酮鸡肉菜一定不会错的。

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烧烤拉鸡滑块

标题说明了一切。这些烧烤拉动的鸡肉滑块具有低碳水化合物的滑块面包,其中充满健康的脂肪,营养丰富的鸡蛋和纤维。

每次咬一口,您还将体验到我最喜欢的两种对酮类友好的甜味剂甜菊糖和赤藓糖醇的多功能性。甜叶菊本身具有降低糖水平和优化胆固醇水平的潜力,而赤藓糖醇在排泄前具有抗氧化特性。

烧烤拉鸡滑块

两种甜味剂均不会引起胰岛素反应,但是它们都使这些烧烤滑块具有使每种烧烤酱更好的甜味。使用这些滑块,您还将拥有两种芥末酱,它们都具有平息慢性炎症和预防癌症的能力。

总而言之,这种酮餐充满了太多的风味和强大的植物抗氧化剂,您自己尝试这些抗氧化剂后会感觉很棒。尝试把一些 凉拌卷心菜 在拉动的烧烤鸡上放些额外的紧缩,健康的脂肪,以及更多健康的酮类成分。

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酮类四川鸡肉

让’结束了我最喜欢的酮鸡肉菜肴之一的食谱综述。这非常容易制作,并且可以同时满足您对辣,咸和甜的需求。

We already explored the health benefits behind most of the ingredients in this keto meal. 您 know about the chicken, spinach, coconut oil, and mustard, but what about 至 mato paste?

是的,我知道我们’我已经谈论过西红柿了,但是西红柿酱有点不同。

酮类四川鸡肉

在制作糊剂的过程中,所有的果皮和番茄种子都被丢弃,这意味着“anti-nutrients”(例如凝集素)可能会损害消化系统的健康并阻止某些矿物质的吸收。另外,制作番茄酱的过程可提高番茄红素的生物利用度。换句话说,你’ll be able 至 get 2.5 times more lycopene by eating 至 mato paste than by eating a raw 至 mato, which means more disease-fighting, prostate protecting lycopene for you without any of the potentially harmful 抗营养.

而且,用这种酮鸡肉菜,你’会获得大量的红酒醋,这可能有助于降低患心脏病的风险,抑制癌细胞的生长并优化餐后血糖水平。这是因为红酒醋中含有白藜芦醇,多酚和乙酸,所有这些物质在整个身体中都具有促进健康的作用。

为了使这顿饭更完整,将其倒入一些 花椰菜炒饭 享受。如果您需要额外的脂肪,请在第一次咬咬之前在上面淋些香油或椰子油。

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How To Use These 酮 Chicken Recipes 至 Meet 您r Macros and Get The Best Results

无论您选择哪种酮鸡肉菜,在您需要大量营养素的情况下食用它都至关重要。这些食谱中很多都含有足够的蛋白质,有可能使您超出一天中建议的蛋白质需求,并降低酮水平。

因此,不经意地吃这些鸡肉菜肴是摆脱困境,摆脱酮症和达到减肥高峰的最简单方法之一。

但是,如果您选择每顿饭的目的都是要首先满足您的大量营养素目标,那么您更有可能获得想要的结果。

为此,我们建议您将信息插入 我们的酮计算器。它会告诉您究竟要达到生酮饮食目标的每种常量营养素的摄入量。

After you know how much you should eat on a daily basis, we suggest downloading a calorie tracking app like MyFitnessPal or Cronometer and tracking what you eat with that. To help you get started, we put 至 gether a comprehensive guide on how 至 track calories and carbs on keto using these apps. 您 can find the guide by 点击这里.

通过使用keto计算器并跟踪宏,您将能够弄清楚应该吃什么鸡肉菜以及应该吃多少鸡肉菜,这样您就不必’不能增加体重或大幅降低酮水平。随意自定义您的菜式和/或调整您的食用量,以便获得最佳的大量营养素。

以下是一些示例,这些示例说明了如何自定义您最喜欢的酮鸡肉菜肴以满足您的个人丰富营养需求:

要添加更多的蛋白质和脂肪:

要增加脂肪而又不要过多的蛋白质:

无论选择哪种方式,请确保您在酮鸡肉菜肴中添加的任何东西都应包括在当天的总卡路里,碳水化合物,蛋白质和脂肪中。


放在一起-生酮饮食的25种最佳低碳水化合物鸡肉食谱

Chicken is healthy and versatile. 您 can pretty much have any of your favorite flavors with it, and it will be a delicious dish.

但是,许多鸡肉菜肴中都充满了含碳水化合物的面粉,并伴有如此多的高碳水化合物成分,因此很难找到真正健康且对酮体友好的食品。这就是为什么我们翻阅数百种食谱以查找keto社区历史上最受欢迎的一些原因的原因。我们选择了涵盖许多不同口味和美食的食谱,因此我们希望您能够找到一堆新的常用酮食谱。

因此,事不宜迟,以下是带有可单击链接的前25种酮鸡肉食谱的完整列表,这些链接会直接将您带到完整的食谱页面:

每一个都是独特的,并具有多种健康益处。但是请记住,这些酮菜是如此美味,以至于很容易被带走,以至于您可能摄入了过多的卡路里和过多的蛋白质。这会削弱您达到更深层次的酮症的能力,并导致您体重增加。

为了避免这种情况的发生,您要做的就是确保在您的大量营养素目标范围内进餐。这样,每顿饭就能使您更健康,更美丽。

资料来源: