纳乔鸡肉砂锅

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考虑到所含的高脂食物类型,酮和砂锅菜似乎并驾齐驱。您所有的奶酪’能够使用,创造出每个人都可以享受的油腻,油腻的质地。无论你’是一个工作的妈妈,一个大学生,或者您只是想吃一顿饭–这个砂锅将完成工作!

这是我对西南牧羊犬的看法’s Pie. It’辣椒调味料会产生很大的热量,西红柿的酸度和甜味之间保持良好的平衡,还有很多奶酪可供选择。顶部的花椰菜只是增加了一层蓬松的美感,减轻了可能被认为很重的菜肴。

纳乔鸡肉砂锅第二

使事情变快一点的一个秘诀是当您开始给鸡加褐色时预煮花椰菜。它仍然足够温暖,可以将奶酪融化到花椰菜中,并且可以节省您5-6分钟的停机时间’重新做饭。这样,您可以在大约30分钟内准备好一切。

产量6份纳乔鸡肉砂锅

准备

  • 1.75磅 鸡大腿,去骨去皮
  • 1 1/2茶匙 辣椒调味料
  • 2汤匙 橄榄油
  • 4 oz. 奶油乳酪
  • 4 oz. 切达奶酪
  • 1 cup 绿色辣椒和西红柿
  • 3汤匙 帕玛森芝士(〜45g)
  • 1/4杯 酸奶油
  • 16 oz. 冷冻花椰菜包装
  • 1个媒介 墨西哥辣椒
  • 盐和胡椒 去尝尝

行刑

1.将烤箱预热至375F。使用 厨房剪,将鸡肉切成小块。用盐,胡椒粉和辣椒调味料调味。

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2.用中火加热,用橄榄油煮鸡肉,直至所有面都变成棕色。

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3.在鸡肉中加入奶油干酪,酸奶油和切达干酪的3/4,然后一起搅拌直至融化并混合。加入西红柿和绿色辣椒,拌匀。

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4.在砂锅中,从锅中加入鸡肉混合物。

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5.微波冷冻花椰菜直至煮熟。使用 浸入式搅拌机 与剩余的奶酪混合成土豆泥状的稠度。用盐和胡椒粉调味。

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6.将墨西哥胡椒切成块。将花椰菜混合物撒在砂锅的顶部,然后在上面撒上墨西哥胡椒。烘烤15至20分钟,或直到顶部上有一些颜色,然后将墨西哥胡椒煮熟。

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7.切片并食用。一些新鲜切碎的香菜在顶部味道很好!

纳乔鸡肉砂锅. A delicious, cheesy cauliflower and chicken casserole that's ready in just over 30 minutes. 晚餐 has never been so easy and tasty! Shared via //www.hytpos.cn/

总共制作了6份纳乔鸡肉砂锅菜。每份都是 426卡路里,32.2g脂肪,4.3g净碳水化合物和30.8g蛋白质.

纳乔鸡肉砂锅 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
1.75磅鸡大腿去骨/去皮 1134 71 0 0 0 135
1 1/2茶匙辣椒调味料 15 1 3 1 2 1
2汤匙橄榄油 240 28 0 0 0 0
4盎司。奶油乳酪 400 40 4 0 4 8
4盎司。切达奶酪 460 38 2 0 2 27
1杯绿色辣椒和西红柿 50 0 10 2 8 2
45克帕玛森芝士 63 4 1 0 1 4
1/4杯酸奶油 120 10 2 0 2 2
1包冷冻花椰菜 68 1 13 7 6 6
1中号墨西哥胡椒胡椒 2 0 0.5 0 0.5 0
盐和胡椒粉调味 4 0 0 0 0 0
合计 2556 193 35.5 10 25.5 185
每份(/ 6) 426.0 32.2 5.9 1.7 4.3 30.8
纳乔鸡肉砂锅

总共制作了6份纳乔鸡肉砂锅菜。每份含426卡路里,32.2克脂肪,4.3克净碳水化合物和30.8克蛋白质。

准备

  • 1.75磅鸡大腿,去骨去皮
  • 1 1/2茶匙辣椒调味料
  • 2汤匙橄榄油
  • 4盎司。奶油乳酪
  • 4盎司。切达奶酪
  • 1杯绿色辣椒和西红柿
  • 3汤匙帕玛森芝士(〜45g)
  • 1/4杯酸奶油
  • 1包冷冻花椰菜
  • 1中号墨西哥胡椒胡椒
  • 盐和胡椒粉调味

行刑

  1. 将烤箱预热至375F。剁碎并调味鸡,然后用中高含量的橄榄油煮至褐色。
  2. 加入奶油干酪,酸奶油和切达干酪的3/4。一起搅拌直至融化并混合。加入西红柿和绿色辣椒,拌匀。将所有食物都放入砂锅中。
  3. 微波冷冻花椰菜直到煮熟。使用浸入式搅拌器将剩余的奶酪与土豆泥混合成稠状。调味季节。
  4. 将墨西哥胡椒切成块。将花椰菜混合物撒在砂锅的顶部,然后在上面撒上墨西哥胡椒。烘烤15-20分钟。
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