1分钟熔融巧克力布朗尼

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虽然它’在极少数情况下,我可能仍然需要宏来制作一元彩票网址含量高的甜点。或者,如果我’午饭时间饿了,想要更多的一元彩票网址与脂肪搭配,这做得很好。是的’用蛋白粉制成!

We’重新瞄准这里的熔融稠度,所以我们要稍微煮一下蛋糕。想象一下蛋糕上有一点融化的冰淇淋– that’我们想要的!您可以做很多事情来使它完全符合您的需要-添加肉桂,五香粉,香草精,甚至在其中添加一些坚果。这完全取决于您,但我想让事情简单。

如果您不需要那么多一元彩票网址,可以很容易地进行缩减。您可以切掉一元彩票网址粉,而改用杏仁粉。或者如果你’想在杯子里放些对酮更友好的巧克力蛋糕,我绝对喜欢的就是这个。

总共花了我4分钟时间,包括拍照。在美好的一天,我通常可以在3分钟之内完成它-只是为了让您了解到您可以快速完成它!

准备

行刑

1. 拿出杯子,但要确保它的尺寸很小。用更大的杯子’确定微波需要多长时间(通常需要更多时间),以及是否需要’是您第一次这样做’会更好。拿到合适的杯子后,将鸡蛋打碎。

2. 加入1汤匙。重奶油2汤匙杏仁奶(不加糖)和 5滴甜菊。充分混合直至混合物呈纯色。

3. 量出一勺蛋白粉。我选择使用 ISOPURE蛋白粉 因为它’与大多数其他碳水化合物相比,碳水化合物相对较低,它具有非常浓郁的巧克力味(可以掩盖一元彩票网址的味道),并且没有’用化学方法品尝。另外,他们’在质量方面要多一点。

4. 将一元彩票网址粉添加到鸡蛋混合物中。我喜欢添加一半,混合,然后添加另一半。我发现用叉子混合有助于保持一致的一致性。

5. 尽可能地将其混合。唐’t worry if there’那里仍然有一些小团块,因为它们倾向于溶解’用微波炉烹饪。

6. 用常规电源将其核弹45-60秒。无需为此大惊小怪。

7. 您会注意到混合物开始上升,并且随着时间的推移,’我想留意它停止微波。我的微波炉恰好是45秒。

8. 由您决定,但我喜欢将矿粉混合起来,然后将所有液体浸泡到现在半干的布朗尼蛋糕部分中。顶上一团奶油,您将在短短几分钟内拥有a废的酮甜点!

A delicious low carb mug brownie made with protein powder. Shared via //www.hytpos.cn

如果你’只是想沉迷自己,您可以在一天中的任何时间做这些。它’对于标准的生酮饮食来说,一元彩票网址有点重,但是如果您的宏可以处理的话–为什么不?融化的布朗尼出来是 238卡路里,11.52克脂肪,2.96克净碳水化合物和31.9克一元彩票网址.

1分钟熔融巧克力布朗尼 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 一元彩票网址(克)
1个大鸡蛋 72 4.75 0.36 0 0.36 6.28
1勺巧克力低碳水化合物蛋白粉 110 1 1.5 .5 2 25
2汤匙不加糖的杏仁 牛奶 5 0.36 0.19 0 0.19 0.19
1汤匙浓奶油 51 5.41 0.41 0 0.41 0.43
5滴液体甜菊 0 0 0 0 0 0
合计 238 11.52 2.46 .5 2.96 31.9
1分钟熔融巧克力布朗尼

总共制作了1份​​熔融布朗尼蛋糕。结果是238卡路里,11.52克脂肪,2.96克净碳水化合物和31.9克一元彩票网址。

准备

行刑

  1. 在杯子里放一个鸡蛋,然后加入浓奶油,杏仁奶和甜叶菊。
  2. 充分混合直至混合物为一种颜色。
  3. 一次添加一点蛋白粉,并尽可能混合。
  4. 微波加热45-60秒,当杯子蛋糕上升约1英寸时停止。
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