低碳水化合物花椰菜炒饭

Keto Side Item Recipes > 酮食谱

中式食物在我家里很受欢迎,我没有’想要以低碳水化合物停止 甜& Sour chicken左将军’s Chicken。我做了一些炒饭来搭配你做的任何中式菜肴,与真实的菜肴非常相似。我确定你’ll enjoy it, 和 I’m sure you’叮咬后,我想再吃一份。

低碳水化合物花椰菜炒饭

制作炒饭确实需要很多工作,但通常我会在烤箱中煮鸡肉,而且我有足够的时间准备炒饭的所有东西。大部分工作都在准备花椰菜,但是一旦完成’s done it’小菜一碟。更何况, it’值得付出努力.

得到一些 原始花椰菜中的水分 是这里的关键。您希望它炸起来并变得酥脆。虽然我的方法有效,但是’比需要的劳动强度大得多。如果您有饼干薄饼,我建议将所有米饭花椰菜散布在上面,然后用自己的体重作为水分排出水分。

产生3份低碳水化合物花椰菜炒饭

准备

  • 1小 head of cauliflower, 切成小花
  • 3片 bacon, 切块
  • 2大 eggs
  • 2中等 香葱, 切成薄片
  • 2汤匙 芝麻油
  • 1汤匙 鱼露
  • 1汤匙 酱油
  • 1茶匙 现磨黑胡椒
  • 1茶匙 大蒜, 剁碎
  • 1茶匙 生姜, 剁碎

行刑

1.得到一个大头的花椰菜和一把刀。

低碳水化合物花椰菜炒饭

 

2.将菜花头切成小​​花。

低碳水化合物花椰菜炒饭

3.将花椰菜小花放入食物处理机中,并使其脉动,直到变成米饭稠度为止。

低碳水化合物花椰菜炒饭

4.将米饭花椰菜转移到容器或小甜饼中。将所有体重压在花椰菜顶部的纸巾上。这个想法是要尽可能多地排水。

低碳水化合物花椰菜炒饭

5.完成后,它应该看起来有点像短粒米。

低碳水化合物花椰菜炒饭

6.切碎2根葱,放入炒饭。

低碳水化合物花椰菜炒饭

7.将培根切成细条,我们’以后再使用。

低碳水化合物花椰菜炒饭

8.将培根放入锅中,我们要煮直到它们’re extra crispy.

低碳水化合物花椰菜炒饭

9.一旦培根在此阶段附近,就可以将其从锅中取出。

低碳水化合物花椰菜炒饭

10.将其放在一些纸巾上使其干燥并炸脆。保持一些培根脂肪在锅中。

低碳水化合物花椰菜炒饭

11.将花椰菜放在培根脂肪上,煮一会儿。将您的酱油和鱼露加到花椰菜炒饭中,搅拌均匀。

低碳水化合物花椰菜炒饭

12.将花椰菜放在一边,然后加入香油,葱,大蒜和姜。

低碳水化合物花椰菜炒饭

13.煮一分钟,然后将所有食物充分混合在一起。您可以在此时加入胡椒。我通常会沉重地加入胡椒粉,因为它增加了美味。

14.将花椰菜炒饭推到一边,然后将2个炒鸡蛋倒入锅中。

低碳水化合物花椰菜炒饭

15.您希望鸡蛋达到煎蛋的稠度,因此在翻转之前,先让它们煮熟。

低碳水化合物花椰菜炒饭

16.鸡蛋煮熟后,将其切成小块,然后加入培根。

低碳水化合物花椰菜炒饭

17.搅拌均匀,即可食用!

低碳水化合物花椰菜炒饭

这将使3份,每个是: 214.33卡路里,16.11克脂肪,5.27克净碳水化合物和11.15克蛋白质.

低碳水化合物花椰菜炒饭 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
1个小花椰菜头 66 0.74 13.17 5.3 7.87 5.09
3片培根切丁 133 10.51 0.33 0 0.33 8.68
2个大鸡蛋 143 9.51 0.72 0 0.72 12.56
2葱切成薄片 16 0.1 3.67 1.3 2.37 0.92
2汤匙香油 240 27.2 0 0 0 0
1汤匙鱼露 15 0 0 0 0 4
1汤匙酱油 8 0.09 0.79 0.1 0.69 1.3
1茶匙黑胡椒 6 0.07 1.47 0.6 0.87 0.24
1茶匙大蒜 10 0.02 2.25 0.3 1.95 0.51
1茶匙姜 6 0.08 1.29 0.3 0.99 0.16
合计 643 48.32 23.69 7.9 15.79 33.46
每份(/ 3) 214.33 16.11 7.9 2.63 5.27 11.15
低碳水化合物花椰菜炒饭

这将制成3份,每份分别为:214.33卡路里,16.11g脂肪,5.27g净碳水化合物和11.15g蛋白质。

准备

  • 1小花椰菜头,切成小花
  • 3片培根切丁
  • 2个大鸡蛋
  • 2个葱,切成薄片
  • 2汤匙香油
  • 1汤匙鱼露
  • 1汤匙酱油
  • 1茶匙现磨黑胡椒
  • 1茶匙蒜末
  • 1茶匙姜末

行刑

  1. 米在食品加工器中的花椰菜小花。
  2. 骰子培根和葱。
  3. 将培根煎至非常脆,取出后冷却。
  4. 加入香油平底锅,开始炸花椰菜。
  5. 几分钟后,将花椰菜推到平底锅的一侧,将大蒜,姜和葱加入空的一侧。
  6. 在“大米”中加入鱼露,酱油和黑胡椒。
  7. 将所有内容混合在一起,使其油炸几分钟。
  8. 将所有食材再次推到锅的一侧。加入你的鸡蛋,让它们煮。
  9. 加入培根,拌匀,切成小块。
//www.hytpos.cn/low-carb-cauliflower-fried-rice/