偶尔，我们只需要一些东西，包括将一块肉和几个香料扔进一个 慢炖锅。下班去上班，或出门在外，然后再吃一顿充分煮熟的美味佳肴。如果说’您的情况，这是给您的！肉最终变得非常嫩，用勺子将其撕开。为了纪念一个古老的童谣，我小时候就唱歌：
“伦敦烤鸡正在跌落，跌落，跌落。亲爱的女士，伦敦的烤肉正掉下来。伦敦烤肉被分解，褐色被分解。伦敦烤饼坏了，我的女士。”
伦敦烤鸡经常在我居住的地方出售，但是它’也很硬。虽然它在一个锅里煮得很好 慢炖锅，’关于我喜欢做的所有事情。一世’ve烤过然后煎过，但是除非切得很薄– it’像皮革一样坚韧。所以，每隔一段时间我’我会接一个’对价格标签说不。低估，我决定用它做一个超级简单但超级美味的食谱。
您可能会问一些问题– like what if I can’获得减少的糖番茄酱？简单，只需使用 自制低碳水化合物番茄酱 卡伦发布的内容。或者如果你不’不想吃酱油中的酱油–好吧，您可以轻松地用椰子氨基酸将其去除。如果您还有其他疑问/意见/疑虑，请在下面的评论中告诉我！一世’d希望收到您的来信ðŸ™，
如果你’想知道我在旁边配的那些绿豆是什么，您可以找到它们的食谱。他们’re 烤山核桃青豆s，他们认真搭配任何肉类料理都很棒–也尝试一下！
产出4份食物
准备
- 2磅 伦敦烤肉
- ½杯 鸡汤
- ½杯 咖啡
- ¼杯 白酒
- 2汤匙酱油
- 2汤匙减少糖番茄酱（或 自制低碳水化合物番茄酱)
- 1汤匙第戎芥末酱
- 2茶匙蒜末
- 2茶匙洋葱粉
行刑
1.收集所有食材。我们’需要鸡肉汤，咖啡，白葡萄酒，酱油，低糖番茄酱，第戎芥末，蒜末和洋葱粉。
2.将伦敦烤鸡加入 慢炖锅。在每侧涂上1/2的非液体成分。因此，每边将有1汤匙。酱油1汤匙。番茄酱1/2汤匙。第戎和1茶匙。蒜末。
3.撒上2茶匙。洋葱粉朝上。
4.在肉上倒入1/2杯鸡汤，1/2杯咖啡和1/4杯白葡萄酒。
5. Set 慢炖锅 煮高至4-6小时。
6.时间结束后，您可以选择不穿顶部，以减少液体过多。请记住，如果这样做，肉会变干一点。
7.用2把叉子切碎肉。
8.服务–我点上辣酱是因为我爱辣！我也为他们服务 烤山核桃青豆 – delicious!
这将总共4份，每份 409卡路里，18.3g脂肪，2.6g净碳水化合物和47.3g蛋白质.
| 伦敦烤鸡正在倒下 | 卡路里 | 脂肪（克） | 碳水化合物（克） | 纤维（克） | 净碳水化合物（克） | 蛋白质（克） |
| 2磅伦敦烤肉 | 1520 | 72 | 0 | 0 | 0 | 184 |
| 1/2杯鸡汤 | 10 | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 |
| 1/2杯咖啡 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1/4杯白葡萄酒 | 48 | 0 | 1.4 | 0 | 1.4 | 0 |
| 2汤匙酱油 | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 | 4 |
| 2汤匙RS番茄酱 | 10 | 0 | 2 | 0 | 2 | 0 |
| 1汤匙第戎芥末 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 2茶匙蒜末 | 10 | 0 | 2 | 0 | 2 | 0 |
| 2茶匙洋葱粉 | 17 | 0 | 4 | 0 | 4 | 0 |
| 合计 | 1637 | 73 | 10.4 | 0 | 10.4 | 189 |
这将总共4份，每份409卡路里，18.3克脂肪，2.6克净碳水化合物和47.3克蛋白质。
准备
- 2磅伦敦烤肉
- 1/2杯鸡汤
- 1/2杯咖啡
- 1/4杯白葡萄酒
- 2汤匙酱油（或椰子氨基酸）
- 2汤匙减少糖番茄酱
- 1汤匙第戎芥末
- 2茶匙蒜末
- 2茶匙洋葱粉
行刑
- 将伦敦肉放入慢炖锅中，然后在每侧涂上一汤匙。酱油1汤匙。番茄酱1/2汤匙。第戎和1茶匙。蒜末。
- 撒上2茶匙。洋葱粉朝上的任何一侧。
- 将液体倒入慢炖锅中，然后打开。
- 煮4-6小时。
- 用2把叉子将肉和酱一起切碎。
