酮白披萨菜肉馅煎蛋饼

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菜肉馅煎蛋饼是当你做的很棒的食物’重新准备饭菜或早上很少时间等待早餐做饭。他们’非常棒的微波炉,在烤箱中重新加热,或者只是普通的冷(这是我的最爱)。今天我们’再做一个生酮友好的白色披萨菜饼。传统上,白色披萨是面团和奶酪放在顶部的(概括地说)。相反,我们在菜肉馅煎蛋饼的基础上使用了不同的奶酪,并在上面加上了美味的马苏里拉和意大利辣香肠组合。里面是每口菠菜的适量菠菜,以确保我们能进一些蔬菜。

白色披萨饼第二

由于内部融化了意大利乳清干酪和帕玛森芝士,所以菜肉馅子酱的密实部分质地更浓。上面放了多余的奶酪,真是太好了。您也可以按照自己的喜好打扮它!如果要加香肠,胡椒粉,一点洋葱–只需将其与鸡蛋混合即可。您也可以在浇头上添加一些脂肪’d like –蘸上您最喜欢的牧场酱,再加一点辣酱,甚至在上面撒一点sriracha mayo。选择是无止境的!

附带一提,我想提一提’米为此食谱使用铸铁煎锅。您可以在玻璃烤盘中轻松准备,但需要烘烤更长一点(约40分钟)。确保它’如果您设置正确’再次使用玻璃盘(因为铸铁将在烹饪过程中保留更多热量)。

可以得到8份Keto White Pizza菜肉馅煎蛋饼

准备

  • 12大
  • 9盎司 袋装冷冻菠菜
  • 1盎司 意大利辣香肠
  • 5盎司 莫扎里拉奶酪
  • 1茶匙 蒜末
  • ½杯 新鲜的意大利乳清干酪
  • ½杯 帕玛森芝士碎
  • 4汤匙 橄榄油
  • ¼ 茶匙 肉豆蔻
  • 盐和胡椒 去尝尝

行刑

1.微波菠菜冷冻约3-4分钟,或直到解冻(但不热)。用手挤压菠菜,沥干水分。搁置。

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2.将烤箱预热至375F。将所有鸡蛋,橄榄油和香料混合在一起。搅拌均匀,直到所有内容混合在一起。

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3.加入意大利乳清干酪,帕玛森干酪和菠菜。添加菠菜时,用手将其切成小块。

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4.将混合物倒入铸铁煎锅中,然后在上面撒上马苏里拉奶酪。在上面加意大利辣香肠。

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5.烘烤30分钟。如果你’重新使用玻璃容器(而不是铸铁),烘烤40-45分钟或直至完全固化。

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6.切片并享受!如果您愿意,可以在上面放上奶油焦糖,牧场调味料或您最喜欢的脂肪酱’d like.

A great low-carb way to spice up your morning routine. Grab a slice of this super nutritious White Pizza Frittata before heading to work! Shared via //www.hytpos.cn/

总共制作了8份酮白披萨菜肉馅煎蛋饼。每份都是 301.13卡路里,23.48g脂肪,2.74g净碳水化合物和18.47g蛋白质.

酮白披萨菜肉馅煎蛋饼 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
12个大鸡蛋 858 57.06 4.32 0 4.32 73.76
9盎司袋装冷冻菠菜 75 1.91 10.56 8.1 2.46 8.82
1盎司意大利辣香肠 141 12.96 0.33 0 0.33 5.39
5盎司马苏里拉奶酪 425 31.68 3.1 0 3.1 31.43
1茶匙蒜末 4 0.01 0.93 0.1 0.83 0.18
½杯新鲜意大利乳清干酪 216 16.1 3.77 0 3.77 13.96
½杯磨碎的帕尔玛干酪 210 13.92 6.96 0 6.96 14.21
4汤匙橄榄油 477 54 0 0 0 0
¼茶匙肉豆蔻 3 0.2 0.27 0.1 0.17 0.03
合计 2409 187.84 30.24 8.3 21.94 147.78
每份(/ 8) 301.13 23.48 3.78 1.04 2.74 18.47
酮白披萨菜肉馅煎蛋饼

总共制作了8份酮白披萨菜肉馅煎蛋饼。每份的热量为301.13卡路里,23.48克脂肪,2.74克净碳水化合物和18.47克蛋白质。

准备

  • 12个大鸡蛋
  • 9盎司袋装冷冻菠菜
  • 1盎司意大利辣香肠
  • 5盎司马苏里拉奶酪
  • 1茶匙蒜末
  • ½杯新鲜意大利乳清干酪
  • ½杯磨碎的帕尔玛干酪
  • 4汤匙橄榄油
  • ¼茶匙肉豆蔻
  • 盐和胡椒粉调味

行刑

  1. 微波冷冻菠菜3-4分钟。用手挤压菠菜,沥干水分。搁置。
  2. 将烤箱预热至375F。将所有鸡蛋,橄榄油和香料混合在一起。
  3. 加入意大利乳清干酪,巴马干酪和菠菜。添加菠菜时,将其切成小块。
  4. 将混合物倒入铸铁煎锅中,然后在上面撒上马苏里拉奶酪。在上面加意大利辣香肠。
  5. 烤30分钟。从烤箱中取出切成薄片即可食用!
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