酮 Taco砂锅

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它的 玉米饼 没有麻烦的烦恼!我必须说,它的味道很棒,只需大约15分钟的准备!冻结在一周的晚些时候或上班,也是很棒的一餐。

 酮  Taco砂锅

对于这个食谱,我使用了火鸡肉末,但是您可以使用任何种类的肉末。我还用墨西哥胡椒给了它一点点,但如果您不喜欢高温,可以将其省略。或者,也许您希望它更有趣!!加入一些您最喜欢的辣酱!

可以得到8份Keto Taco砂锅菜

准备

  • 1英镑 火鸡
  • 1小 菜花, 切碎的
  • 1个 辣椒, 切碎的
  • ¼杯 切碎的红辣椒
  • ¼杯 切碎的洋葱
  • 1茶匙 孜然
  • 1茶匙 香菜
  • 1茶匙 姜黄
  • 1茶匙 蒜末
  • 1茶匙 牛至
  • 1½杯 切达干酪丝
  • 1 cup 酸奶油

行刑

1.将碎肉和花椰菜放入碗中。

 酮  Taco砂锅

2.加入草药和香料,然后混合在一起。

 酮  Taco砂锅

3.加入洋葱,红辣椒和墨西哥胡椒。

 酮  Taco砂锅

4.混入1杯切达干酪丝。

 酮  Taco砂锅

5.将混合物倒入砂锅中。

 酮  Taco砂锅

6.顶上剩下的奶酪。

 酮  Taco砂锅

7.在350℉下烘烤1小时。享受酸奶油!

 酮  Taco砂锅

总共制作了8份Keto Taco砂锅,每份 242卡路里,17.17克脂肪,4.03克净碳水化合物和17.59克蛋白质。

酮 Taco砂锅 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 蛋白质(克)
1磅火鸡 671 34.75 0 0 0 89.18
1小(265克)花椰菜 66 0.74 13.17 5.3 7.87 5.09
1整个墨西哥胡椒 4 0.05 0.91 0.4 0.51 0.13
¼杯(37.25克)切碎的红辣椒 12 0.11 2.25 0.8 1.45 0.37
¼杯(40克)切碎的洋葱 16 0.04 3.74 0.7 3.04 0.44
1茶匙小茴香 8 0.47 0.93 0.2 0.73 0.37
1茶匙香菜 1 0.03 0.25 0.1 0.15 0.13
1茶匙姜黄 9 0.1 2.01 0.7 1.31 0.29
1茶匙蒜末 4 0.01 0.93 0.1 0.83 0.18
1茶匙牛至 5 0.08 1.24 0.8 0.44 0.16
1½杯切达干酪丝 685 56.46 5.24 0 5.24 38.76
1杯酸奶油 455 44.51 10.65 0 10.65 5.61
合计 1936 137.35 41.32 9.1 32.22 140.71
每份(/ 8) 242 17.17 5.17 1.14 4.03 17.59
酮 Taco砂锅

这样一来,总共可以得到8份Keto Taco砂锅菜,每份的热量为242卡路里,17.17g脂肪,4.03g净碳水化合物和17.59g蛋白质。

准备

  • 1磅火鸡
  • 1小花椰菜,切碎
  • 1整个墨西哥辣椒,切碎
  • ¼杯切碎的红辣椒
  • ¼杯切碎的洋葱
  • 1茶匙小茴香
  • 1茶匙香菜
  • 1茶匙姜黄
  • 1茶匙蒜末
  • 1茶匙牛至
  • 1½杯切达干酪丝
  • 1杯酸奶油

行刑

  1. 将碎的肉和花椰菜放入碗中。
  2. 加入草药和香料,然后混合在一起。
  3. 加入洋葱,红辣椒和墨西哥胡椒。
  4. 混合1杯切达干酪丝。
  5. 将混合物倒入砂锅中。
  6. 顶上剩下的奶酪。
  7. 在350°F下烘烤1小时。
  8. 享受酸奶油!
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