女性用Keto指南：任何年龄段均可减肥和改善健康

2020年11月19日更新-作者： 克雷格·克拉克（Craig Clarke）

酮一元彩票网址与其他减肥一元彩票网址计划有很大不同，以致引起人们的关注，尤其是在女性健康方面。

毫无疑问，限制碳水化合物可以促进许多女性大量减少脂肪，但是对激素水平，生育能力，怀孕和绝经的影响常常被误解。

这自然引出了一个问题：酮减肥的结果是有代价的，还是一元彩票网址对女性来说是双赢的’健康吗？为了帮助回答这个关键问题，我们’ve编写了有关妇女酮的综合指南。

这是以下主题的快速概述：

什么是酮一元彩票网址？工作原理的简要概述

什么是酮一元彩票网址？工作原理的简要概述

酮一元彩票网址 是一种高脂肪，低碳水化合物，中低度的蛋白质一元彩票网址，可帮助您进入并维持 酮症 （即，持续生产替代能源，即 酮类）。

总体而言，已发现这种独特的一元彩票网址方式与男性和女性的许多其他减肥一元彩票网址相比，产生的脂肪减少量相同或略多。此外，目前的研究还表明，酮可帮助女性解决许多常见疾病，包括心脏病，2型糖尿病，PCOS和阿尔茨海默氏症’s disease.

遵循生酮一元彩票网址的强大潜力背后有许多有前途的理论。经过数十年的研究，以下两种机制已获得最有力的证据来解释酮的治疗作用：

  1. 酮类食品可帮助减少总卡路里摄入量。通过鼓励食用高饱口感的全食物并限制食欲刺激的高度加工食品，酮可帮助我们全天保持饱腹感，而无需像以前那样多吃食物。卡路里消耗的这种自发减少通常会触发脂肪流失并改善与心脏病，2型糖尿病和PCOS相关的各种生物标志物。
  2. 酮可增加酮的利用率。 酮一元彩票网址旨在促进尽可能多的酮燃烧。当我们燃烧酮作为燃料时，它们对我们的身体有很多积极的影响，包括优化大脑健康，提高能量水平，减少炎症以及您可以通过以下方法学习到的许多其他好处 这个连结.

这两种机制在减轻其他许多女性的健康问题方面也可以发挥作用（稍后我们将详细介绍）。但是，我们还必须考虑故事的另一面：酮能使某些女性患上风险和不健康吗？

酮对所有妇女而言都是安全，健康和有效的吗？

酮对所有妇女而言都是安全，健康和有效的吗？

根据研究文献， 成功故事丰富，酮一元彩票网址可以是一种安全有效的减肥方法，有助于改善许多普通女性的健康状况。

酮一元彩票网址对于那些正在努力挣扎的女性可能是最有效的：

话虽如此，某些妇女群体可能会发现一种不同的低碳水化合物方法，对她们的整体健康有益。这可能包括以下女性：

  • 女运动员/举重运动员 注意到2-3个月酮的性能和恢复能力明显下降。
  • 患有甲状腺功能不佳对酮症反应不良的患者。
  • 注意一个 血脂水平恶化 当他们吃大量的饱和脂肪时。
  • 跟踪宏后，通过酮一元彩票网址获得脂肪
  • 停止月经或周期不规律
  • 在身体适应酮之前怀孕或母乳喂养
  • 注意2-3个月的酮后，与更年期相关的症状增加

无论您当前的健康状况如何，我们都必须记住，任何一元彩票网址的成功都取决于人。您将需要进行一些自我实验，然后才能了解使用酮的方法 最适合你.

尽管这意味着一路上会有些起伏，但这也意味着您注定不会随着年龄的增长而变得不健康，不会发胖。即使您已超过50岁，并且正处于更年期，您仍然可以实现健康和减肥的目标。

妇女可能取得什么结果？ 酮成功案例前后

妇女可能取得什么结果？ 酮成功案例前后

酮类一元彩票网址的美在于，各个年龄段的女性都可以体验到巨大的成就。从生育年龄的生育能力提高到50岁后减脂和改善健康，您几乎可以从任何背景中找到酮成功的故事。

例如，签出 Elena之前和之后。她不仅体重下降了80多磅，而且她9岁的女儿的健康状况也发生了积极变化。

许多绝经后妇女也见证了美好的转变。我读过的最鼓舞人心的成功故事之一是 凯瑟琳.

经过数十年的减肥，高胆固醇和自身免疫问题的困扰，她决定尝试使用keto。现在，她65岁了，体重减轻了40磅，并继续使用酮的生活方式来控制自己的心脏健康和自身免疫相关症状。

这些只是数千个例子中的两个 酮成功故事 女用。尝试一下之后，您可能会发现酮的一元彩票网址方式也是缺失的部分。

现在您知道了什么’可以使用keto以及它为什么起作用，让’仔细研究它如何影响女性的每个阶段’s life.

整个女人的重要Keto注意事项’的生活：从月经到更年期，介于两者之间

一元彩票网址计划，减肥药和其他“fat burning”补品很少考虑与女性最相关的问题’健康，即使仅面向女性销售。立即取得结果的希望常常成为人们关注的重点，而诸如生育力，月经周期，心理健康和更年期等更重要的问题则没有得到解决。

要制定一元彩票网址来帮助您可持续地改善健康和身体组成，我们必须考虑以下因素：

男女之间关键的进化差异：为什么女人的体重减轻得比男人慢

男女之间关键的进化差异

妇女天生具有在这个世界上培育，成长和诞生新生命的能力。为了保护我们生育孩子的能力，妇女已经进化出多种适应能力来抵抗快速的脂肪流失和不育症。这些改编包括：

  • 增加体内脂肪％。 与男性相比，女性往往具有至少10％的体内脂肪存储和更少的肌肉。尽管这对于生育和生育至关重要，但减少肌肉质量也会降低新陈代谢速度，从而使减肥更加困难。解决此问题（同时改善整体健康状况）的一种方法是进行抵抗力训练和摄入足够的蛋白质（我们将在后面学习两个重要的技巧）。此策略不仅可以帮助您获得肌肉，而且可以更轻松地控制食欲和减脂。
  • 对一元彩票网址和生活方式改变的敏感性增加。 卡路里和/或碳水化合物消耗的显着减少会导致性激素，压力激素和甲状腺功能的快速波动，从而损害生育能力，情绪和脂肪流失。如果您发现酮一元彩票网址对身体压力太大，那么您可能希望一点一点地减少碳水化合物的消耗，直到发现 碳水化合物限量 为您工作。同样的逻辑也适用于卡路里消耗。与其着眼于快速减少脂肪，不如着眼于轻度的卡路里缺乏，以帮助您维持健康，活力和生育能力，同时以稳定的速度减肥（每周1至2磅）。
  • 在整个月经周期中，贪食欲望和食欲都会发生变化。 研究发现，女性在月经周期的黄体期比卵泡期（导致排卵）倾向于进食更多。通常，我们追求脂肪和甜味的卡路里密集结合，这就是为什么糖果棒和冰淇淋倾向于在周期开始时进入您的胃的原因。抵消这些强烈渴望的最好方法是确保您准备好健康，对酮友好的替代品。给自己一些空间享受 酮甜品 和 零食 在此阶段，您会发现随着排卵的进行，您会发现少吃多一点，少掉更多脂肪变得更容易。 （只要确保您看不见任何高碳水化合物，不健康的小吃，甜点和糖果吧。）

女性酮一元彩票网址之间的联系’的减肥与月经周期

酮症，减肥与月经周期之间的关系

在节食方面，女性比男性具有明显的优势：月经周期。如果在进行特定的一元彩票网址更改后变得不规律或不存在，则表明您当前的方法对身体压力太大。

对于任何形式的持续压力，开始和维持月经周期的荷尔蒙都会明显减少。如果您持续摄入的卡路里太少，限制碳水化合物的摄入量太少，运动过多，睡眠不足或情绪过高，就会发生这种情况。

确保一元彩票网址最佳健康，生育力和可持续性的一种方法是，每次调整都要缓慢而稳定。缓慢而稳定的变化可能不会带来快速的结果，但是它们将帮助您实现持久的转换。

如果在缓慢，稳定地使用keto方法2-3个月后，您发现它会引起月经周期不规则和不良症状，那么您的身体就在告诉您要密切注意一元彩票网址。仔细检查以确保满足您的要求 大量营养素 和 微量营养素 需要。

在某些情况下，可能需要增加碳水化合物的摄入量，直到月经周期恢复正常为止。专家建议，与酮抗争的女性每天应摄入约75至150克碳水化合物。

话虽这么说，如果您患有PCOS或其他引起月经周期不规则或不育的问题，则可以采用酮一元彩票网址来改善健康状况并促进生殖成功。要了解更多信息，请向下滚动至“解决其他女性健康问题的酮一元彩票网址”部分。

怀孕和母乳喂养期间的酮一元彩票网址

怀孕和母乳喂养期间的酮一元彩票网址

在整个怀孕期间和护理期间，最好专注于用大量的常量营养素，维生素和矿物质滋养身体。在怀孕或母乳喂养期间，切勿试图减肥或实施减肥策略（如间歇禁食）。

如果你 are pregnant 要么 breastfeeding 和 want to stay on a keto 要么 low carb diet, here are some recommendations that will help:

  • 每天吃微量营养素丰富的食物。 营养最丰富的食物是牧场饲养的器官肉，野生沙丁鱼和菠菜，羽衣甘蓝和西兰花等低碳水化合物蔬菜。在怀孕初期和受孕之前，必须补充叶酸含量较高的食物，例如肝脏和深绿叶蔬菜。维生素D，碘和DHA也是至关重要的。
  • 增加蛋白质摄入量。 在怀孕和哺乳期间，每磅瘦肉的摄入量应在1到1.2克之间。使用我们的 酮计算器 为您找到适量的蛋白质。
  • 在怀孕后期增加碳水化合物和脂肪的摄入量。 在上三个月和母乳喂养期间，每天要从水果和深绿色蔬菜中多摄入30-50克碳水化合物，以帮助牛奶生产。也建议从脂肪中添加额外的卡路里（价值300-500卡路里）。
  • 进行更改之前请咨询您的医疗保健从业人员。始终确保您与医生一起工作，以确保您和孩子的最佳健康。

请注意： 这些建议仅适用于已接受酮治疗数月并且发现在怀孕前对她们而言是健康有效的方法的女性。唐’怀孕或哺乳时，请不要服用酮。

家庭生活与酮一元彩票网址

家庭生活与酮一元彩票网址

尽管酮对整个家庭来说都是健康的一元彩票网址，但面对周围所有含碳水化合物的诱惑，保持对酮的友善可能是一项挑战。另外，您和您的孩子在食物偏爱方面的巨大差异可能会使您变得更加严格。

幸运的是，有很多方法可以实现您的健康和减肥目标，而不会强迫所有人一直吃酮。让我们看一些最简单的选项：

  • 制作全家人都喜欢的酮餐。我们提供了数百种酮配方，这些配方已成为整个酮社区中的家庭最爱。酮类烹饪的好处在于，您可以模仿我们经常渴望的不健康，富含碳水化合物的包装中的几乎任何口味和质地。要获取灵感，请查看 我们的酮配方目录.
  • 选择容易定制的饭菜。 您可能会发现整个家庭都会喜欢酮类美食，但是’请勿触摸低碳水化合物蔬菜。在这种情况下，您可以混合搭配各式各样的食物，在制作时为家人提供富含碳水化合物的美食 美味的酮餐 为自己。您的双方也可能会激发他们尝试更多对酮体友好的食谱。
  • 制作经过酮批准的经典收藏夹。 比萨, 意大利面条, 松饼, 饼干, 寿司, 薄煎饼, 冰淇淋， 乃至 鸡块 可以以酮友好的方式制成。这些食谱太美味了，您的家人可能会开始要求使用酮类。
  • 尽可能遵循严格的酮。 当其他所有方法都失败时，您总是可以退而求其次地使用更宽松的酮。与其强迫自己严格控制一元彩票网址，不如严格控制100％的酮一元彩票网址。例如，您可以尝试在早餐中间歇性地禁食，在工作中食用适合酮类的食物，或者 使用酮小吃 以防止您在晚餐或家庭聚会时暴饮暴食。遵循这种宽松的方式，您可能无法获得keto的所有好处，但它仍然可以帮助您改善健康，减肥和 维持你的结果.

那更年期呢？适用于40岁，50岁及以上女性的Keto

任何年龄段的女性酮一元彩票网址

激素在决定您储存多少脂肪以及该脂肪储存的位置方面起着重要作用。当您从更年期过渡到更年期时，您的健康，情绪以及身体外观可能会发生变化。

发生这种情况的原因是，这段时间内女性荷尔蒙的下降会影响我们的感觉和脂肪的储存位置。

随着这些激素的减少，体内脂肪更可能储存在腹部周围，而不是像以前那样储存在臀部，大腿，臀部和乳房组织周围。如果您发现更年期期间腹部脂肪增加，这就是原因之一。

随着身体成分的这种变化，我们更有可能失去肌肉质量并经历睡眠异常。这是导致我们随着年龄增长而改善健康和减轻体重的挑战的主要因素之一。

但是，所有这些变化都有一线希望。尽管更年期可能会使实现目标更具挑战性，  它可以’不要让您失去脂肪并改善整体健康状况。

实际上，减肥原则已经帮助了20岁女性’s 和 30’改变自己的身体也直接适用于更年期的女性。两者之间的唯一区别是，随着年龄的增长和女性荷尔蒙的减少，与最适合自己的一元彩票网址和生活方式的变化保持一致至关重要。

酮一元彩票网址计划和女性宏：如何开始

妇女如何开始酮一元彩票网址

遵循一项短期一元彩票网址计划，这是了解酮是否有效的最简单方法之一。这种方法不仅可以帮助您减轻体重，而且可以作为食用酮类食品的简短尝试，以了解是否减肥 非常适合您的健康，生活方式和食物偏好.

如果你 are looking to get started, we offer several 酮一元彩票网址 plans that women of all ages have used to 得到他们想要的结果:

  • 我们的14天用餐计划 —为您计划了一个月的酮餐。
  • Our 酮Diet App —易于使用的应用程序，可根据您的目标和喜好使您成为完全个性化的餐饮计划。你们所有’我需要做的就是煮食谱，然后吃。

在遵循酮一元彩票网址计划时，请确保自定义份量以适合您的个人宏观摄入量目标。最简单的方法是将您的信息插入 我们的酮计算器 并据此调整食谱。 （如果您使用的是 我们的酮一元彩票网址应用程序，这将为您完成。）

考虑酮一元彩票网址试验结束后，您将考虑做什么也很重要。您需要进行哪些更改才能达到并保持您的结果？

为了帮助您将短期一元彩票网址计划转变为终生的酮尿生活方式，我们在下一部分中提供了十个成功秘诀和一些资源。

所有年龄段女性的10个Keto成功秘诀

所有年龄段女性的10个Keto成功秘诀

如果你’d想从严格的一元彩票网址计划过渡到让自己的结果更容易维护的酮生活方式，请尝试实施以下提示：

1.设定切合实际的目标并优先考虑终身成功。

在遵循减肥计划时，我们通常希望体重秤上的数字每天早晨都会减少，直到达到目标为止。这样，我们就可以在体重不变的情况下吃我们想要的东西。

这对您来说可能听起来很荒谬，但这通常是减肥计划和药丸卖给我们的方式，导致对预期结果的虚假陈述。实际上，当您确定哪种策略最适合您，您的健康和您的生活方式时，获得所需结果的道路会起伏不定。

这就是为什么我们建议在长期生活方式的基础上考虑您的短期目标，这将有助于您保持成果。与其寻找完美的一元彩票网址计划，不如以一种方便又轻松地进行健康一元彩票网址的方式来改变自己的生活方式。

为了确保您朝着正确的方向发展，我们建议您一开始每月仅监测一次体重，身体成分和整体健康状况。由于体重随激素水平的变化而自然波动，因此每天甚至每周检查一次可能会产生误导。

In general, a healthy 减肥 goal to strive for is 4 to 8 pounds per month. 如果你r 减肥 stalls for two consecutive months, try implementing some of the other tips below.

2.从简单开始，从那里建立您的Keto生活方式。

有时候，只需一条简单的规则即可获得所需的结果。对于许多女性来说，这条规则是“食用酮食品”。

要尝试一下，请从 我们的酮食品清单 并避免谷物，淀粉，含糖饮料和加糖加工食品等高碳水化合物食物。保持简单的生活方式可能就是您想要获得所需结果的全部。

3.设计您的一元彩票网址环境以取得成果。

换句话说，使酮类食品尽可能方便食用，并将不健康的选择变成痛苦不便的体验。这样，您即使在压力，疲劳和饥饿的情况下，也可以增加将来做出正确选择的可能性。

要深入了解如何改变您的一元彩票网址环境，请查看 我们维持您的酮减肥成果终生的指南.

4.追踪您1-2个月的一元彩票网址。

尽管少食通常被认为是减肥的关键，但少食会损害长期效果和整体健康，特别是对女性而言。相反，暴饮暴食将使我们体内脂肪增加，无论您限制碳水化合物的摄入量如何。

这就是为什么至关重要的是，必须进一步了解盘子上的东西以及身体为获得最佳效果所需要的东西。

要了解有关如何跟踪您的酮餐的更多信息，我们整理了一份有关宏跟踪的综合指南，您可以通过以下指南找到 这个连结.

5.确保您摄取足够的蛋白质。

每天吃适量的蛋白质对任何一元彩票网址（尤其是酮）的成功至关重要。当蛋白质消耗太低时，我们往往会感到强烈的渴望，能量水平降低以及进餐的满意度降低。

最重要的是，蛋白质可以帮助我们维持和增强肌肉质量，这不仅使我们看起来更好，而且还有助于加速脂肪的流失。

如果你 tend to struggle against a ravenous appetite when you diet, then low protein intake may be the culprit. Follow these protein guidelines to reap the benefits of this essential 大量营养素:

  • 如果你 are sedentary — consume 0.6 – 0.8g of protein per pound of lean body mass.
  • 如果你 are regularly active — have 0.8 – 1.0g of protein per pound of lean body mass.
  • 如果你 lift weights — eat 1.0 – 1.2g of protein per pound of lean body mass.

或者，如果您希望自己完成数学运算，请使用 我们的酮计算器 代替。

6.尝试间歇性禁食。

间歇性禁食与经常向女性推销的两个常见的一元彩票网址神话背道而驰：（1）早餐是一天中最重要的一餐，（2）如果不进餐，新陈代谢就会崩溃，您’ll gain fat.

幸运的是，有关间歇性禁食的大量文献发现这两种说法都是错误的。实际上，许多服用酮的女性发现每天不吃早餐或禁食14-16小时是他们长期减肥成功的关键因素。

要了解有关此流行的减肥秘诀的更多信息，以及如何将其添加到您的酮生活方式中，请查看 我们的IF酮指南.

与任何其他一元彩票网址更改一样，在开始实施此策略时，请确保监视您的健康。如果它引起月经周期不规则或引发其他不良症状，则您可能需要在每餐中多吃些食物或增加进餐频率。

7.切出酒精。

不幸的是，酒精是一种毒物，会迫使人体暂停荷尔蒙调节，而肝脏则专注于排毒。

结果，经常喝酒的女性往往比不喝酒的女性具有更高的雌激素水平，这会使与经前综合症（PMS）和更年期有关的症状恶化。

即使您没有在PMS或更年期中挣扎，许多含酒精饮料中的酒精和糖分所产生的卡路里仍然会损害您的健康和减肥效果。

实际上，戒酒（或 尽量减少摄入量）可能是您突破体重减轻平台并控制PMS或绝经所需要的。

8.增加您的活动水平并开始抵抗训练。

运动可能不会直接导致体重减轻，但这是防止体重恢复的秘密成分之一。多项研究发现，那些最有可能减肥并保持减肥的人是经常运动的人。

如果您想获得最大的收益，我建议您每周进行2-3次阻力训练。这不仅会增加您每周的运动量，而且还将帮助您锻炼宝贵的肌肉，改善整体健康状况，并使减肥更容易。

9.优先考虑睡眠和缓解压力的做法。

睡眠不足会掠夺我们宝贵的意志力并增加我们对不健康食品的渴望，会单枪匹马地破坏任何一元彩票网址计划。长期的情绪压力会引发同样的挣扎，并且使人们难以获得优质的睡眠并抵御与PMS或更年期有关的症状。

如果您过去在减肥和女性健康问题上苦苦挣扎，那么睡眠不足和慢性压力可能是造成这种情况的根源。您可以按照以下准则来改善睡眠质量和抗压力能力：

  • 在安静，黑暗而凉爽的房间（华氏60至67度）之间睡眠。
  • 如果可以，请戴上耳塞和眼罩’不要让您的卧室昏暗而安静。
  • 太阳落山后，限制屏幕时间和电视，电话及其他电子设备发出的蓝光。
  • 每天在同一时间上床睡觉。
  • 中午停止食用咖啡因。
  • 避免使用大麻，酒精或非处方药来帮助您入睡。
  • 每天早晨都要暴露在阳光下。
  • 每天做一些运动。
  • 尝试上瑜伽，太极或气功课。
  • 睡前使用冥想和正念技巧帮助您过渡到睡眠状态。
  • 慢慢吃每一餐，彻底品尝和咀嚼每一口。
  • 确保你在吃东西 适当数量的宏 每天。

10.与朋友，家人和其他Keto妇女一起做Keto。

当我们不这样做时，进行更改更具挑战性’没有任何社会支持。为了帮助您进行keto旅程，请让您的朋友和家人知道您正在做的转变，看看是否有人愿意加入您。

或者，如果您所爱的人还没有参加酮尿训练，请尝试与我们联系 在线酮社区。那里你’我们会找到成千上万的女性，可以为您提供帮助。

温馨提示：如何识别和纠正常见的酮副作用

除了我们在上文中了解到的重要女性健康考虑因素外，还有一些短期副作用需要注意。

当您的身体适应酮一元彩票网址时，它会排出比平常更多的水和电解质。这可能会导致疲劳，头痛，便秘，腹泻和其他类似流感的症状，这些症状统称为 酮流感.

在大多数情况下，可通过以下方法纠正/避免酮类流感：

这些更改不仅有助于 常见的低碳水化合物副作用，但它们也有助于改善整体健康状况。为确保酮一元彩票网址能为您做到这一点，请遵循下一节中的指南。

更大的图景：如何确定Keto是否适合您

更大的图景：如何确定Keto是否适合您

改善您的健康并实现减肥效果的秘诀，并不是一成不变的一元彩票网址计划或酮类脂肪补充剂。事实是，最佳一元彩票网址将是最适合您，您的健康和生活方式的一元彩票网址。

最佳方法将是您在了解什么对自己有用而什么不对劲时为自己创建。为了帮助您加快这一过程，请确保在进行更改时正在监视健康的以下三个方面：

  • 您的心理健康。 服用酮后一个月，重新评估您的感觉。您是否比以前的生活方式感觉更好？或者，您大部分时间是否感到沮丧和筋疲力尽？如果您在1-2个月后确实在吃酮，那么请考虑调整一元彩票网址方式，以增强健康感。
  • 身体构成。 跟踪体重减轻的最简单方法之一是使用体重秤并测量腰围。每月监测一次这些数字将为您提供更准确的一元彩票网址习惯表示。换句话说，如果你不是’一个星期后不减肥或英寸，不要’恐慌。坚持一元彩票网址计划至少一个月，然后再检查进度并从那里调整一元彩票网址（如果需要）。
  • 血液生物标志物。 密切关注您工作后的血液变化’ve一直服用keto 1-2个月。确保你的 血糖, 胆固醇, A1C, 甘油三酸酯以及与您的病情相关的其他生物标记物朝着正确的方向发展。

当您监控结果并从那里调整一元彩票网址时，您将能够以一种 为您健康，可持续发展.

话虽如此，我们还需要深入探讨其他一些主题。在我们关闭女性的keto指南之前，让’我们仔细研究了数百万妇女在努力解决的几个重要问题。

其他妇女的酮一元彩票网址’s健康问题：严重的PMS，PCOS，潮热等

其他妇女健康问题的酮一元彩票网址：严重的PMS，PCOS，PMDD，潮热等。

尽管以上信息涵盖了女性最重要的方面’为了健康，还有其他几个条件也值得一提：

  • 用于PCOS和不育症的Keto
  • 适用于PMS，PME和PMDD的Keto
  • 酮and UTIs
  • 潮热的酮

用于PCOS和不育症的Keto

多囊卵巢综合征（PCOS）占女性不孕症的70％。最重要的是，它可能导致痤疮，男性型秃发，情绪波动，体重增加和疲劳。

幸好， 许多妇女可以停止自己的PCOS 结合一元彩票网址和生活方式的改变。例如，生酮一元彩票网址可能是PCOS的最佳一元彩票网址之一，因为它降低了胰岛素水平和胰岛素抵抗（PCOS的主要原因之一）。

有关如何在PCOS中使用keto生活方式的更多信息， 点击此链接。

适用于PMS，PME的Keto，& PMDD

经前综合症（PMS）是一些妇女在月经前一周左右遭受的症状的综合。许多妇女在分娩前也经历过严重的心理症状，这些症状可能被诊断为PMDD（经前烦躁不安）或PME（经前加重）。

PMDD是激素波动和激素受体变化的直接结果，在黄体期的最后一周表现为极端的心理困扰和烦躁不安。

PME是指另一种心理健康障碍（例如重度抑郁症或广泛性焦虑症）的经前恶化。

无论您是患有PMS，PME还是PMDD的症状，每种病的病因似乎都是高度个体化的，并且没有发现一元彩票网址能持续提供帮助。话虽如此，仍有希望！

当前数据表明不良的一元彩票网址习惯和生活方式与PMS及其心理症状有关。特别是，吸烟和食用加工食品是最强烈的危险因素。

这表明对生活方式和一元彩票网址习惯进行健康的改变可能有助于降低PMS，PME或PMDD的严重程度。

关于酮一元彩票网址，目前的研究表明这种方法：

  • 可以减轻炎症。 炎症与许多经前症状有关。已发现酮，卡路里限制和脂肪减少都可以减少炎症水平。酮一元彩票网址可以帮助我们获得这三个方面的好处。
  • 可能有助于平衡激素水平。 不健康的食物和慢性压力会在整个周期内引发大量激素波动，这可能会导致和/或加剧您所经历的症状。通过遵循酮一元彩票网址，您可能能够预防这些荷尔蒙波动并最大程度地减少由此产生的症状。
  • 可能调节神经化学以改善健康状况。 新兴的研究发现表明，酮类可以改变大脑化学反应，从而减轻焦虑和抑郁感。这可能对患有PME和PMDD的女性有帮助。

尽管这些发现很有希望，但仅是推测。如果您遇到这些问题之一，最好咨询能了解您的状况并可以帮助您改变生活方式的医疗保健从业人员。

酮和尿路感染（UTI）

关于酮对尿路感染的影响的唯一研究是1933年的一系列病例报告，这表明酮可能会有所帮助。该研究提出的机制是酮排泄增加了尿液的酸度。这种酸性会使细菌更难感染尿道。

话虽如此，如果您正在努力应对慢性泌尿道感染，最好在寻求酮症帮助之前优先考虑卫生和经过验证的治疗方法。

潮热的酮

绝经过渡期间可能会出现潮热和盗汗，因为激素水平的变化会引起体温调节的变化。

当前的证据表明，减肥和选择健康的食物可以减少出现潮热和其他更年期常见症状的可能性。这意味着酮可以帮助您缓解更年期的过渡，只要它可以使您减掉脂肪并改善整体健康状况。

但是，当您的身体适应较低的碳水化合物摄入量和酮症时，酮一元彩票网址也可能会引起潮热和其他更年期样症状的暂时增加。这往往会在酮的第一个星期内消失，但是您可以按照以下提示来纠正许多症状 我们的酮流感指南.

神话：关于女性酮一元彩票网址的错误说法’减肥与健康

关于Keto的女性减肥和健康的神话般的虚假说法

流行的媒体和广告经常充斥着虚假的说法，这可能使您不愿为自己的健康做出正确的改变。为了帮助您将事实与小说区分开，让’s解决了有关女性用酮的一些最普遍的神话：

误解1：“您会遇到酮to！”

“Keto crotch”指适应生酮一元彩票网址的女性阴道气味的暂时变化。但是，这种气味变化相对较少-甚至在最坏的情况下，随着人体适应酮的作用，这种趋势也会消失。

误解2：“不能减肥吗？您的新陈代谢和激素被破坏了！”

幸运的是，您的一元彩票网址和生活方式将对人体脂肪水平和整体健康产生最大的影响。研究不断表明，健康一元彩票网址和运动相结合是任何年龄段男女最有效的减肥方法。

低于标准结果的主要原因是不可持续的方法，而不是新陈代谢破裂或激素平衡不良。我们倾向于依靠限制和意志力来减肥，而当我们失去迫使另一种色拉降低的动机时，我们只能使大部分体重恢复。

体重减轻和脂肪增加的这种重复循环是使用短期方法改变您的身体的必然结果。 ’一生都会有。

为了做出持久的改变，您必须专注于创建既有益于健康又有益于长期节食的一元彩票网址方法。有关实际示例和提示，请通读 我们关于维持酮酮终生结果的综合指南.

误解三：“更年期你会发胖。”

尽管更年期会有一些变化，这些变化会增加您增加体内脂肪的可能性，但这并不意味着您注定会长大。

无论您处于更年期的哪个阶段，我们的一元彩票网址和生活方式提示’本指南中讨论的所有内容都可以帮助您燃烧脂肪并改善健康。实际上，许多女性报告说，在改用对酮体友好的生活方式后，感觉和容貌都比以往任何时候都好。

误解4：“您必须限制碳水化合物的含量，以减少脂肪并改善健康状况。”

尽管本指南以酮为中心，但重要的是要记住，减少碳水化合物并不是实现目标的唯一方法。如果您的酮实验未按预期进行，可以尝试多种一元彩票网址方法。

例如，对于以下人群而言，非生酮，低碳水化合物一元彩票网址（每天超过100克碳水化合物）可能是更好的选择：

  • 做 高强度训练 每周几次，发现酮的性能和恢复性下降
  • 甲状腺功能不全的甲状腺反应不佳
  • 有家族性高胆固醇血症
  • 酮一元彩票网址1-2个月后努力减肥或开始增重
  • 停止月经或周期不规律
  • 怀孕或母乳喂养
  • 注意在1-2个月的酮后更年期相关症状增加

这就是为什么在服用酮时监测您的健康和福祉以及身体成分至关重要的原因。有时增加碳水化合物的摄入量或使用 周期性酮法 比减少可能是更健康的选择 您的净碳水化合物限额.

关键要点-酮基妇女原则

当前的研究文献（和 数百个成功案例）表示生酮一元彩票网址可帮助以下方面的女性：

无论您的健康目标是什么，也可能是身体状况不佳的人，请务必确保 监控您的整体健康 并坚持最适合您的更改。这将需要反复试验，但是几个月后，您’就能创造出最适合您的酮生活方式。

为了帮助您完成keto之旅，以下是我们在本指南中提到的提示和策略的快速概述：

  • 设定切合实际的目标并优先考虑终身成功。
  • 以可带来成果的方式设计您的一元彩票网址环境。
  • 追踪你吃什么 以便更好地了解您的一元彩票网址和宏指令。
  • 尝试 间歇性禁食.
  • 确保每天吃足够的蛋白质和脂肪。 （采用 我们的酮计算器 以帮助您了解您打算吃多少。）
  • 从一元彩票网址中减少酒精。
  • 增加您的日常活动水平。
  • 每周进行2-3次阻力训练，以使脂肪减少更容易实现和维持。
  • 优先考虑睡眠并为您的一天增加压力缓解措施。
  • 加入我们 在线酮社区 并与朋友或家人一起改变生活方式。

如果你’如果不确定从哪里开始，请尝试从全面的酮餐计划开始。这将使您有机会尝试使用酮一元彩票网址几个月，并确定它是否对您有效。

为帮助您入门，我们在下面提供了指向我们最受欢迎的女性一元彩票网址计划的链接：

  • 我们的14天用餐计划 -为您计划一个月的酮餐
  • Our 酮Diet App -一款可根据您的目标和偏好为您提供完全个性化的餐饮计划的应用程序。您所需要做的就是煮食谱并吃。

资料来源