酮 Egg Fast:规则,食谱,膳食计划和风险

2020年11月19日更新-作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

速生酮蛋是突破减肥平台并加速脂肪流失的最受欢迎策略之一。本质上,这是一个短期的酮饮食计划,围绕鸡蛋,奶酪和黄油,几乎没有例外。

尽管这种方法会使老派心脏病专家大吃一惊,但仍有许多低碳水化合物和酮类减肥药可以快速实施卵子,并取得令人难以置信的效果。但是,这并不能回答最重要的问题:速生酮鸡蛋对您是否安全,健康且有效?

在本指南中,我们将帮助您找到答案,并向您展示如何成功实施酮鸡蛋快餐计划。


什么是快鸡蛋?它的起源和规则

什么是快鸡蛋?它的起源和规则

快速换蛋是 禁食脂肪的技术 优先考虑酮类的最佳食物之一:鸡蛋。

在得知鸡蛋含有氨基酸和其他营养物质的理想混合物之后,脂肪会增加脂肪的流失,Livin La Vida Low Carb的Jimmy Moore制定了一项基于鸡蛋和酮症的饮食计划。

每天,他将按照特定的用餐时间安排,至少吃六个鸡蛋,草食黄油和生奶酪。通过这种简单的饮食转变,他在30天内能够减轻25磅(〜11.4千克)体重。

这是他遵循的速记制酮鸡蛋规则的完整列表:

  • 醒来30分钟内吃一个鸡蛋。
  • 每天至少吃六个全蛋。
  • 食用1汤匙(15克)MCT油(这是我们最喜欢的品牌 –使用优惠券RULEDME可获得15%的折扣)。
  • 每个吃的鸡蛋最多可吃1盎司(28克)全脂奶酪。
  • 即使您不饿,也要每三到五个小时吃一次鸡蛋餐。
  • 睡前三个小时停止进食。
  • 尽可能选择最优质的食物。最好使用当地牧场饲养的鸡蛋和100%草食的牧场饲养的奶酪和黄油。
  • 喝很多的水。
  • 零碳水化合物饮料 例如咖啡,茶和减肥饮品。为了获得最佳效果,请避免使用减肥饮料和零碳水化合物甜味剂。
  • 所有其他含卡路里的食物和饮料都是禁忌的。

一个典型的鸡蛋禁食可持续三到五天,因为这足以克服 减肥高原促进酮症.

建议不要使用此方法超过五天。这样做会增加营养不足和消化问题的风险。


酮鸡蛋快餐清单

酮鸡蛋快餐清单

为了获得最佳效果,禁食的鸡蛋仅应包含以下食物和饮料:

  • —尽可能选择本地的牧场饲养的鸡蛋
  • 全脂奶酪 —坚持每盎司净碳水化合物少于1克的奶酪。这包括切达干酪,帕玛森干酪,瑞士干酪,羊乳酪,马苏里拉干酪,咸味乳酪,蒙特雷杰克干酪,奶油干酪,马斯卡彭干酪和蓝纹干酪。每个鸡蛋只吃一盎司。
  • 草食黄油 –每个鸡蛋吃一汤匙黄油(或油)。
  • 优质油 —特级初榨橄榄油,MCT油,椰子油或 任何其他健康的酮油.
  • 零碳水化合物,不加糖的饮料 —水,咖啡和茶。

确保遵循上一节中提到的规则以获得最佳结果。


它是如何工作的? 酮 Egg快速背后的科学和结果

它是如何工作的? 酮 Egg快速背后的科学和结果

逐篇文章声称使用这种独特方法产生了奇迹。轶事报道似乎使顽固的脂肪脱落, 每天1至2磅的减肥率.

由于对鸡蛋的快速研究还不多,因此有许多关于鸡蛋如何工作的有希望的假设(但不是那么有希望的假设)。

一种最受欢迎​​的解释(即引起吉米·摩尔快速禁卵的顿悟)是,整个鸡蛋含有大量的胆碱和氨基酸,可促进脂肪燃烧。这就是吉米·摩尔(Jimmy Moore)进行他的第一个快速鸡蛋实验的原因。

特别是胆碱已被证明在肝脏脂肪代谢中起着至关重要的作用。实际上,最近的研究表明胆碱对于最佳肝功能和预防非酒精性脂肪肝至关重要。 (低碳水化合物和酮饮食的研究 已被发现也可帮助治疗非酒精性脂肪肝。)

话虽如此,由于这个原因,吃更多的鸡蛋不太可能导致脂肪的大量增加。另外,我们还必须考虑以下事实:酮饮食-特别是包括肉,鱼,低碳水化合物蔬菜,坚果和种子的饮食-将为我们提供与全蛋相同的氨基酸和营养物质。

这为我们提供了三种基于科学的机制,这些机制可以更好地解释为什么低脂和低酮饮食者快速服用酮鸡蛋可以打破减肥平台:

  1. 禁食速效比典型的酮饮食要严格。 这导致我们比以前少吃食物,从而刺激身体燃烧更多的脂肪。
  2. 全蛋促进饱腹感。 这自然使我们在以后的饭菜中少吃些食物。
  3. 酮鸡蛋快速促进更深的酮症水平。 这将有助于遏制渴望并进一步抑制食欲。

简而言之,通过增加在标准酮饮食中促进脂肪减少的相同机制,酮鸡蛋可以快速帮助我们减肥。要了解有关其工作原理的更多信息,我们建议您通读 我们深入的减肥指南.


酮 Egg Fast的潜在好处

酮 Egg Fast的潜在好处

鉴于这种饮食方法要求您限制碳水化合物和促进酮症,您将体验到 所有与酮饮食相同的益处。这包括增加的脂肪减少,改善的脑功能,减少的炎症,持续的能量水平和食欲不振等。

如果您在接受酮餐或低碳水化合物饮食后很快就吃了鸡蛋,那么您可能会享受到以下好处,这些好处超出了您目前的饮食计划:

但是请记住,这种短期的稳定平台工具并不适合所有人。有些人可能通过这种方法使他们的健康恶化。


风险,副作用和安全问题

风险,副作用和安全问题

由于禁食酮糖本质上是限制性酮饮食,因此两者都有相似的风险和副作用,具体取决于个体。

换句话说。如果几个月后服用酮饮食对您不健康且无效,那么禁食鸡蛋可能会带来同样的困难。

通常,禁食速生酮鸡蛋不适用于以下情况的人:

  • 酮尿或低碳水化合物饮食无法改善甲状腺功能减退症。
  • 过去曾因饮食失调或溜溜球饮食而挣扎的人。
  • 任何对鸡蛋过敏或对鸡蛋敏感的人。

快速换鸡蛋也不可行 素食主义者 以及出于宗教原因避免吃鸡蛋的人。

如果这些考虑不适用于您,那么您可能会遇到的唯一副作用就是酮症症状,例如疲劳和精神错乱。幸运的是,许多这些症状可以通过增加水和电解质的摄入来解决。

即使是已经习惯了酮饮食的人,由于食物限制的增加,仍然会出现轻度的酮流感。有关如何纠正这些症状(或防止它们发生)的提示,请按照 我们的酮流感文章.


您是否应该快速尝试Keto Egg?对您有用吗?

您是否应该快速尝试Keto Egg?对您有用吗?

现在您已经了解了规则,潜在收益,结果和最坏情况,’找出是否适合您。

通常,快速的keto egg最适用于:

  • 服用酮饮食后达到减肥平台的人。
  • 任何想要通过简单的饮食计划来开始他们的酮生活方式的人。
  • 任何希望显着增加其酮水平的人。
  • 任何人期待 促进肝脏脂肪流失.

话虽如此,要真正找出对您有用的唯一方法就是尝试一次。您将需要进行为期3天的试用,以了解是否可以快速服用keto egg来帮助您提高减肥效果。

为了帮助您入门,我们来看看一些适合食用酮的食谱和3天的用餐计划,您可以快速使用它们来制作酮鸡蛋。


酮鸡蛋快速食谱

酮鸡蛋快速食谱

鸡蛋防酮咖啡

这是我最喜欢的在醒来30分钟内潜入鸡蛋的方法。只需添加一个蛋黄(或两个或三个),然后再混合奶油状的美味酮咖啡即可。唐’t worry — it won’t taste eggy.

可以随意煮蛋清并与一些奶酪一起食用,或者在下次制作煎蛋卷或蛋卷时将其保存。

羊乳酪蛋卷

只需按照包装方法进行操作,添加羊乳酪(或您喜欢的奶酪)作为馅料,细雨后加入特级初榨橄榄油或融化的黄油,然后跳过其他成分。您’会发现包裹在煎蛋卷和可丽饼之间,具有独特的质感’没有其他快速蛋食谱的经验。

酮炒鸡蛋

如果您想严格遵守酮鸡蛋禁食规则,请省略菠菜和浓奶油。但是请记住,浓稠的奶油与黄油非常相似,因此使用该成分可以使您更加宽容。

记住,每个炒鸡蛋要消耗一汤匙黄油或油。您也可以添加一些额外的奶酪’d like, but don’每个鸡蛋不能超过1盎司。

完全煮熟的蛋

快速跟踪鸡蛋的最简单方法之一是使用煮鸡蛋作为餐食的基础。每个鸡蛋撒上一汤匙橄榄油或融化的黄油,然后加盐调味。

您也可以将煮熟的鸡蛋切碎,制成鸡蛋友好型鸡蛋沙拉。

简单鸡蛋沙拉

尽管大多数鸡蛋沙拉食谱都需要一堆不能’如果不符合规则,将其剥离成主要成分:煮熟的鸡蛋,蛋黄和油,仍然可以自己制作。

令人惊讶的是,制作令人满意的酮蛋黄酱只需要油和蛋黄。只需搅拌一下蛋黄,一次加一滴油,即可将其乳化成奶油蛋黄酱。 (有关更详细的说明,请阅读我们蛋黄酱指南的“自制酮蛋黄酱”部分。)

制作蛋黄酱后,将煮熟的鸡蛋切碎,然后将两者混合在一起。如果需要,加入盐,胡椒粉和切碎的奶酪调味。

奶酪片 蛋快速蛋黄酱

您也可以使用上一食谱中的2成分蛋黄酱作为奶酪片的蘸料。即使不使用这些芝士脆片所需要的培根,最终结果仍将令人满意且酥脆。

使用蛋黄酱剩下的蛋清稍后再做炒鸡蛋或鸡蛋包装。

鸡蛋和奶酪篮

如果您想将鸡蛋炒,朝上或过分轻松,请尝试一下本食谱的奶酪篮部分。当您的奶酪篮正在烘烤时,用黄油煮鸡蛋(使用小模子来获得合适大小的鸡蛋)。

篮子装好后,在每个篮子上放一个煮熟的鸡蛋。为了精确地遵循快速鸡蛋的规则,每个篮子大约使用四分之一杯切碎的奶酪,每个鸡蛋使用一汤匙的油或黄油。

终极早餐汇总

这些本质上是煎蛋卷,带有渗出的融化奶酪。只需省略香肠和培根,然后使用任何酮奶酪’d作为馅料。

由于每个卷装都是由两个鸡蛋制成,因此每次卷装最多使用2盎司的奶酪和两汤匙黄油或油。


3天Keto Egg快速饮食餐计划

3天Keto Egg快速饮食餐计划

大多数的鸡蛋禁食一天将包含3-4顿饭,因此我们针对四顿饭设计了以下计划。 个性化此用餐计划时,请确保牢记快速吃鸡蛋的规则!

第1天-用羊乳酪卷裹上花式

第2天-蛋黄酱和煮鸡蛋

  • 第一餐(醒来30分钟内): 耐酮咖啡*与一个 水煮蛋。至少每天再煮至少五个鸡蛋。
  • 第二顿饭(3-5小时后):简单鸡蛋沙拉(3-4个煮鸡蛋)
  • 第三餐(3-5小时后): 奶酪片 蛋快速蛋黄酱
  • 第四餐(3-5小时后):鸡蛋和奶酪煎蛋或 蛋卷 (使用足够的鸡蛋将摄入量增加到至少六个完整的鸡蛋,并添加任何额外的蛋白。)

第3天-保持简单,轻松和俗气

  • 第一餐(醒来30分钟内): 耐酮咖啡*与 一顿早餐 (2个蛋)
  • 第二顿饭(3-5小时后): 一顿早餐汇总 (含2个鸡蛋,2盎司奶酪和2汤匙黄油)
  • 第三餐(3-5小时后): 一顿早餐汇总 (含2个鸡蛋,2盎司奶酪和2汤匙黄油)
  • 第四餐(3-5小时后): 一顿早餐汇总 (含2个鸡蛋,2盎司奶酪和2汤匙黄油)

如果您不是咖啡或茶饮者(或者您不想添加蛋黄),请随意用其他食谱之一或您喜欢的一个鸡蛋代替第一顿饭。

*请注意:每杯防酮咖啡都配有一汤匙黄油和一汤匙椰子油。到一天结束时,请确保您将油和黄油的总摄入量平衡为每个大鸡蛋1大汤匙。


如何快速过渡到酮鸡蛋

如何快速过渡到酮鸡蛋

快速摆脱卵子的最佳方法是遵循对您健康有效的酮饮食。最简单的方法是按照以下三个步骤作为指导:

  1. 根据结果​​更新目标。 您的营养需求将根据您减轻多少体重而变化。用一个 酮计算器 根据新的体重和身体成分目标重新调整食物摄入量。
  2. 在饮食中添加促进健康,营养丰富的酮类食品。 为了满足您新的脂肪和蛋白质摄入目标,请使用最少加工的对酮类有益的食品。您可以在以下文章中找到最健康的选项和食谱 生酮饮食的十大食物.
  3. 在整个过程中监控您的健康状况。 无论饮食结构如何变化,重要的是要跟踪自己的心理健康,血液检查结果和身体成分,以确保您的生活方式对您来说是健康且可持续的。跟随 此链接以获取特定准则 这将帮助您制定理想的饮食方法。

但是请记住,当您快速离开卵子时,体重每天都会自然波动。这就是为什么我们建议等到您’在您重新评估结果并进一步改变您的keto生活方式之前,您必须遵循过渡饮食至少4-6周。


关于Keto鸡蛋禁食和用餐计划的常见问题解答

关于酮鸡蛋空腹的常见问题

在结束本指南之前,让我们看一下我们尚未直接解决的一些常见问题:

空蛋前我应该处于酮症吗?

不管您当前的酮水平如何,禁食鸡蛋都可以有效。但是,如果您在使用这种方法之前没有患上酮症,则患病的风险会增加 酮流感症状.

我可以使用这种鸡蛋速食计划来启动酮症吗?

类似于 禁食脂肪的技术,与标准的酮饮食相比,速食鸡蛋可以更快地帮助您进入酮症。

我不喜欢煮鸡蛋,还能继续煮鸡蛋吗?

是的,但是您可以准备鸡蛋,或者只是按照用餐计划的第1天和/或第3天进行3-5天。

遵循用餐计划后,我可以吃任何我想吃的东西吗?

为了获得最佳结果,最好过渡到 健康,可持续的酮饮食。鸡蛋禁食后进行高碳水化合物饮食会促进体重快速增加,超过体重的损失。

我可以将您的用餐计划改为5天禁食吗?

是的,您可以-随时重复自己喜欢的日子和/或食谱。只需确保您遵循快速蛋规则。

如果我感觉良好,我可以快速跟踪鸡蛋超过5天吗?

鉴于鸡蛋的快速限制性性质,长期饮食不可持续或不健康。最好将精力集中在发展健康和可持续的生活方式上,而不是快速发展。

我多久可以实施一次鸡蛋?

为了获得最佳的健康状况,最好谨慎使用此技术。禁食蛋有可能引起营养缺乏和悠悠节食的周期,随着时间的流逝,它们会破坏身心健康。

我们建议您将精力集中在制定一种酮族生活方式上,这种生活方式自然可以帮助您改善健康,福祉和身体成分,而不会感到受到限制。


关键要点-快速鸡蛋,保持结果以及您的Keto生活方式

快速制酮可以促进减肥效果,但是其背后的机制并不新鲜。实际上,这种减肥工具依赖于促酮成功的许多相同因素。

唯一让它略胜一筹的东西 标准的生酮饮食 这是限制性更高的事实。通过遵循快速换蛋规则,您自然会少吃点食物,并促进更深层次的酮症,这将帮助您突破体重减轻的僵局。

但是,由于这种方法主要由鸡蛋,黄油和奶酪组成,因此一次只能使用3-5天,以帮助加速脂肪流失。

一旦您成功成功地完成了keto egg,我们建议您将精力重新集中在制定对您健康且可持续的keto生活方式上。

如果您想了解有关如何个性化饮食的更多信息,我们提供了几个链接,可帮助您获得所需的结果:

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