与酮饮食有关的三种主要常量营养素是脂肪，蛋白质和碳水化合物。这三种营养素对酮症的影响不同，因为我们的身体如何消化和代谢它们。 脂肪具有90％的生酮性和10％的抗生酮性，因为在甘油三酸酯转化为可用能量时会释放少量的葡萄糖。 蛋白质大约有46％生酮和58％抗生酮，因为胰岛素水平通常会因...

从生酮饮食开始？让我们计算一下你应该吃多少。 我们使用您输入的信息为您创建准确的酮营养概况。 如何使用您的计算器获取宏？ 为什么需要我的性别/年龄/身高/体重？ 为什么需要我的体内脂肪百分比？ 为什么您需要知道我的活动水平？ 什么是赤字/盈余？ 我为什么要少吃碳水化合物？ 我应该吃多少蛋白质？ 我不确定我的宏，它们是...

要正确地遵循生酮饮食，您必须将每日碳水化合物的净碳水化合物限制在20-30克左右。遵循生酮饮食的每个人都应遵循这一简单规则，但是有一个例外-运动员。 “运动员”是指每周进行多次高强度类型训练的任何人。在高强度运动中，身体依靠葡萄糖而不是脂肪作为燃料。 为了向我们的肌肉提供进行高强度训练所需的糖，我们必须...

简而言之，有针对性的生酮饮食（TKD）只不过是常规的酮饮食-除了在锻炼期间食用碳水化合物外。这意味着您每天锻炼身体都会消耗碳水化合物。 如果您的目标仍然是减脂，请确保在当天的总卡路里中包括来自碳水化合物的额外卡路里。这意味着这些天应少食用脂肪。 TKD适用于经常在高强度或长时间进行大运动的人。

根据您的目标和活动水平，您可能需要试验不同种类的生酮饮食以获得最佳效果。 例如，如果您定期进行高强度训练，那么在开始限制碳水化合物后，您可能很难跟上锻炼的进度。在这种情况下，最好将碳水化合物用作提高身体机能的工具，而最好的方法是使用周期性生酮饮食或有针对性的生酮饮食。 但是，在我们找出...之前

依靠生酮饮食进行社交生活是很多人都很难做到的事情，但是不用担心，有一些低碳水化合物和酮醇选择！您看上去到处都有碳水化合物，尤其是在酒吧时。淘汰所有啤酒和葡萄酒是一个很好的开始，但是坚持喝烈性酒通常是最好的选择。即使烈酒是由天然糖，谷物，土豆和水果制成的，在发酵和蒸馏过程中……

限制碳水化合物和酮症的结合是使酮饮食对许多人如此有效的原因。大多数酮减肥者所体验到的饥饿感的降低和能量水平的提高，使得减少卡路里摄入，改善健康状况以及自然减轻体重变得更加容易。 不幸的是，要想获得酮饮食的所有好处，当您的身体适应低碳水化合物的生活时，您可能不得不经历一些不适的症状。这些症状通常包括轻度消化问题，精神...