酮的新手?

确保您对我们的酮指南有所了解。
肉眼估计身体脂肪百分比

肉眼估计身体脂肪百分比

每个人的体内脂肪分布不同,因此我尝试查找每个范围之间不同人的一些照片。您所拥有的瘦肌肉数量在决定您的外貌方面起着巨大的作用。肌肉分离不清楚时,肌肉更多的人看起来似乎体内脂肪百分比更高。 可以在身体上看到的静脉数量被称为血管,随着体内脂肪的增加,该数量将减少。肌肉的定义是相同的-通常...

大量营养素和生酮饮食

大量营养素和生酮饮食

与酮饮食有关的三种主要常量营养素是脂肪,蛋白质和碳水化合物。这三种营养素对酮症的影响不同,因为我们的身体如何消化和代谢它们。 脂肪具有90%的生酮性和10%的抗生酮性,因为在甘油三酸酯转化为可用能量时会释放少量的葡萄糖。 蛋白质大约有46%生酮和58%抗生酮,因为胰岛素水平通常会因...

酮计算器

酮计算器

从生酮饮食开始?让我们计算一下你应该吃多少。 我们使用您输入的信息为您创建准确的酮营养概况。 如何使用您的计算器获取宏? 为什么需要我的性别/年龄/身高/体重? 为什么需要我的体内脂肪百分比? 为什么您需要知道我的活动水平? 什么是赤字/盈余? 我为什么要少吃碳水化合物? 我应该吃多少蛋白质? 我不确定我的宏,它们是...

周期性生酮饮食:深入研究

周期性生酮饮食:深入研究

要正确地遵循生酮饮食,您必须将每日碳水化合物的净碳水化合物限制在20-30克左右。遵循生酮饮食的每个人都应遵循这一简单规则,但是有一个例外-运动员。 “运动员”是指每周进行多次高强度类型训练的任何人。在高强度运动中,身体依靠葡萄糖而不是脂肪作为燃料。 为了向我们的肌肉提供进行高强度训练所需的糖,我们必须...

有针对性的生酮饮食(TKD):深入研究

有针对性的生酮饮食(TKD):深入研究

简而言之,有针对性的生酮饮食(TKD)只不过是常规的酮饮食-除了在锻炼期间食用碳水化合物外。这意味着您每天锻炼身体都会消耗碳水化合物。 如果您的目标仍然是减脂,请确保在当天的总卡路里中包括来自碳水化合物的额外卡路里。这意味着这些天应少食用脂肪。 TKD适用于经常在高强度或长时间进行大运动的人。

解释了三种生酮饮食:SKD,CKD& TKD

解释了三种生酮饮食:SKD,CKD& TKD

根据您的目标和活动水平,您可能需要试验不同种类的生酮饮食以获得最佳效果。 例如,如果您定期进行高强度训练,那么在开始限制碳水化合物后,您可能很难跟上锻炼的进度。在这种情况下,最好将碳水化合物用作提高身体机能的工具,而最好的方法是使用周期性生酮饮食或有针对性的生酮饮食。 但是,在我们找出...之前

赢得的Keto酒精选项’t伤害饮食(以及会伤害饮食的饮食)

赢得的Keto酒精选项’t伤害饮食(以及会伤害饮食的饮食)

依靠生酮饮食进行社交生活是很多人都很难做到的事情,但是不用担心,有一些低碳水化合物和酮醇选择!您看上去到处都有碳水化合物,尤其是在酒吧时。淘汰所有啤酒和葡萄酒是一个很好的开始,但是坚持喝烈性酒通常是最好的选择。即使烈酒是由天然糖,谷物,土豆和水果制成的,在发酵和蒸馏过程中……

酮饮食计划:最佳和最糟糕的低碳水化合物甜味剂

酮饮食计划:最佳和最糟糕的低碳水化合物甜味剂

多数开始实施酮饮食计划的人发现,一开始他们对糖的渴望非常强烈。即使是经验丰富的低碳水化合物节食者,也会告诉您,他们每隔一段时间几乎都会屈服于甜蜜的诱惑。 这是当适合酮类的甜味剂真正发挥其价值时,它为您提供了一种满足您的爱吃甜食而又不使您摆脱酮症或阻止脂肪流失的方法。 与大多数“低碳水化合物”产品一样,您将必须谨慎使用...

第一周:排名前3的Keto难题

第一周:排名前3的Keto难题

限制碳水化合物和酮症的结合是使酮饮食对许多人如此有效的原因。大多数酮减肥者所体验到的饥饿感的降低和能量水平的提高,使得减少卡路里摄入,改善健康状况以及自然减轻体重变得更加容易。 不幸的是,要想获得酮饮食的所有好处,当您的身体适应低碳水化合物的生活时,您可能不得不经历一些不适的症状。这些症状通常包括轻度消化问题,精神...

如何通过酮饮食轻松计算碳水化合物

如何通过酮饮食轻松计算碳水化合物

在当今时代,技术达到了空前的高度,并不断改善我们的生活。卡路里跟踪应用程序就是一个例子,它为我们提供了一种简单的方法来计算我们的每日卡路里和大量营养素的摄入量。 这些卡路里计数工具是一种绝佳的方式,几乎可以每天准确地看到您要放入体内的东西。但是,起初,计算卡路里,碳水化合物,脂肪和蛋白质可能会很麻烦,尤其是当您过渡到生酮时...