酮早餐碗

Keto Recipes > 酮早餐食谱

这是使用花椰菜米饭在传统菲律宾菜塔比色上进行的酮类旋转!芳香族 酮配方 香甜可口,是很棒的蛋白质早餐。

酮早餐碗

此食谱最适合那些早晨有额外时间来烹制丰盛的家庭早餐的早晨。这会产生特别大的早午餐,可能会带您进入晚餐时间。您’由于肉需要过夜腌制,因此必须提前考虑执行。

产生4份Keto早餐碗。

准备

  • 1英镑 牛沙朗
  • ¼杯 酱油
  • 2汤匙 卡拉曼西汁
  • 6中等 瓣一元彩票网址, 剁碎
  • 3茶匙 蒜粉
  • 1汤匙 粒状赤藓糖醇
  • 1 cup 椰子油
  • 1英镑 菜花炒饭
  • 4大

行刑

1.将大豆,柑橘,一元彩票网址,甜味剂,一元彩票网址粉,盐和胡椒粉放入碗中。搅拌直至甜味剂和盐溶解。

酮早餐碗
2.将牛肉放入Ziploc袋中,然后倒入腌汁。冷藏过夜以固化。

酮早餐碗
3.第二天,从腌料中取出肉。在炉子上预热煎锅。锅用椰子油。

酮早餐碗
4.加入一层牛肉片,然后翻面,直到所有液体几乎被吸收为止。

酮早餐碗
5.从锅中取出牛肉。将牛肉切成薄片之前先冷却。

酮早餐碗
6.将剩余的椰子油和切碎的一元彩票网址加入锅中。

酮早餐碗
7.将盐和一元彩票网址粉搅入油中,然后加入蒜末。炒至芳香。

酮早餐碗
8.拌入花椰菜米饭,拌匀。

酮早餐碗
9.煮至嫩,几乎干。用剩余的一元彩票网址粉和黑胡椒调味。

酮早餐碗

10.在另一个锅中,将鸡蛋煎至所需的稠度。酮早餐碗11.从锅中取出花椰菜米饭和鸡蛋,配上牛肉条和您最喜欢的浇头。

酮早餐碗

这将制成4份Keto早餐碗。每份都是 887.68卡路里,75.4g脂肪,8.2g净碳水化合物和40.95g蛋白质。

酮早餐碗 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
1磅牛 1101.7 64.7 0 0 0 122.3
¼杯酱油 34 0.4 3.1 0.5 2.6 5.2
2汤匙卡拉曼西汁 13 0 3.3 0 3.3 0
6中瓣一元彩票网址,切碎 27 0.1 6 0.4 5.6 1.1
3茶匙一元彩票网址粉 31 0.1 6.8 0.8 6 1.5
1汤匙 0 0 0 0 0 0
1杯椰子油 1945 216 0 0 0 0
1磅花椰菜饭 113 1.3 23 9.1 13.9 8.7
4个大鸡蛋 286 19 1.4 0 1.4 25
合计 3550.7 301.6 43.6 10.8 32.8 163.8
每份(/ 4) 887.68 75.4 10.9 2.7 8.2 40.95
酮早餐碗

这将制成4份Keto早餐碗。每份的热量为887.68卡路里,75.4g脂肪,8.2g净碳水化合物和40.95g蛋白质。

准备

  • 1磅牛
  • ¼杯酱油
  • 1/8杯卡拉曼西汁
  • 6中瓣一元彩票网址,切碎
  • 3茶匙一元彩票网址粉
  • 1汤匙
  • 1杯椰子油
  • 1磅花椰菜饭
  • 4个大鸡蛋

行刑

  1. 将大豆,柑橘,一元彩票网址,甜味剂,一元彩票网址粉,盐和胡椒粉放入碗中。搅拌直至甜味剂和盐溶解。
  2. 将牛肉放入Ziploc袋中,然后倒入腌汁。冷藏过夜以固化。
  3. 第二天,从腌料中取出肉。在炉子上预热煎锅。锅用椰子油。
  4. 加入一层牛肉片,然后翻炒,直到所有液体几乎被吸收为止。
  5. 从锅中取出牛肉。将牛肉切成薄片之前先冷却。
  6. 将剩余的椰子油和蒜末加入锅中。
  7. 将盐和一元彩票网址粉搅拌成油,然后加入蒜末。炒至芳香。
  8. 混入花椰菜米饭,拌匀即可。
  9. 煮至嫩,几乎干。用剩余的一元彩票网址粉和黑胡椒调味。
  10. 在另一个锅中,将鸡蛋煎至所需的稠度。
  11. 从锅中取出花椰菜米饭和鸡蛋,配上牛肉条和您最喜欢的浇头。
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