酮芦笋核桃沙拉

Keto Recipes > 酮午餐食谱

大多数人喜欢将芦笋煮熟,但是您知道芦笋煮的时间越长,损失的营养就越多吗?这就是为什么在此食谱中将未加工的(未煮过的)芦笋用作沙拉的基础。它’是生菜,菠菜和春季拌和色拉的绝佳替代品,并拥有更多的维生素和矿物质!

这道沙拉是一种松脆的沙拉,将芦笋片切成薄片,再加上烤核桃,再加上咸味柠檬酱!您一定会每次都被咬得很脆!

可以得到4份Keto芦笋核桃沙拉

准备

  • 1/2杯 核桃, 切碎的
  • 20盎司 芦笋矛
  • 1个媒介 柠檬, 果汁+皮
  • 2茶匙 蒜蓉酱
  • 1茶匙
  • 1/4杯 鳄梨油
  • 1/2杯 帕玛森芝士碎

行刑

1.量出并准备所有成分。将烤箱预热至350F。

2.在烤盘上铺上羊皮纸。将切碎的核桃放在烤盘上。烘烤约10分钟,或直到它们变成浅金棕色。

3.清洗芦笋长矛并切掉纤维末端(丢弃纤维部分)。然后,将芦笋长矛切成薄片。

4.在一个碗中,将柠檬汁,柠檬皮,辣椒蒜泥,盐和鳄梨油混合在一起。

5.加入磨碎的帕尔马干酪,搅拌均匀。

6.将切好的芦笋矛和烤核桃切成薄片。

7.顶上调味料,轻轻地拌匀即可食用。请享用!

总共制作了4份Keto芦笋核桃沙拉。每份都是 298卡路里,26.2克脂肪,5.5克净碳水化合物和10.3克蛋白质.

营养 热量 脂肪 碳水化合物 纤维 净碳水化合物 蛋白
0.50杯核桃 341 34 7.2 3.5 3.7 7.9
20.00盎司芦笋矛 113 0.7 22 11.9 10.1 12.5
1.00中柠檬 24 0.3 7.8 2.4 5.5 0.9
2.00茶匙辣椒大蒜酱 15 1 0.7 0.1 0.7 0.8
1.00茶匙盐 0 0 0 0 0 0
0.25杯鳄梨油 482 54.5 0 0 0 0
0.50杯帕玛森芝士碎 216 14.3 2.1 0 2.1 19.3
合计 1190 104.7 39.8 17.8 21.9 41.4
每份(/ 4) 298 26.2 10.0 4.5 5.5 10.4
酮芦笋核桃沙拉

25分钟

产量: 4份

每份的卡路里: 298

每份脂肪: 26.2g

酮芦笋核桃沙拉

准备

  • 1/2杯核桃,切碎
  • 20盎司芦笋矛
  • 1个中柠檬,果汁+皮
  • 2茶匙辣椒大蒜酱
  • 1茶匙盐
  • 1/4杯鳄梨油
  • 1/2杯磨碎的帕玛森芝士

行刑

  1. 测量并准备所有成分。将烤箱预热至350F。
  2. 在烤盘上铺上羊皮纸。将切碎的核桃放在烤盘上。烘烤约10分钟,或直到它们变成浅金棕色。
  3. 清洗芦笋长矛并切掉纤维末端(丢弃纤维部分)。然后,将芦笋长矛切成薄片。
  4. 在碗中,将柠檬汁,柠檬皮,辣椒蒜泥,盐和鳄梨油混合在一起。
  5. 加入磨碎的帕玛森奶酪,搅拌均匀。
  6. 将切好的芦笋矛和烤核桃板。
  7. 顶上调味料,轻轻拌匀即可食用。请享用!

笔记

总共制作了4份Keto芦笋核桃沙拉。每份食物含有298卡路里,26.2克脂肪,5.5克净碳水化合物和10.3克蛋白质。

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