酮茶：冰绿茶食谱

尽管有很多健康益处，但酮茶适合我的早餐和午餐时间表。我做 间歇性禁食以及防酮茶给我带来了充沛的精力，以及通过 早上空腹时间。因为我真的很喜欢早上喝冷饮，所以我决定采取冰镇方法，这可以帮助我在早上进食的时候更快地把它喝下来。

因为我不’禁食一整天，早上喝抗酮茶确实增加了我与脂肪，氨基酸和咖啡因的新陈代谢。请记住，即使您不’快速，这仍然是一个奇妙的 健康又丰盛的早餐.

我开始使用 Numi有机茶 我喜欢我给自己一个 采样器组 在亚马逊上，它’仅售$ 23。您有9种口味，每种口味有5茶袋。

It’一种测试自己喜欢和不喜欢的好方法’然后订购单包价格便宜得多。实际上，他们’re around 每袋27美分 如果您开始订购各种口味。

到目前为止，我’我实际上很喜欢他们，但我偏爱 金仔 和 枪熏绿。我想这是防酮茶，因此火药绿是 首选茶！哎呀，我们应该开始称呼它 枪熏冰茶 –戒指不错，别’t you think?

酮绿茶的主要成分

椰子油或 MCT油 –椰子油在技术上是MCT（中链甘油三酸酯）油，大约 65-80％MCT 无论如何。 MCT油比椰子油更浓缩 油 ，但两者均已证明有助于减少脂肪。我使用椰子油是因为对我来说，它的味道很好，而且 便宜很多!

草食黄油 –以新鲜草为食的母牛所产生的黄油具有更好的稠度和营养特性。的 营养品质也提高，其中富含维生素K2，欧米茄3脂肪酸和更多的饱和脂肪。

绿茶 –绿茶具有以下涵盖的众多健康益处，不仅可以为您提供咖啡因和氨基酸的能量，还可以 改善整体健康.

那么，为什么在Keto上放绿茶？

多酚类 – These function as 抗氧化剂 可以减少体内自由基的形成，并有助于保护细胞免受损害。绿茶中最强大的抗氧化剂是 表没食子儿茶素没食子酸酯 （EGCG），已证明对疲劳有效，并且可用于HIV和癌症患者。

改善脑功能 –绿茶不仅含有咖啡因，还含有 L-茶氨酸，这是一种氨基酸。 L-茶氨酸可增加您的GABA活性，从而改善焦虑症，多巴胺和α波。这导致比 咖啡.

代谢率增加 –绿茶已被证明可以改善您的新陈代谢率。对10名男性进行了独立研究， BMR增加了4％ 一整天。那’喝一杯绿茶有很多好处！与咖啡因结合使用，可导致 脂肪氧化增加15％ 物理性能提高10％。

冲泡茶的快速操作方法

水温 –您想要水温为 160°F至170°F之间。为什么？ 氨基酸 在140°F时溶解，使您的茶营养丰富。的 单宁酸 茶在175°F时开始溶解，在茶中留下难忘的苦味。绿茶可以在适当的温度下冲泡，散发出甜美而复杂的风味，而又不会因苦涩味而显得过强。

陡峭时间的长度 –陡峭的时间非常依赖于您所喝的茶，但是对于茶的结果至关重要。你想泡茶 2-4分钟，使味道得以发展，同时又不让太多苦味通过。陡峭的时间应该与水温有关。较低的温度需要较长的陡峭时间，较高的温度需要较短的陡峭时间。

推荐建议 –烧水壶的时候 走5-10分钟。这样可使沸腾的水冷却到足以使您适当浸泡茶的程度。这可以防止芳香剂被破坏或压倒。但， 不要’不要让水过冷。如果水太凉，则无法提取风味，营养也将残留在叶子中。

我知道其中有些听起来很烦人– I mean it’s 喝杯茶吧？最后，您想要最美味，最营养的茶，不要’t you? You’抓住它的窍门！

准备

这里非常需要有机绿茶。低质量的绿茶显示出 过量的氟化物 它们会最终对您的肾脏和甲状腺产生负面影响。

• 2-3茶袋 有机绿茶
• 2汤匙 草皮无盐黄油
• 2汤匙 椰子油
• 1汤匙 重奶油
• 3 cups 冰块

行刑

1.首先要喝好有机绿茶。

2.烧开水壶–确保为此使用过滤水。带有整体清洁味道。如果你不这样做’如果没有水壶，您可以在锅中将水烧开。水壶煮沸后，静置5分钟–10分钟。您希望水温介于 150F和175F.

3.将茶袋放在大容器中准备好。一世’米冲泡2杯浓茶。

4.让你的茶袋 在水中煮2-4分钟，取决于您的力量水平’d like.

5.从水中取出茶袋。您要确保自己’不要在茶中稀释太多。

6.在茶中加入黄油和椰子油。

7.在茶中加入浓奶油。它应该几乎立即改变茶的颜色。

8.您需要将茶与 浸入式搅拌机。脂肪赢了’t mix if you 不要’不能对他们施加足够的压力，所以就不可能使用叉子。

9.开始混合您的防酮茶。您’我会注意到泡沫开始堆积。这只是空气进入茶中–持续混合约2分钟。

10.完成后，顶部应该有一层厚厚的泡沫。

11.它’是时候冷却茶了。如果时间不足，可以将其放在冰箱中至少2个小时。最好是，您可以在前一天晚上冷藏，早上将茶冷藏过夜。

12.一旦将其从冰柜中取出，就不应该’注意脂肪之间没有太多分离。那’s是因为我们在冷却之前花了一些时间将它们混合。

13.取出搅拌机，然后加冰。我用 忍者搅拌机，它切入了我提供的所有内容。

14.将茶加到搅拌机中，大约应该有1.25–里面有1.5升液体。

15.将所有内容混合在一起约5分钟。您真的要确保将冰块彻底分解，并且所有部件都融合良好。

16.完成后，它看起来应该像冰冻的泥泞。

17.定量地喝一杯，或者只喝整个东西！

我个人全喝了。它使我整日忙得不可开交。

这样就可以食用1份，如果您要喝1杯防酮茶，它就会变成： 503卡路里，55.39g脂肪，0.43g净碳水化合物和0.67g蛋白质.

Iced耐酮绿茶	卡路里	脂肪（克）	碳水化合物（克）	纤维（克）	净碳水化合物（克）	蛋白质（克）
2-3茶袋有机绿茶	5	0	0	0	0	0
2汤匙无盐黄油	204	23.04	0.02	0	0.02	0.24
2汤匙椰子油	243	26.94	0	0	0	0
1汤匙浓奶油	51	5.41	0.41	0	0.41	0.43
合计	503	55.39	0.43	0	0.43	0.67

资料来源

• 中链脂肪酸的应用：对人体脂肪积累具有抑制作用的食用油。
• 中链甘油三酸酯的生理效应：预防肥胖的潜在药物。
• 草饲牛的牛奶和富含血小板的血浆中的omega-3脂肪酸浓度增加。
• 绿茶和红茶对男性的体内抗氧化作用。
• L-茶氨酸（N-乙基-L-谷氨酰胺）的神经药理学：一种可能的神经保护和认知增强剂。
• L-茶氨酸，茶中的天然成分，及其对精神状态的影响。
• GABA受体参与茶氨酸对小鼠局灶性脑缺血的神经保护作用。
• 富含儿茶素多酚和咖啡因的绿茶提取物在增加人体24小时能量消耗和脂肪氧化方面的功效。
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