如果我不这样做会怎样’t meet my fat goals?

当你不穿’不能达到你的肥胖目标’根本不是什么大问题。只要您限制碳水化合物并摄入足够的蛋白质,就无法达到脂肪目标,通常只会导致更多的脂肪流失。

但是,如果您的脂肪消耗始终过少,就会出现问题。例如,如果您不是’甚至无法定期满足您的脂肪需求,’将会使自己陷入如此巨大的卡路里赤字之中,以至于您的身体将不得不通过减少其能量消耗,增加饥饿感和渴望来适应。这可以使您减轻体重,同时使您更难以保持酮饮食。

由于这些原因,最好使卡路里不足保持在30%以下。这将使您的减肥方式获得成功’从长远来看,会减慢新陈代谢,降低卡路里燃烧能力并损害减肥效果。要确切地知道您应该吃多少克脂肪和卡路里,以防止这种情况的发生,请将您的信息插入 我们的酮计算器.

如果您想吃足够的脂肪以保持30%的卡路里不足,请尝试添加黄油,橄榄油,鳄梨油,MCT油,浓奶油,高脂坚果(如澳洲坚果)和高脂奶酪(例如,马斯卡彭奶酪)奶酪,奶油奶酪,切达干酪,帕尔马干酪和干酪)。我最喜欢的策略是添加几汤匙 当我知道我需要补充一些额外的脂肪时,将其添加到我的酱料,调味料,汤和咖喱中。

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