追踪巨集

It’保持您所吃食物以及这些食物所消耗的卡路里,碳水化合物,脂肪和蛋白质的日志非常有益。实际上,2011年对22项自我监控研究的荟萃分析发现:

“专注于饮食自我监测的15项研究均发现自我监测与减肥之间存在显着关联。”

换句话说,追踪卡路里是提高结果的好方法。

但是为什么呢 计算卡路里 对这么多人这么有效?有两个原因:

  • 部分混乱。制造商倾向于保持较低的份量,以便您将产品解释为对您更健康。通过跟踪卡路里,您将不再被狡猾的食品销售商所欺骗,并且会因此而食用更多合理的食物。
  • 隐藏的碳水化合物。 如果标签说碳水化合物为零,则没有’这不一定意味着它绝对不含碳水化合物。这意味着每份食物中的碳水化合物少于0.5克。每当您在营养成分标签上看到0克碳水化合物上有含糖成分时,最好假设每份食物中含有0.5克净碳水化合物。
  • 妄想信仰。 当我们不测量和跟踪我们吃的食物时,我们往往会低估我们实际消耗的卡路里数量。当有食物时,我们会尽量多吃东西,而卡路里追踪是减轻对食物的原始反应的理想方法。

这就是某些节食者未获得预期结果的主要原因。幸运的是,只要您使用MyFitnessPal或Cronometer之类的卡路里跟踪器,您就不必担心这些问题会妨碍您。

要了解如何使用这些卡路里跟踪器应用程序来跟踪酮的卡路里和碳水化合物,请查看 我们关于如何将它们用于酮的指南.

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