样品酮餐计划

在Ruled.me上,您会发现丰富的 酮食谱 您将永远不会厌倦。但是,一开始要弄清楚自己一天应该吃什么可能会让人感到不知所措。这就是为什么我们创建了许多不同的免费用餐计划的原因,您可以在我们的整个网站上找到这些计划。

例如,这是平均酮饮食者为期一周的进餐计划:

一周酮餐计划示例

星期一

总卡路里: 1,393(不含甜点)

当天总费用:$ 5.61

星期二

总卡路里: 1,312(不含甜点)

当天总费用: $6.73

星期三

总卡路里: 1,393(不含甜点)

当天总费用: $5.61

星期四

总卡路里: 1,510(含甜点)

当天总费用: $7.37

星期五

总卡路里: 1,393(不含甜点)

当天总费用: $5.61

星期六

总卡路里: 1,312(不含甜点)

当天总费用: $6.73

星期日

总卡路里: 1,287(不含甜点)

当天总费用: $5.29

如果你’d想查看全餐计划及其相应的购物清单和预算明细, 点击这里.


我们也有一些针对酮饮食的饮食计划,这些饮食计划有特定的饮食限制。

例如,这是我们为期一周的无奶餐计划:

一周免乳酮餐计划

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

一个重要的警告是,其中一些食谱需要您使用酮食谱无法在网页上讨论的乳制品替代品。要了解如何将这些酮配方(以及几乎所有其他酮配方)制成不含乳制品的酮餐,请通读 我们的无乳酮指南.


另一方面,如果您是素食主义者,希望避免食用所有肉类和鱼类,那么这里有一项用餐计划:

一周的素食生酮饮食

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

有关如何将酮饮食转变为素食酮饮食的更多详细信息,请通读 我们的指南 素食酮

如果你 want to take this diet one step further 和一个void all animal products, we have a 素食生酮饮食综合指南 也一样在指南中,您会找到一份膳食计划样本,以及几乎所有节食者通常食用的动物产品中适合食用酮的替代品。

这是某天的一个例子 素食生酮饮食 看起来像:

所有这些样本膳食计划的唯一问题是,它们仅为您提供一周的酮餐。星期一再来一次时您应该怎么办?

以下是一些可供选择的选项:

 

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