在Ruled.me上,您会发现丰富的 酮食谱 您将永远不会厌倦。但是,一开始要弄清楚自己一天应该吃什么可能会让人感到不知所措。这就是为什么我们创建了许多不同的免费用餐计划的原因,您可以在我们的整个网站上找到这些计划。
例如,这是平均酮饮食者为期一周的进餐计划:
一周酮餐计划示例
星期一
- 早餐: 1份 培根结皮的菜肉馅煎蛋饼松饼
- 午餐: 1份 菠菜豆瓣菜酮沙拉
- 晚餐: 1份 培根芝士汉堡砂锅
- 小菜: 1份 易奶油花椰菜土豆泥
- 甜点(可选): 吃很多 椰子花生酱球 根据需要满足您的需求
总卡路里: 1,393(不含甜点)
当天总费用:$ 5.61
星期二
- 早餐: 2份 饥饿克星低碳水化合物培根菜肉馅煎蛋饼
- 午餐: 1份培根芝士汉堡沙拉
- 晚餐: 1份 香草三文鱼肉饼
- 小菜: 1份 柠檬香辣西兰花
- 甜点(可选): 吃很多 椰子花生酱球 根据需要满足您的需求
总卡路里: 1,312(不含甜点)
当天总费用: $6.73
星期三
- 早餐: 1份 培根结皮的菜肉馅煎蛋饼松饼
- 午餐: 1份 菠菜豆瓣菜酮沙拉
- 晚餐: 1份 培根芝士汉堡砂锅
- 小菜: 1份 易奶油花椰菜土豆泥
- 甜点(可选): 吃很多 椰子花生酱球 根据需要满足您的需求
总卡路里: 1,393(不含甜点)
当天总费用: $5.61
星期四
- 早餐: 1份 饥饿克星低碳水化合物培根菜肉馅煎蛋饼
- 午餐: 1份培根芝士汉堡沙拉
- 晚餐: 1份 香草三文鱼肉饼
- 小菜: 1份 柠檬香辣西兰花
- 甜点: 1 油条杯蛋糕
总卡路里: 1,510(含甜点)
当天总费用: $7.37
星期五
- 早餐: 1份 培根结皮的菜肉馅煎蛋饼松饼
- 午餐: 1份 菠菜豆瓣菜酮沙拉
- 晚餐: 1份 培根芝士汉堡砂锅
- 小菜: 1份 易奶油花椰菜土豆泥
- 甜点(可选): 吃很多 椰子花生酱球 根据需要满足您的需求
总卡路里: 1,393(不含甜点)
当天总费用: $5.61
星期六
- 早餐: 2份 饥饿克星低碳水化合物培根菜肉馅煎蛋饼
- 午餐: 1份培根芝士汉堡沙拉
- 晚餐: 1份 香草三文鱼肉饼
- 小菜: 1份 柠檬香辣西兰花
- 甜点(可选): 吃很多 椰子花生酱球 根据需要满足您的需求
总卡路里: 1,312(不含甜点)
当天总费用: $6.73
星期日
- 早餐: 1份 培根结皮的菜肉馅煎蛋饼松饼
- 午餐: 1份 菠菜豆瓣菜酮沙拉
- 晚餐: 1份 培根芝士汉堡砂锅
- 小菜: 1份 柠檬香辣西兰花
- 甜点(可选): 吃很多 椰子花生酱球 根据需要满足您的需求
总卡路里: 1,287(不含甜点)
当天总费用: $5.29
如果你’d想查看全餐计划及其相应的购物清单和预算明细, 点击这里.
我们也有一些针对酮饮食的饮食计划,这些饮食计划有特定的饮食限制。
例如,这是我们为期一周的无奶餐计划:
一周免乳酮餐计划
星期一
- 早餐: 1-2片 核桃酮西葫芦面包
- 午餐: 1份 泰式烧烤猪肉沙拉
- 晚餐: 1-2份 酮 BBQ鸡肉披萨(无乳皮)
- 小菜: 1份 烤箱烤凯普莱斯沙拉
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的无乳酮指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期二
- 早餐: 2-3份 酮早餐布朗尼松饼
- 午餐: 1份 素食红椰子咖喱
- 晚餐: 1份 酮脆皮芝麻牛肉
- 小菜: 1份 低碳水化合物花椰菜炒饭
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的无乳酮指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期三
- 早餐: 1份 南瓜五香法式吐司
- 午餐: 1-2份 脆皮豆腐和白菜沙拉
- 晚餐: 1份 泰国花生虾咖喱
- 小菜: 1份 温暖的亚洲西兰花沙拉
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的无乳酮指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期四
- 早餐: 1-2份 南瓜派五香华夫饼
- 午餐: 1-2份 纯素芝麻豆腐和茄子
- 晚餐: 1份 泰国鸡肉面条
- 小菜: 1份 大蒜和培根抱子甘蓝
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的无乳酮指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期五
- 早餐: 2-3份 酮早餐布朗尼松饼
- 午餐: 1-2份 脆皮豆腐和白菜沙拉
- 晚餐: 1份 酮脆皮芝麻牛肉
- 小菜: 1份 温暖的亚洲西兰花沙拉
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的无乳酮指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期六
- 早餐: 1-2片 核桃酮西葫芦面包
- 午餐: 1份 素食红椰子咖喱
- 晚餐: 1-2份 酮 BBQ鸡肉披萨(无乳皮)
- 小菜: 1份 大蒜和培根抱子甘蓝
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的无乳酮指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期日
- 早餐: 1份 南瓜五香法式吐司
- 午餐: 1份 泰式烧烤猪肉沙拉
- 晚餐: 1份 泰国花生虾咖喱
- 小菜: 1份 低碳水化合物花椰菜炒饭
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的无乳酮指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
一个重要的警告是,其中一些食谱需要您使用酮食谱无法在网页上讨论的乳制品替代品。要了解如何将这些酮配方(以及几乎所有其他酮配方)制成不含乳制品的酮餐,请通读 我们的无乳酮指南.
另一方面,如果您是素食主义者,希望避免食用所有肉类和鱼类,那么这里有一项用餐计划:
一周的素食生酮饮食
星期一
- 早餐: 1-2片 核桃酮西葫芦面包 配黄油或奶油芝士
- 午餐: 1份 烧焦的蔬菜和山羊奶酪沙拉
- 晚餐: 1份 5分钟酮比萨
- 小菜: 1份 芦笋薯条配红辣椒蒜泥蛋黄酱
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的素食酮饮食指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期二
- 早餐: 1份 蓬松的酪乳煎饼
- 午餐: 1份 凯托杯千层面
- 晚餐: 1份 茄子和培根阿尔弗雷多
- 小菜: 1份 简易酮奶油菠菜
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的素食酮饮食指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期三
- 早餐: 1份 南瓜五香法式吐司
- 午餐: 1-2 菠菜,香草& Feta Wraps
- 晚餐: 1-2份 烤红灯笼椒花椰菜汤
- 小菜: 1份 酮 Tater小孩
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的素食酮饮食指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期四
- 早餐: 1-2份 肉桂卷“燕麦片”
- 午餐: 2-3份 大蒜和香草猴“面包”
- 晚餐: 1-2份 西葫芦丝带&鳄梨核桃香蒜酱
- 小菜: 1份 俗气的花椰菜砂锅
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的素食酮饮食指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期五
- 早餐: 1份 南瓜五香法式吐司
- 午餐: 1份 烧焦的蔬菜和山羊奶酪沙拉
- 晚餐: 1份 茄子和培根阿尔弗雷多
- 小菜: 1份 芦笋薯条配红辣椒蒜泥蛋黄酱
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的素食酮饮食指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期六
- 早餐: 1-2片 核桃酮西葫芦面包 配黄油或奶油芝士
- 午餐: 1-2份 烤红灯笼椒花椰菜汤
- 晚餐: 1份 5分钟酮比萨
- 小菜: 1份 俗气的花椰菜砂锅
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的素食酮饮食指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
星期日
- 早餐: 1份 蓬松的酪乳煎饼
- 午餐: 1份 凯托杯千层面
- 晚餐: 1-2份 西葫芦丝带&鳄梨核桃香蒜酱
- 小菜: 1份 简易酮奶油菠菜
- 甜点(可选): 从中挑选任何甜点 我们的素食酮饮食指南 并使用它来满足您的大量营养需求。
有关如何将酮饮食转变为素食酮饮食的更多详细信息,请通读 我们的指南 素食酮
如果你 want to take this diet one step further 和一个void all animal products, we have a 素食生酮饮食综合指南 也一样在指南中,您会找到一份膳食计划样本,以及几乎所有节食者通常食用的动物产品中适合食用酮的替代品。
这是某天的一个例子 素食生酮饮食 看起来像:
- 早餐: 花生酱煎饼 和一个 McKeto草莓奶昔 加入纯素食蛋白粉。
- 午餐: 脆皮豆腐和白菜沙拉
- 晚餐: 素食红椰子咖喱 与 温暖的亚洲西兰花沙拉 (用纯素奶酪或酸奶代替山羊奶酸奶)作为配菜。
- 甜点: 椰子花生酱球
所有这些样本膳食计划的唯一问题是,它们仅为您提供一周的酮餐。星期一再来一次时您应该怎么办?
以下是一些可供选择的选项:
- 再次遵循为期一周的用餐计划。
- 浏览 我们的酮食谱页面 并制定自己的用餐计划。
- 下载 我们的14天生酮饮食计划.
- 加入 我们的Keto学院 获得全面的用餐计划,购物清单和专家指导。