水果和蔬菜

吃的棘手的事情 酮类水果和蔬菜 是其中许多人的净碳水化合物比您想象的要多。例如,一个中等大小的苹果大约含有20克净碳水化合物,而一份小炸薯条(最广泛使用的“蔬菜”之一)的净碳水化合物约为26克。

通过一次坐下消耗这么多的净碳水化合物,几乎不可能留在酮症中。幸运的是(或者不幸的是对于一些挑食的人),这并没有’t mean that you can’服用酮时不要吃蔬菜和水果。实际上,每顿饭都食用农产品对您的健康和福祉至关重要。

通常,在限制碳水化合物的同时,您可以吃柑橘类水果,杨桃,浆果,绿叶蔬菜,葱属蔬菜,十字花科蔬菜,蘑菇,茄属植物和鳄梨。只需确保您适量,因为这些水果和蔬菜中的净碳水化合物会迅速增加。

以下是一些最受欢迎的酮类友好水果:

  • 鳄梨
  • 黑莓
  • 蓝莓
  • 椰子肉
  • 柠檬
  • 酸橙
  • 覆盆子
  • 杨桃
  • 草莓
  • 番茄

为了找出其他可以在酮类上食用的水果及其净碳水化合物含量, 点击这里.

最后但并非最不重要的一点是,这里有一些可以用酮吃的最受欢迎的蔬菜:

  • 朝鲜蓟
  • 芝麻菜
  • 芦笋
  • 白菜
  • 西兰花
  • 西兰花Raab
  • 抱子甘蓝
  • 卷心菜
  • 菜花
  • 芹菜
  • Collard Greens
  • 黄瓜
  • 茄子
  • 大蒜
  • 绿豆
  • 羽衣甘蓝
  • 生菜
  • 蘑菇
  • 秋葵
  • 橄榄
  • 洋葱
  • 胡椒
  • 菠菜
  • 瑞士甜菜
  • 西洋菜
  • 夏南瓜

要找出所有其他蔬菜,您都可以在酮上食用,以及其净碳水化合物含量, 点击这里.

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