吃的棘手的事情 酮类水果和蔬菜 是其中许多人的净碳水化合物比您想象的要多。例如，一个中等大小的苹果大约含有20克净碳水化合物，而一份小炸薯条（最广泛使用的“蔬菜”之一）的净碳水化合物约为26克。
通过一次坐下消耗这么多的净碳水化合物，几乎不可能留在酮症中。幸运的是（或者不幸的是对于一些挑食的人），这并没有’t mean that you can’服用酮时不要吃蔬菜和水果。实际上，每顿饭都食用农产品对您的健康和福祉至关重要。
通常，在限制碳水化合物的同时，您可以吃柑橘类水果，杨桃，浆果，绿叶蔬菜，葱属蔬菜，十字花科蔬菜，蘑菇，茄属植物和鳄梨。只需确保您适量，因为这些水果和蔬菜中的净碳水化合物会迅速增加。
以下是一些最受欢迎的酮类友好水果：
- 鳄梨
- 黑莓
- 蓝莓
- 椰子肉
- 柠檬
- 酸橙
- 覆盆子
- 杨桃
- 草莓
- 番茄
为了找出其他可以在酮类上食用的水果及其净碳水化合物含量， 点击这里.
最后但并非最不重要的一点是，这里有一些可以用酮吃的最受欢迎的蔬菜：
- 朝鲜蓟
- 芝麻菜
- 芦笋
- 白菜
- 西兰花
- 西兰花Raab
- 抱子甘蓝
- 卷心菜
- 菜花
- 芹菜
- Collard Greens
- 黄瓜
- 茄子
- 大蒜
- 绿豆
- 羽衣甘蓝
- 生菜
- 蘑菇
- 秋葵
- 橄榄
- 洋葱
- 胡椒
- 菠菜
- 瑞士甜菜
- 西洋菜
- 夏南瓜
要找出所有其他蔬菜，您都可以在酮上食用，以及其净碳水化合物含量， 点击这里.