快餐指南

无论你’re out and about and need a quick meal, or you want to go out with family to have a sit-down dinner, you will most likely be able to find low-carb and ketogenic friendly foods.

以下是一些基本的经验法则,您可以将其应用于几乎所有快餐店和坐式餐厅:

  • 坚持肉,奶酪和蔬菜。 大多数快餐店和餐厅都在配料中添加了过量的糖和碳水化合物。坚持使用最简单的食材。
  • 避免包子。 无论你’从“得来速”或餐桌菜单重新订购汉堡,您可以选择退出面包。通常,如果需要,还可以添加鳄梨,培根和低碳水化合物调味料等其他调味料。
  • 如果你 get a salad, read the ingredients. 许多色拉含有绿叶蔬菜和浆果,它们的碳水化合物含量很高。它’最好坚持使用含肉的简单沙拉,并要求在侧面调味。许多希腊地方都提供低碳水化合物的陀螺沙拉(请确保其肉中不含填充剂)。尽可能避免使用油煎面包块,并从沙拉中挑出多余的食物。
  • 如果有面包屑,请避免食用。 鸡翅,马苏里拉奶酪条和其他油炸食品通常会以小麦粉为基料。如果可以的话,请尝试在无面包屑的情况下点餐。
  • 小心调味品。 调味料和调味料是一种既使脂肪又增添风味的绝佳方法,但通常都充满糖分。对任何甜味调味酱都要格外小心,并尝试选择牧场,凯撒,布鲁奶酪或油和醋等较胖的沙拉酱(通常不含糖)。
  • 特殊要求。 虽然有些人不’如果您不想要求特殊的食物,那么您当然可以在更高质量的餐厅里这样做。的
  • 我们所吃的食物中有太多隐藏的碳水化合物和隐藏的糖,因此我们确实必须对订购的食物保持谨慎。仅有几茶匙甜味酱可以含15-20克碳水化合物-几乎是您的所有日常饮食。
  • 在线检查。 许多食品企业将其营养信息发布到网上。有些甚至提供“build your own”风格的应用程序,您可以在其中选择所需的食材’再吃。这是查看肉类和配菜中有多少碳水化合物的完美方法。

如果你’d需要一份在一些最受欢迎的食物连锁店可以吃到的东西的详细清单,请通读 我们的指南,当您留下酮’re on the go。或从下面的列表中单击您最喜欢的餐厅,看看在那里可以吃什么:

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