腹泻

随着脂肪的大量增加和碳水化合物的减少,大多数人开始时会感到肠蠕动或腹泻。如果您在患酮症之后大便仍然松弛,则可能是脱水,矿物质不足或消化不良。

以下是一些通常可以帮助您的策略:

  • 多喝水。 当您开始低碳水化合物,酮饮食时,您的身体将比以前更快地开始冲洗水。发生这种情况时’非常容易脱水。
  • 消耗更多的矿物质。 当水从身体中冲洗掉时,电解质会随之排出。如果电解液不存在’更换后,您很容易脱水并出现腹泻等。补充这些电解质的一些好方法是吃鳄梨和低碳水化合物的蔬菜,每天食用咸的骨汤,并给食物加盐。有关矿物质和水分摄入的更具体建议,请查看 本文.
  • 在饮食中添加益生菌和发酵食品。 益生菌是恢复消化道健康的好方法。尝试用一些原始的酸菜,原始的kim chi或多菌株益生菌补充剂服用益生菌。
  • 有更多的纤维。 由于低碳水化合物,酮饮食的脂肪含量很高,因此有些人忘记为蔬菜腾出空间。多吃低碳水化合物的蔬菜,你’会得到足够的纤维,使您的粪便变大。有关确切应该吃什么蔬菜的更多信息, 点击这里.
  • 使用消化酶。 如果您很难消化脂肪或蛋白质,则可能会导致大便变色,变软,不舒服。在这种情况下,最好尝试服用含有牛胆,脂肪酶和蛋白酶的消化酶补充剂。
  • 测试过敏和不耐受。 对于可疑的过敏和不耐受,最好开始过敏测试和消除饮食,以消除所有常见的过敏原和不耐受(小麦,鸡蛋,鱼,奶制品,坚果,花生,贝类,大豆和茄属植物)时间(3-4周)。如果您注意到积极的变化,并且想要开始将这些食物重新添加到您的饮食中,请一次选择一种,然后慢慢踩。注意您的感受。如果您仍然感觉很好,请转到下一个。如果您在任何时候对这些食物有不良反应,很可能对这些食物过敏或不耐受。
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