鸡肉“锅饼”砂锅

Keto Recipes > 酮餐食谱

想要做一个鸡肉锅饼,但不想花很多力气做外壳?我也是。别误会我的意思,用硬皮做饭有一些好吃的东西,但是有时轻松性会压倒美味,尤其是在冬天,天黑了又要下班回家的时候。

鸡肉“锅饼”砂锅

制作此食谱大约需要15分钟,加上一个小时的烹饪时间。您也可以使用任何想要的酮类蔬菜!我加入了一些蘑菇,西兰花和大葱,但是胡萝卜也很美味!

产生5份鸡肉“锅饼”砂锅菜

准备

  • 1 head 菜花, 赖斯
  • 2大 鸡胸肉
  • ½杯 西兰花
  • ½杯 蘑菇
  • ¼杯  chopped green onions
  • ⅔杯 鸡汤
  • ½杯 重奶油
  • 1茶匙 干香菜
  • 3汤匙 橄榄油
  • ½茶匙 黄原胶
  • 盐和胡椒 去尝尝

行刑

1.将鸡胸肉放入砂锅中。

鸡肉“锅饼”砂锅
2.在鸡肉上放上花椰菜米饭,蘑菇,葱和西兰花。

鸡肉“锅饼”砂锅
3.在另一个碗中将鸡汤和奶油混合在一起。

鸡肉“锅饼”砂锅
4.在另一个小碗中,将橄榄油和黄原胶一起搅拌。迅速将其倒入奶油浓汤混合物中。

鸡肉“锅饼”砂锅
5.搅入欧芹,一些盐和胡椒粉。

鸡肉“锅饼”砂锅
6.静置5分钟,使其浓稠。将酱汁倒在蔬菜上。

鸡肉“锅饼”砂锅
7.一起搅拌。

鸡肉“锅饼”砂锅
8.盖上箔纸。

鸡肉“锅饼”砂锅
9.在350F下烘烤1小时。

鸡肉“锅饼”砂锅

这总共制作了5份鸡肉“锅饼”砂锅菜。每份都是 328.8卡路里,20.29克脂肪,4.4克净碳水化合物和27.51克蛋白质。

鸡肉“锅饼”砂锅 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
1头花椰菜,米饭 147 1.65 29.22 11.8 17.42 1.65
2个大鸡胸肉 653 14.25 0 0 0 122.4
½杯西兰花小花 10 0.12 1.8 0.8 1 1.06
½杯蘑菇 11 0.16 1.56 0.5 1.06 1.48
¼杯切碎的大葱 5 0.08 1.02 0.3 0.72 0.12
⅔杯鸡汤 52 1.73 1.25 0 1.25 7.35
½杯浓奶油 405 42.94 3.38 0 0.38 3.38
1茶匙干香菜 1 0.03 0.25 0.1 0.15 0.13
3汤匙橄榄油 358 40.5 0 0 0 0
½茶匙黄原胶 2 0 0.58 0.58 0 0
合计 1644 101.46 39.06 14.08 21.98 137.57
每份(/ 5) 328.8 20.29 7.81 2.82 4.4 27.51
鸡肉“锅饼”砂锅

这总共制作了5份鸡肉“锅饼”砂锅菜。每个份量为328.8卡路里,20.29克脂肪,4.4克净碳水化合物和27.51克蛋白质。

准备

  • 1头花椰菜,米饭
  • 2个大鸡胸肉
  • ½杯西兰花小花
  • ½杯蘑菇
  • ¼杯葱-切碎
  • ?杯鸡汤
  • ½杯浓奶油
  • 1茶匙干香菜
  • 3汤匙橄榄油
  • ½茶匙黄原胶
  • 盐和胡椒粉调味

行刑

  1. 将鸡胸肉放入砂锅中。
  2. 在鸡肉上放上花椰菜米饭,蘑菇,葱和西兰花。
  3. 在另一个碗中将鸡汤和奶油混合在一起。
  4. 在另一个小碗中,将橄榄油和黄原胶搅拌均匀。迅速将其倒入奶油浓汤混合物中。
  5. 在欧芹,一些盐和胡椒粉中搅拌。
  6. 静置5分钟,使其浓稠。
  7. 将酱汁倒在蔬菜上。
  8. 一起搅拌。
  9. 用箔纸覆盖。
  10. 在350F下烘烤1小时。
//www.hytpos.cn/chicken-pot-pie-casserole/