芝士奶油菠菜

Keto Side Item Recipes > 酮食谱

这种奶油菠菜食谱几乎可以搭配任何一餐,但制作起来却非常简单。总共大约需要7分钟’很快就会有脂肪丰富,美味,微量元素密集的配菜。

让我知道您是否有任何曲解!我喜欢听到人们的反馈意见ðŸ™,

准备

  • 7 cups 菠菜
  • 1½杯 切达干酪丝
  • 3汤匙 牛油
  • 3汤匙 重奶油
  • ½茶匙 达什夫人表混合
  • ½茶匙
  • ½茶匙 胡椒

行刑

1.开始融化3汤匙。用中低火在锅里涂黄油。

芝士奶油菠菜

2.在黄油融化的同时,切碎1 1/2杯切达干酪。

芝士奶油菠菜

3.黄油融化后,将7杯菠菜倒入锅中,然后加入调味料:1/2茶匙。盐1/2茶匙。胡椒粉和1/2茶匙。 达什夫人表混合.

芝士奶油菠菜

4.菠菜枯萎后,加入1 1/2杯切达干酪和3汤匙汤匙。重奶油。

芝士奶油菠菜

5.充分混合所有调味料,让所有调味料融化。

芝士奶油菠菜

6.将菠菜移至平底锅的一侧,然后将热量调至中高。让酱减少。

芝士奶油菠菜

7.调味料减少后,再将所有东西混合在一起。

芝士奶油菠菜

8.服务热!这与 辣椒粉鸡肉食谱!

芝士奶油菠菜

这样总共4份。每份都有 298.5卡路里,27.16克脂肪,2.95克净碳水化合物和12.56克蛋白质.

芝士奶油菠菜 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
7杯菠菜 48 1.33 12.34 7.5 4.84 9.72
1½杯切达干酪丝 685 56.46 5.24 0 5.24 38.76
3汤匙黄油 305 34.55 0.03 0 0.03 0.36
3汤匙浓奶油 153 16.24 1.23 0 1.23 1.28
½茶匙夫人短跑表混合 0 0 0 0 0 0
½茶匙胡椒粉 3 0.04 0.74 0.3 0.44 0.12
合计 1194 108.62 19.58 7.8 11.78 50.24
每份(/ 4) 298.5 27.16 4.9 1.95 2.95 12.56
芝士奶油菠菜

这样总共4份。每份含298.5卡路里,27.16g脂肪,2.95g净碳水化合物和12.56g蛋白质。

准备

  • 7杯菠菜
  • 1½杯切达干酪丝
  • 3汤匙黄油
  • 3汤匙浓奶油
  • ½茶匙夫人短跑表混合
  • ½茶匙盐
  • ½茶匙胡椒粉

行刑

  1. 在炉子上加热锅,加入黄油。
  2. 黄油融化后,加入菠菜和香料。让菠菜开始枯萎。
  3. 菠菜几乎完全枯萎后,将切碎的奶酪倒入顶部,使其融化在一起。
  4. 融化后即可食用。
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