花椰菜哈希与波普拉诺辣椒和鸡蛋

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您可能在想我何时该餐?早餐,晚餐或午餐?虽然这是一个有效的问题,但请放心,这是一道可口的菜,它在一天中的任何时候都可以使用,因为它用途广泛。

花椰菜和波波拉诺胡椒更像是晚餐时光,而阳光明媚的配菜肯定更像是早餐时光。但是,这两个在一起就构成了一顿美餐!随时制作此食谱!

产生2份Keto花椰菜土豆泥配Poblano辣椒和鸡蛋

准备

  • 4汤匙 酸奶油
  • 1/2茶匙 蒜粉
  • 3盎司 胡椒粉
  • 1汤匙 橄榄油
  • 12盎司 菜花
  • 4汤匙 牛油
  • 4大
  • 盐和胡椒粉调味

行刑

1.量出并准备所有成分。

2.在碗中,将酸奶油和大蒜粉混合在一起。搁置。

3.在食品加工机中,将附有茎的花椰菜米饭。

4.在Poblano胡椒粉上刷一些橄榄油,然后用中高温炒几分钟。搁置

5.将花椰菜和黄油倒入锅中,然后煎5-6分钟或至半软。

6.切碎青椒,并将其加入花椰菜中。从锅中取出并保持温暖。

7.将剩余的橄榄油倒入锅中,然后将鸡蛋面朝上或根据自己的喜好煎炸。

8.将鸡蛋与花椰菜土豆泥和酸奶油一起食用。如果需要,可以加些盐和胡椒粉调味。请享用!

这总共使2份Keto花椰菜哈希与Poblano辣椒和鸡蛋一起食用。每份都是 528卡路里,46.7克脂肪,7克净碳水化合物和18.3克蛋白质.

营养 热量 脂肪 碳水化合物 纤维 净碳水化合物 蛋白
4.00汤匙酸奶油 114 11.1 2.7 0 2.7 1.4
0.50茶匙大蒜粉 5 0 1.2 0.1 1 0.3
3.00盎司Poblano胡椒 17 0.1 4 1.5 2.5 0.7
1.00汤匙橄榄油 119 13.5 0 0 0 0
12.00盎司花椰菜 78 1.7 14 7.8 6.1 6.1
4.00汤匙黄油 407 46 0 0 0 0.5
4.00大鸡蛋 315 20.9 1.6 0 1.6 27.6
0.00无盐和胡椒粉 0 0 0 0 0 0
合计 1055 93.4 23.3 9.4 13.9 36.6
每份(/ 2) 527.5 46.7 11.7 4.7 7.0 18.3
花椰菜哈希与波普拉诺辣椒和鸡蛋

25分钟

产量: 2份

每份的卡路里: 528

每份脂肪: 18.3g

花椰菜哈希与波普拉诺辣椒和鸡蛋

准备

  • 4汤匙酸奶
  • 1/2茶匙大蒜粉
  • 3盎司辣椒粉
  • 1汤匙橄榄油
  • 12盎司花椰菜
  • 4汤匙黄油
  • 4个大鸡蛋
  • 盐和胡椒粉调味

行刑

  1. 量出并准备所有成分。
  2. 在碗中,将酸奶油和大蒜粉混合在一起。搁置。
  3. 在食品加工机中,将附有茎的花椰菜米饭。
  4. 在Poblano胡椒粉上刷一些橄榄油,然后用中高温炒几分钟。搁置。
  5. 将花椰菜和黄油倒入锅中,然后煎5-6分钟或至半软。
  6. 切碎青椒,并将其加入花椰菜中。从锅中取出并保持温暖。
  7. 将剩余的橄榄油倒入锅中,然后将鸡蛋面朝上或根据自己的喜好油炸。
  8. 将鸡蛋与花椰菜土豆泥和酸奶油一起食用。如果需要,可以加些盐和胡椒粉调味。请享用!

笔记

这总共使2份Keto花椰菜哈希与Poblano辣椒和鸡蛋一起食用。每份食物含有528卡路里,46.7克脂肪,7克净碳水化合物和18.3克蛋白质。

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