在酮饮食中追踪碳水化合物的最简单方法

2020年9月3日更新-撰写者 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

在当今时代,技术达到了空前的高度,并不断改善我们的生活。卡路里跟踪应用程序就是一个例子,它为我们提供了一种简单的方法来计算我们的每日卡路里和大量营养素的摄入量。

这些卡路里计数工具是一种绝佳的方式,几乎可以每天准确地看到您要放入体内的东西。但是首先 计算你的卡路里,碳水化合物,脂肪和蛋白质可能非常麻烦,尤其是当您 过渡到生酮饮食.

这就是为什么我整理这篇文章以帮助您学习如何通过简单的方法跟踪酮上的碳水化合物的原因!通过遵循以下建议,您将可以从了解体内的状况以及达到目标所需的每种常量营养素中摄取多少而获得许多好处。现在,您想要秘密调味料,不是吗?

如果你问 酮社区 “您如何通过酮追踪碳水化合物?” MFP(MyFitnessPal),Cronometer和Carb Manager的合唱将充斥着您。尽管还有其他可用于碳水化合物和卡路里跟踪的应用程序,但最受欢迎的往往是这三个。

在本文中,我们将研究如何使用每一种来跟踪生酮饮食中的碳水化合物。

为了方便起见,我们提供了一个可点击主题列表,其中涉及:


为什么要追踪碳水化合物&使用Keto Carb Counter?

您可能会问我:“使用卡路里计数器有什么意义?”好吧,有很多原因,其中包括:

  • 部分控制:随着您越来越多地阅读营养标签,您会发现份量很小。制造商这样做是为了使他们的常量营养素减少,并以更健康的光线描绘产品。通过跟踪宏,您可以更好地了解哪种广告尺寸最适合您。
  • 忍者碳水化合物:有些标签显示他们的产品中含有0碳水化合物,但您实际上会对其中含有多少碳水化合物感到惊讶。请记住,一整天的碳水化合物实际上可以增加一天的食用量! Splenda曾经是我最喜欢使用的东西之一,因为其中没有碳水化合物,但是如果您经常使用它,实际上却含有很多碳水化合物。
  • 无心饮食: 当我们不注意进餐时会吃得过多。如果您遇到 减肥摊位 或体重意外增加,这可能就是原因。

这就是某些节食者未获得预期结果的主要原因。幸运的是,只要使用准确的卡路里和宏跟踪器,您就不必担心这些问题会妨碍您的工作。

话虽如此,您可能会遇到一个绕道而行:找到适合您的应用程序。让我们来看看keto可以帮助您做出决定的前三个跟踪应用程序的优缺点。


MyFitnessPal的优缺点

MyFitnessPal是最流行的卡路里跟踪应用程序之一,它是免费的(除非您需要对节食者有帮助的其他功能)。该应用程序优先考虑社交网络和与朋友共享进度,这使其与其他应用程序区分开。

拥有庞大的食物数据库,您几乎可以在MyFitnessPal上找到所需的任何食物(或酮食谱)。但是,其庞大的数据库的主要原因是,使用该应用程序的任何人都可以提交他们想要的任何内容。这使得很难知道应该在数据库中选择哪个食品。

免费的MyFitnessPal应用程序也不会跟踪净碳水化合物,只跟踪总碳水化合物和纤维。这使酮糖减肥者使用起来更加繁琐,因为他们必须自己计算净碳水化合物。

以下是MyFitnessPal优缺点的简要列表:

优点:

  • 社交分享
  • 体重减轻/增加进度图
  • 巨大的食物数据库
  • 非常适合使用条形码跟踪包装食品
  • 选择直接从您最喜欢的酮配方网站导入配方

缺点:

  • 一些食物和食谱将不准确
  • 无法在免费应用程序上跟踪净碳水化合物
  • 只能使用大量营养素百分比(不能使用特定的克指标)
  • 整个应用中的广告

计时仪的优缺点

Cronometer和MyFitnessPal之间的最大区别是应用程序的食品数据库和社交媒体方面。

Cronometer的食物数据库经过精心挑选,只有经过验证的正确条目才能提供更多详细信息(例如微量营养素和氨基酸)。除非您购买黄金订阅,否则该应用还缺乏社交共享的一面。

但是,有一件事情使Cronometer与MyFitnessPal区别开来,它可以跟踪ketoers(净碳水化合物)并设置net carb极限(稍后会详细介绍)。

以下是Cronometer利弊的简要清单:

优点:

  • 简便的净碳水化合物追踪(还可以选择限制糖醇)
  • 更精确的食品数据库
  • 提供多种Keto计算器设置
  • 可以通过克数和百分比更改大量营养素和微量营养素的目标
  • 让您追踪微量营养素

缺点:

  • 有限的食物数据库
  • 繁琐的添加食谱和新食物的过程
  • 偶尔添加带有免费版本的弹出窗口

Carb Manager的优缺点

Carb Manager专为跟踪净碳水化合物的人士量身定制,这使其成为低碳水化合物和酮减肥者的绝佳应用程序。尽管它看起来与Cronometer和MyFitnessPal有点不同,但它们具有两个应用程序相同的功能。实际上,该应用程序减轻了前面提到的许多弊端。

不幸的是,我注意到某些食物的大量营养素和 Ruled.me食谱。与使用Cronometer相比,这使我对Carb Manager上的数据更加怀疑。

以下是Carb Manager利弊的简要清单:

优点:

  • 根据酮节食者的需求量身定制,具有净碳水化合物追踪和食品酮分级系统。
  • 允许您随着时间的推移跟踪进度,酮水平,胰岛素和血糖
  • 获取酮类信息以及与其他酮类减肥者的论坛
  • 选择直接从您最喜欢的keto食谱网站添加食谱

缺点:

  • 必须每月订阅以跟踪微量营养素
  • 一些食谱和食品不准确
  • 优质订阅服务的大型弹出广告

如何配置MyFitnessPal

注册MyFitnessPal很简单。您可以使用Facebook或电子邮件,它会询问您的目标,身高,体重,活动水平等。您可以从现在开始随意将单位更改为您希望使用的单位。

请记住,以后可以根据需要调整卡路里目标。我发现使用 酮计算器 为我提供了我需要吃多少的更准确的估计。使用计算器查找日常需求后,将其插入MyFitnessPal。

Myfitnesspal酮


使用MyFitnessPal设定您的常量营养素比率和卡路里目标

有两种方法(我知道)可以使用MyFitnessPal更改您的每日大量营养和卡路里目标。让我们坚持最简单,更直观的方法:

酮宏myfitnesspal

使用MyFitnessPal 2设置您的常量营养素比率和卡路里目标

点击“更多”,然后点击“目标”。

在这里您可以调整体重,运动水平和减肥/增重目标。最重要的是,您可以在这里更改卡路里和大量营养素的目标。点击“卡路里,碳水化合物,蛋白质和脂肪目标”。

如何在酮上追踪碳水化合物

从这里,您可以选择一种丰富的营养素(碳水化合物,脂肪或蛋白质)来更改碳水化合物,蛋白质和脂肪的摄入量目标。

酮跟踪器

用手指调整百分比,直到它们看起来像这样:

酮碳水化合物计数器

注意:如果新的宏观营养素目标加起来不超过100%,则该应用将不允许您保存这些目标。

如果您想使用 酮计算器,然后尝试大量营养素的百分比,直到尽可能接近计算器的建议。不幸的是,MyFitnessPal的免费版本不允许您使用克改变您的常量营养素目标。

有时,卡路里的估算值也会关闭。如果是这种情况,那么您可以点击卡路里行并更改您的每日卡路里目标,以与酮计算器的内容相符。

每日卡路里目标

如果您不使用计算器,则可以根据每周要减少的体重来计算每天的卡路里摄入量。这取决于您,但是我们建议卡路里不足量不要超过30%。

仔细检查了您的大量营养素摄入目标之后,您可以点击屏幕左上方的箭头以返回到“目标”屏幕。

如果您想设置其他营养目标和/或健身目标,请向下滚动并点击相关选项进行调整。 (不幸的是,“净碳水化合物”没有选择,因此您将不得不自己计算—在本文后面将有更多关于如何做的信息。)

既然您已经设定了目标,就可以跟踪食物的消耗了。


如何使用MyFitnessPal跟踪膳食

单击后退按钮,直到进入“更多”菜单。看到底部的大“ +”号了吗?这是您可以用来输入刚吃过的食物的众多方法之一。

如何使用MyFitnessPal跟踪膳食

点击“ +”,然后选择“食物”按钮。选择您要添加的任何餐点。

输入您刚刚吃的东西

现在,您将在一个有很多选项的屏幕上。您可以通过点击搜索栏来搜索食物,可以点击搜索栏旁边的位置徽标以找到要用餐的餐厅,或者可以单击条形码图标来扫描食品包装的条形码。但是,大多数情况下,您将使用搜索选项。

例如,让我们记录一下我早餐吃的鸡蛋。为此,我们必须搜索食品(或通过点击条形码图标来扫描蛋箱的条形码)。

查看搜索“鸡蛋”时获得的所有选项。您应该选择哪一个?

搜索“鸡蛋”

当您不知所措时,一个有用的提示是选择与您所吃的食物相匹配并且旁边带有绿色对勾的项目。根据MyFitnessPal的说法,绿色的对勾徽标标志表示食品具有完整的营养信息,并且可以准确地反映产品包装中的营养信息。

因此,我建议点击“搜索结果”右侧的徽标,以过滤掉所有随机输入的食物,留下最准确的输入。这样一来,您就可以对每餐的脂肪,蛋白质,净碳水化合物和纤维摄入量进行最佳估算。

无论如何,让我们回到跟踪早餐。让我们选择第一个带有绿色对勾的“鸡蛋”结果。

结果带有绿色对勾

您可以在此处更改份量和份数,只需点击相应的行即可准确反映您的饮食。由于我有4个大鸡蛋,我将保持每份食物的大小不变,将份数更改为4。

这告诉MyFitnessPal我吃了4个大鸡蛋,当我单击屏幕右上角的黑色对勾时,它会准确地反映出来。

节省时间的提示: 要一次输入多个项目,请通过点击搜索屏幕底部的“多次添加”来使用多次添加工具。核对一下您所拥有的,然后搜索下一项。要编辑份量和份量,只需选择要编辑的项目,输入正确的信息,然后点击右上角的黑色对勾以保存条目,然后搜索下一个项目。


如何在MyFitnessPal上计算每个食物条目的净碳水化合物

在离开此屏幕之前,让我们看看它还有什么其他信息。通过向下滚动,我们可以访问该食品的所有营养信息。

我们还可以使用此信息来计算该条目的净碳水化合物,以确保其适合 您的每日净碳水化合物限额.

为此,从碳水化合物克中减去纤维克。例如,我吃的四个鸡蛋的碳水化合物总量为1.4克,纤维含量为0克。净碳水化合物= 1.4 – 0 = 1.4克。

这么少!这就是为什么鸡蛋是酮饮食的主食。

如何在MyFitnessPal上计算每个食物条目的净碳水化合物


如何使用MyFitnessPal跟踪净碳水化合物

经过一整天对酮的友好饮食和宏跟踪,您将获得计算净碳水化合物摄入量所需的所有信息。

首先,通过点击“ +”号左侧的“日记”图标,确保自己在食品乳制品中。点击顶部的横幅,其中剩余您的每日卡路里。

如何使用MyFitnessPal跟踪净碳水化合物

您将被带到一个屏幕,该屏幕为您提供每日的营养分解情况。在这里,您将找到确保正确遵循生酮饮食所需的所有相关信息。

每日营养分解

要计算您一天的净碳水化合物摄入量,请计算纤维数,然后从您消耗的碳水化合物克中减去。

例如,在样本初学者吃酮的一天之后,我消耗了25克碳水化合物和7克纤维。 25克– 7克= 18克净碳水化合物-不错!


如何使用MyFitnessPal简化膳食跟踪

使用MyFitnessPal数天后,您会注意到,插入您所吃的每种成分是一项非常繁琐的任务。如果您像我一样,并且经常使用一些常用的酮配方,那么可以使用先前输入的配方或导入您的收藏夹来简化宏跟踪过程。

查找您最喜欢的Keto食谱

要使用先前输入的食谱,只需在食物搜索栏中搜索“ Ruled.me”:

查找您最喜欢的Keto食谱

在这里,您可以查找已导入MyFitnessPal的自己喜欢的食谱。只需确保仔细检查营养信息即可,因为其他用户可能对食谱进行了自己的调整。

如何导入您最喜欢的Keto食谱

如果您在寻找要制作的食谱时遇到困难,请尝试将其自己导入到应用程序中。

只需在食物搜索屏幕中点击黑色的“ +”。

食物搜寻画面

然后,选择“创建食谱”:

创建食谱

您可以手动输入成分,也可以从网站添加成分。

例如,要插入我最喜欢的Ruled.me食谱,我在应用程序上进入网站并搜索该网站以查找所需内容。

进入网站

当您点击“导入食谱”时,该应用程序将查找成分并将其写下来。

导入配方

单击应用程序右上角的箭头以匹配成分。如果发现任何成分不正确,则可以选择一种替代方法。另外,您可以通过选择屏幕底部的选项来添加或删除任何成分。

添加或删除任何成分

一切看起来不错后,请单击右上角的箭头。

单击右上角的箭头

在下一个屏幕上,您必须一直向下滚动以查看所有选项。在这里,您可以确保名称,份量和卡路里的分解准确无误,然后再保存。

确保名称,份量和卡路里分解准确

保存后,您可以随时记录它。您所要做的就是单击“食谱”选项卡(在食物搜索屏幕上“所有”的旁边),单击对酮体友好的食谱,然后输入您要食用的份数。


如何配置秒表

如果您想使用可追踪您的净碳水化合物,微量营养素并且更加精确的应用程序,那么我建议您使用Cronometer。

设置方法如下:

如何配置秒表

首先,您必须下载该应用程序并设置一个帐户。

一旦出现以下屏幕,您就可以设置您的常量营养素和卡路里目标了。

设定您的常量营养素和卡路里目标


如何使用Cronometer设定碳水化合物极限和宏观摄入量目标

点击“设置”按钮(在屏幕的右下角)并向下滚动。

在这里,您将找到所有信息(可以随时编辑)以及大量营养素和营养素目标。

首先,我们通过选择“宏观营养素目标”来设置我们的宏观营养素目标

大量营养指标

首先,您会注意到“追踪碳水化合物为”选项。这使您可以选择要跟踪的碳水化合物类型:总碳水化合物,净碳水化合物+糖醇或不含糖醇的净碳水化合物。

您要跟踪的碳水化合物类型

以下是三个选项的简要概述,可帮助您确定最适合您的选项:

  • 净碳水化合物+ Sugar Alcohols 会将糖醇添加到当天的净碳水化合物限量中。例如,如果您消费使用赤藓糖醇作为甜味剂的酮曲奇,则该曲奇中赤藓糖醇的克数将记录为净碳水化合物。
  • 净碳水化合物– No Sugar Alcohol 仅计入未归类为纤维或糖醇的碳水化合物。
  • 总碳水化合物 显示纤维,净碳水化合物和糖醇的总和。

只要您消耗的唯一糖醇是赤藓醇和木糖醇,“净碳水化合物”–“无糖酒精”将帮助您优化酮症饮食。

但是,如果您食用含有其他糖醇的低碳水化合物产品,例如山梨糖醇或麦芽糖醇,则“净碳水化合物+糖醇”将是您更好的选择(由于它们具有降糖作用)。要了解有关糖醇和酮饮食的更多信息,请通读 我们的酮类甜味剂指南.

选择了适当的碳水化合物跟踪设置后,就可以为酮设置宏了。

选择适当的碳水化合物跟踪后

您可以通过以下三种方式之一对keto宏进行编程:

  1. 采用 我们的酮计算器 找出您每天所需的卡路里,脂肪,蛋白质和碳水化合物,并在选择“固定值”选项后将其插入。
  2. 如果您要坚持使用酮饮食的宏观比例(例如与MyFitnessPal一起使用的比例),请使用“宏观比例”。
  3. 如果您希望应用程序为您进行计算,请选择“ 酮计算器”选项。请随意使用以下部分来帮助您确定选择哪个“ 酮程序”。

Cronometer的Keto计算器快速概览

计时码表的Keto计算器

如果选择“ 酮计算器”,则会找到不同的“ 酮程序”选项供您选择。根据Cronometer的网站,这是每个keto程序所代表的含义:

  • 严格 建议出于治疗原因(癌症,癫痫病等)而进行生酮饮食的人,因为碳水化合物和蛋白质的限制必须非常严格。对于对碳水化合物非常敏感并且没有非常严格的限制不能轻易维持营养性酮症的人来说,这也是一个很好的环境。

  • 中等 对于大多数追求生酮饮食以减轻体重或有益健康的人来说,应该是一个不错的选择。

  • 轻松 可以用于运动能力很强和/或通过自我监控确定可以在较高碳水化合物和蛋白质水平下保持酮症的人。

  • 自订 使您可以在您和您的医疗团队认为合适的情况下编辑任何值。

对于那些想要更深入地了解蛋白质摄入量和净碳水化合物限量的信息的人,Cronometer对此进行了描述:

最大蛋白质是基于每千克瘦体重(LBM)的乘数。对于严格的生酮饮食,通常为每公斤LBM 1.0克蛋白质,中度设置为每公斤LBM 1.5克蛋白质。

还值得注意的是,孕妇和哺乳期妇女将额外添加25克蛋白质。

在设置碳水化合物限制时,Cronometer的作用如下:

您的碳水化合物目标基于所选的Keto程序。每增加50 kcal运动,运动奖励将额外奖励1克碳水化合物。那些运动能力强的人通常可以处理更多的碳水化合物而不会妨碍酮症。

如果您想更好地控制蛋白质的摄入量和碳水化合物含量,可以选择“固定价值”设置。只需从中插入宏 我们的酮计算器,您一切顺利。

完成对大量营养素目标的调整后,返回设置菜单,在该菜单中,您也可以通过点击“营养目标”来设置其他营养素的目标。

营养指标

在这里,您可以微调水,维生素,矿物质和特定氨基酸,脂肪和碳水化合物等营养素的目标,以及每日的卡路里目标。

现在,您已经设定了所有日常目标并为成功的生酮饮食做好了准备,让我们学习如何在Cronometer上跟踪食物的消耗。


如何使用天文钟追踪用餐

就像MyFitnessPal一样,只需点击“ +”号即可记录新条目。

点击“ +”号以记录新条目

(小建议:要显示您的每日宏目标,请在日期下方的横幅上向左滑动。这样可以使您更清楚地了解自己的每日摄入量目标。)

食物添加屏幕看起来与MyFitnessPal非常相似,并且功能相似。您会发现一个搜索栏,用于输入您所吃的食物以及条形码扫描选项。

输入鸡蛋,然后选择“煮熟的鸡蛋”。

要将早餐吃的四个鸡蛋添加到食物记录中,我输入鸡蛋并选择​​“煮熟的鸡蛋”。由于我吃了四个大鸡蛋,因此我将食用量改为大鸡蛋,然后输入4而不是1。

更改份量

如您所见,使用Cronometer制作酮的妙处在于,它无需计算即可为我提供每件物品的净碳水化合物。

它给我每个项目的净碳水化合物


如何知道在Cronometer上选择哪个搜索结果

要选择最准确的食物输入,请在所列项目旁边查找USDA或NCCDB。仔细检查以确保食物在卡路里摘要中具有50个或更多列出的营养价值。

如何知道在Cronometer上选择哪个搜索结果

例如,如果我在第一个搜索结果中向下滚动查找“鸡蛋”,则会看到该条目列出了77种营养素。这意味着当我登录此选项时,它将为我提供维生素,矿物质,氨基酸和脂肪酸的完整图片。

输入正确的食物,份量和数量后,点击“添加到日记”。这会将食物添加到当天的食物日记中,您可以通过点击屏幕左下方的“日记”来查看。

如果您要查找更多详细信息(例如维生素,矿物质和纤维的摄入量),则只需轻按横幅的中间(与位置无关),选择“完整报告”,然后向下滚动以获取所有您需要的信息。


使用Cronometer使膳食追踪更加轻松

与MyFitnessPal相似,Cronometer具有多添加选项,可以减少进餐的时间。

要使用此功能,您需要进入食物搜索屏幕,然后点击搜索栏右侧的橙色图标。

使用Cronometer使膳食追踪更加轻松

您可以在此处启用“多次添加”滑块并更改结果的过滤方式。

启用“多次添加”滑块

启用多重添加后,您现在可以一次选择多个条目,查看份量并进行编辑,然后再将其添加到食物日记中。


如何将您喜欢的Keto产品和食谱添加到Cronometer中

尽管您无法将食谱直接从Ruled.me导入到Cronometer中,但是您仍然可以创建自己的食谱,并将新食物添加到应用程序的数据库中以备将来使用。

要添加新食谱或食物,请点击屏幕底部的“食物”图标。

点击“食物”图标

之后,如果您想输入数据库中没有的对酮类友好的物品,请点击“创建食物”徽标;如果您想添加数据库,请点击“创建食谱” 酮配方 由多种成分组成。

创造食物

要创建新食谱,只需单击“添加成分”并添加它们,直到与您在食谱中找到的内容匹配为止。添加完成分后,将食物和配方名称更改为您的喜好。


如何使用天文钟追踪净碳水化合物

关于Cronometer,我最喜欢的事情是它如何在您添加餐点时为您显示每个宏的进度条。这使您可以跟踪全天的净碳水化合物并相应地调整饮食。

如何使用天文钟追踪净碳水化合物

要使大量营养素进度条成为默认视图,只需在日期正下方的横幅上向左滑动即可。横幅广告一开始看起来像这样:

大量营养素进度条

向左滑动一次后,您将获得进度条,以便轻松跟踪:

进度条,可轻松便捷地进行跟踪

退出应用程序之前,此横幅将被自动保存。

请注意: 您必须遵循本文“如何使用天文仪设置常量营养素比率和卡路里目标”中的准则,您的常量营养素目标才能准确。


如何为Keto Diet配置Carb Manager

Carb Manager将MyFitnessPal的许多积极方面与专门为跟踪碳水化合物的任何人设计的功能集成在一起。

入职过程很简单,但是有一些方面值得强调,以确保您充分利用此应用程序来满足自己的keto生活方式:

如何为Keto Diet配置Carb Manager

到达上方屏幕后,建议您在开始跟踪之前调整一些设置。可以通过点击左上方的白色水平线来访问设置。

在设置屏幕上,选择“宏”选项。在这里您可以设定卡路里和大量营养素目标。

选择“宏”选项

尽管有很多方法可以为keto设置宏,但这两个选项是最简单的:

  • 根据您的减肥目标设定卡路里不足。向下滚动,点击“ Carbs:Protein:Fat Ratio”,然后选择5:25:70(Keto)。
  • 采用 我们的酮计算器 然后在卡路里目标框中输入卡路里计算值。向下滚动,点击“ Carbs:Protein:Fat Ratio”,然后选择“ 自订 Grams”。输入来自我们的keto计算器的克计算,然后点击“应用我的宏”。

设置完宏后,点击左上角的水平白线徽标,向上滚动,然后转到“我的每日日志”。您可以在每日日志屏幕上开始添加餐点并跟踪碳水化合物。


如何使用Carb Manager跟踪净碳水化合物

点击每日日志右上角的白色加号,您将被带到“查找食物”窗口:

如何使用Carb Manager跟踪净碳水化合物

他们的搜索功能与MyFitnessPal应用程序非常相似,可让您从一个搜索栏中查找食物和食谱。寻找自己喜欢的 Ruled.me食谱,例如,键入“ Ruled.me”,然后输入您要查找的食谱。

幸运的是,您无需做任何额外的数学运算即可跟踪净碳水化合物(就像使用MyFitnessPal一样)。记录每个项目后,您的净碳水化合物计数(和其他宏)将自动更新,从而为您提供当天宏的清晰图片。


什么是Keto最好的碳水化合物追踪应用程序? Cronometer与MyFitnessPal与Carb Manager的并排评论

如果我们比较并排跟踪同一餐的结果,我们可以看到MyFitnessPal,Cronometer和Carb Manager的卡路里含量在60卡路里以内,彼此的净碳水化合物不超过3克。

MyFitnessPal拥有2,121卡的热量,是当天最低的能量估计。但是,距离Cronometer(2,173.2卡)并不远,后者以高度精确的跟踪应用程序而闻名。

从净碳水化合物的角度来看,我注意到MyFitnessPal的准确性最差(主要是因为Pecan列表不正确)。 Cronometer和Carb Manager之间也有1.5克的差异,我可以追溯到Cronometer的精度更高,而且每个应用程序的弹簧混合物列表之间也存在差异。

总体而言,这些差异非常小,不会导致或破坏您的结果。这意味着最适合酮的应用最终取决于您的偏好。

如果您想以更高的精度(精确到小数点后十位)跟踪大量营养素,净碳水化合物,维生素和矿物质,那么Cronometer是最佳选择。

另一方面,如果您希望有更大的食物和食谱数据库可供选择,那么您会发现Carb Manager或MyFitnessPal是更好的选择。


最终想法和有用的Keto资源

无论您选择哪种碳水化合物和卡路里跟踪应用程序,我希望您现在都知道如何利用这些卡路里跟踪工具来最大程度地利用酮饮食。

记录您的饮食非常有益,尤其是在开始的头两个月。实际上,2011年一项对22项自我监控研究的荟萃分析发现,“ 15项专注于饮食自我监控的研究中的全部[15]发现自我监控与减肥之间存在显着关联。”换句话说,追踪卡路里是提高结果的好方法。

就个人而言,多年来我一直在记录食物,这有助于我更快,更轻松地实现自己的目标。跟踪食物摄入量也可以帮助我了解饮食中需要更多的食物,从而使自己尽可能健康。

而且由于我每天都吃几乎相同的东西,因此记录自己的饮食变得非常简单,因为这些应用程序现在可以选择我最喜欢的食谱和最常见的食物,而无需每次都进行搜索。

Cronometer,Carb Manager和MyFitnessPal有其优点和缺点,但是-在合理的怀疑范围内-没有一个比另一个更好。每个应用程序都将为您提供成功跟踪卡路里并充分利用生酮饮食所需的功能。您选择的卡路里跟踪应用程序取决于您和您的个人喜好。

现在,您已经知道如何跟踪宏了,接下来就可以朝着改善健康和减肥的方向迈出下一步。如果您希望将这一小步迈进一大步,我们在下面提供了一些有用的资源: