凯普莱斯鸡蛋砂锅

Keto Recipes > 酮早餐食谱

砂锅菜将鸡蛋和新鲜的罗勒,新鲜的马苏里拉球和西红柿在橄榄油中快速煮熟。它’卡普雷塞变成了早餐!这个食谱很简单,’不必大惊小怪,在典型的美式早餐砂锅上稍作改动。

凯普莱斯鸡蛋砂锅

首先,您需要切碎西红柿,然后在橄榄油中煮一点。然后将砂锅放在一起并在烤箱中烘烤至完美。马苏里拉干酪球融化成鸡蛋,西红柿则增添了夏日的光彩。与其他新鲜罗勒一起食用。

产出8份Caprese鸡蛋砂锅

准备

  • 2汤匙 橄榄油
  • 2杯(300克) 樱桃西红柿
  • 8大
  • 13克 新鲜罗勒
  • 4盎司 新鲜的芝士球
  • 盐和胡椒 去尝尝

行刑

1.将烤箱预热至350°F。将樱桃番茄切成两半或四等分。用橄榄油煎锅,直到西红柿变软。

凯普莱斯鸡蛋砂锅
2.将煮熟的西红柿和锅中的液体放在一旁,以便所有物品都能冷却。

凯普莱斯鸡蛋砂锅
3.将鸡蛋放入搅拌碗中。

凯普莱斯鸡蛋砂锅
4.切碎新鲜的罗勒,然后将其添加到鸡蛋中。加入盐和胡椒粉。

凯普莱斯鸡蛋砂锅
5.一起搅拌鸡蛋,直到蛋黄和蛋白混合均匀。

凯普莱斯鸡蛋砂锅
6.将鸡蛋倒入涂有油脂的砂锅中。加入煮熟的西红柿。

凯普莱斯鸡蛋砂锅
7.添加新鲜的芝士球。

凯普莱斯鸡蛋砂锅
8.烘烤25-30分钟,或直到鸡蛋完全凝固在盘子中间。

凯普莱斯鸡蛋砂锅
这总共使八份凯普莱斯鸡蛋砂锅。每份都是 151卡路里,11.38克脂肪,1.68克净碳水化合物和9.8克蛋白质。

凯普莱斯鸡蛋砂锅 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
2汤匙橄榄油 239 27 0 0 0 0
2杯(300克)樱桃番茄 54 0.6 11.59 3.6 7.99 2.62
8个大鸡蛋 572 38.04 2.88 0 2.88 50.24
13克新鲜罗勒 3 0.08 0.34 0.2 0.14 0.41
4盎司新鲜的芝士球 340 25.34 2.48 0 2.48 25.14
合计 1208 91.06 17.29 3.8 13.49 78.41
每份(/ 8) 151 11.38 2.16 0.48 1.68 9.8
凯普莱斯鸡蛋砂锅

这样总共可以食用8份Caprese鸡蛋砂锅。每份的热量为151卡路里,11.38g脂肪,1.68g净碳水化合物和9.8g蛋白质。

准备

  • 2汤匙橄榄油
  • 2杯(300克)樱桃番茄
  • 8个大鸡蛋
  • 13克新鲜罗勒
  • 4盎司新鲜的芝士球
  • 盐和胡椒粉调味

行刑

  1. 将烤箱预热至350°F。将樱桃番茄切成两半或四等分。用橄榄油煎锅,直到西红柿变软。
  2. 将煮熟的西红柿和锅中的液体放在一旁,以便所有物品都能冷却。
  3. 将鸡蛋放入搅拌碗中。
  4. 切碎新鲜的罗勒,然后将其添加到鸡蛋中。加入盐和胡椒粉。
  5. 一起搅拌鸡蛋,直到蛋黄和蛋白充分混合。
  6. 将鸡蛋倒入涂有油脂的砂锅中。加入煮熟的西红柿。
  7. 加入新鲜的芝士球。
  8. 烘烤25至30分钟,或直到鸡蛋完全凝固在盘中。
//www.hytpos.cn/caprese-egg-casserole/