冬季锻炼：安全地在黑暗和寒冷中跑步

振作起来

我开始写这一天之前，我们在我们非官方系列的第二篇文章在冬季锻炼提示中，第一个雪花在俄勒冈州西北部触及。他们在早晨的黑暗时刻来抵达，并且随着日光的雨水升起，所以剩下的一切都是我发现的半冷冻泥，我发现覆盖着我的冷轿车在八个左右早晨。
这是冬天的开始。
然而，对于美国的许多人来说，第一个在几天甚至几周前吹过的雪。对于这些领域的所有领域，白色，水的道路堵塞的不温暖的毯子可能会持续下去，可能一直都在鸟儿醒来，检查他们的日历，并决定结束他们的南方度假。日常活动现在必须牢记天气，比平常更多。允许一些活动开始，如滑雪和滑雪板，但其他人现在必须休闲;你唯一应该在冰山上摧毁冲浪板的时间是在观看背靠背的展示之后你的噩梦泰坦尼克号和恢复。 （很棒的对比： 这些家伙不同意。）

（以及事实检查： 冬天实际上并不是什么创造了冰山 ，但这只是一个梦想，善良。）
无论如何，在这一点上，如果你不是冰冲浪者，你可能在想，“是的，你是对的。它太冷了，我必须拯救良好的锻炼，直到春天。“不！停在那儿！不要陷入陷阱。那是休眠。这就是熊的所作所为。你不是熊。我向你保证你身体不是熊。 希瑟上个月的文章 详细说明在较冷的月份常规运动提供的一些好处：燃烧更多的卡路里，身体变得更加宽容，温度较低，您的心情受到调节和改善，并且您的免疫系统得到了电梯。这些事情在短期和长期内都有利于身体。
所以，你说，“好吧！我有动力！是时候出去了！ … 怎么办？”
好吧，关于在冬天锻炼外面的事情是，不仅它较冷，而且赔率是当你这样做时也会更暗。我倾向于在早上锻炼，这意味着在夏天，我在上午7点慢跑。白天。然而，在12月，一天中的同时仍然是黑暗，因为它是下午3点的黑暗。如果你们中的任何一篇文章碰巧偶然住在加拿大北部或斯堪的纳维亚，那么你可能比任何人更了解这一斗争;越来越近的是地球的一块杆，季节性变化越多，黑暗的季节变化。
在寒冷和黑暗中锻炼是奉献精神的一个很大的迹象。对你有好处！说真的，道具。但是，您需要做些什么来确保您仍然可以安全地进行？

要点

人类通常不会倾向于世界的寒冷和黑暗的地方。在海滩上度过一年假期的陈规定型工作人或女人的选择是这种思维的障碍。有些原因，为什么我们没有，他们根据需要在人类演变的历史中得到必要的需求;保持最佳体温，以及对捕食者的恐惧或无法立即识别的危险。本能地避免寒冷和黑暗是真实的。然而，在当代时代，我们改编了！我们有灯泡，外套，热水器，足球体育场灯，以及汽车中加热座位的神圣礼物。我们现在可用的技术可以帮助我们所有对抗未知和太冷的恐惧。这是一个关于您的良好老式冬季运行的内容的提示。

合适的衣服

确保您有合适的衣服，冷跑是最重要的事情。您可能默认在大多数锻炼情况下到T恤，带有正常内衣和棉质袜子的短裤，并在离开房子之前在已经捆绑的鞋子上滑动。可能不是这里最好的想法。为什么？我会告诉你为什么，温血人类;衬衫和短裤不对皮肤紧张，而且它们会让大部分的热量逃脱。你的下臂和腿根本不会得到任何保护，并且对元素的暴露会造成一段时间，以至于您可以感觉很快。和棉袜？更像是冬季赛跑者的噩梦。旧的“棉花杀死”口头禅我在我的童年中听到了这么多，就像它一样真实。棉花保留水分，当水分冷冻时，也不会蒸发，这是你想要你的脚踝和脚处理的最后一件事。当然，当然，你的脚踝和脚的第二件事想要处理的鞋子提供没有牵引的鞋子。如果你穿着没有纹理的鞋底或结构的鞋子，如果你的脚上没有紧张，那么就在你的路径中击中第一个冰块，你只会伤害你的背，令自己尴尬，并提醒任何逗乐者的查理布朗旁观者尝试并无法踢足球。

袜子

再一次，谈到袜子的跑步， 避免所有费用。与羊毛或聚酯如织物一样，您将更好地脱离水，并将其远离皮肤表面。羊毛袜子的想法可能会带来那些奶奶给每个圣诞节的巨大管袜的心理形象。 （你知道，那些看起来像你最喜欢的泰迪熊的那些。）别担心，有更容易和更令人讨人喜欢的羊毛袜与之合作。 Smartwool. 袜子是功能性羊毛袜的一个很好的例子;比你想象的更薄，以及你真正喜欢的模式。

紧身衣

对于男女而言，紧身衣或紧身裤是至关重要的。绅士留在我身边;你想要保留在冰冻的温度下的热量将与男性和女性相同;通过一层内衣，即a）尽可能多地覆盖，b）从皮肤上拉开潮湿的汗水。 Lululemon和Nike是两家公司，两家公司都销售自己的妇女和男士紧身裤，但您还可以在各种价格范围内找到许多其他品牌的紧身衣。

帽子/光伏

你听说过你脑子里的热量有多热，对吗？好吧，谁告诉你你实际上失去了多少头热量 可能是错的，但你仍然像你的身体任何其他部分都没有正确保护元素的那样失去热量。谁喜欢冰冻的耳朵？这些建议在外面运行时戴着帽子的帽子提供的不仅提供了对颅卫星菜肴的覆盖物，而且在妇女的帽子来自滑轮的情况下，你的马尾辫甚至有空间，所以有没有尴尬或痛苦的长发压缩。多么酷啊？我知道很多长发的民间，可以很容易地将这顶帽子粉化到众所周知的“我不知道我需要的东西”的谚语。

一个着名的围巾的表弟， buff 是冬季衣柜的另一个伟大的补充。运动员赞美它的多功能性;您可以覆盖您需要的颈部，耳朵，嘴，鼻子或其他任何东西。

鞋

在跑鞋期间跑上跑 夏天 很难;在冬天的鞋子上跑上跑鞋基本上是用你自己的脚的冰矿的田野。不好，除非你想要一个令人尴尬的视频，你在互联网上吃了viral。您想要的鞋子将依靠您最常运行的地方 - 小径，人行道或其他表面。

裤子

不要在潮湿的寒冷中戴上运动裤。它可能似乎诱人，因为它们最初是温暖的，但大多数汗水都是用棉花或棉花混合物制成的，并且不会帮助你。风裤和羊毛裤会帮助你更多。

手套

手套是Mega很重要。如果您在运行时没有任何内容，那么您的手指可能会没事，但如果有点，但如果您计划与他们持有任何东西，或者使用它们跳过手机上的歌曲或 iPod.，那么你要想要好的手套，坏。 Manzanella在男士和女性模型中制作手套，从寒冷中隔离，抵抗风和水，并允许用拇指和食品刀操纵触摸屏。这是一个很好的开始。

最高额

层是赢得胜利的方式。妈妈告诉你，妈妈是正确的。如果你去跑步，你在过程中过热了，你可以调整，但更好地从冷端开始。每层都应该实现自己的目的;这 lowest layer 应该适合紧张，就像第二个皮肤，掌握水分;这 中间层 应该提供绝缘，增加温暖并保持体温;这 外层 应该保护元素保护并击退雨和寒冷。您的外层也应该理想地是反光的;如果你在事故中受伤，这些事情都不是有益的。还有许多外层（风衣或跑步夹套），包括反射织物或衬里，允许其他人在运行时看到你。建议也建议使用额外的反光齿轮，但这是一个良好的开端。 （是的，反光齿轮可能看起来很愚蠢，但它真的更好地留在家而不是没有穿着反光的衣服。）

手电筒和更反光的衣服

一个子技巧我会扔到这里的是在你已经知道的一个地区运行;在您的邻居运行，靠近您工作的地方，或熟悉的街道或小径。这样，您通常可以期望路径为您提供的条件或突然曲线。尽管如此，即使是这种建议，这里也是一个惊喜 - 在外面的黑暗时，它很难看出你去的地方。不仅如此，而且别人也很难见到你。要打击这一点，请带上一个前照灯。它吹嘘的流孔越多，如果你曾经落后过搬运车的冰箱挡风玻璃，并且不得不努力在夜间路边制作行人，那么你就会知道你所在地区的司机将欣赏你去的长度以便看到。您还可以在头灯中交易传统的手电筒，但知道整个时间携带手电筒可以对很多人带来有点不方便。

反光齿轮对于那些希望避免跑进你的司机和其他跑步者也很重要。反光夹克是一个不错的选择，但如果你发现你的夹克没有反思，你需要投资一点额外的装备。你可能认为它看起来有点没有吸引力，但诚实地，1）无论如何，没有人会看到你在晚上看起来像什么，而且2）我不必告诉你，它是多么没有吸引力，因为有人无法告诉你在那里。这款带有Amphipod的皮带背心 占用很小的空间，但仍然提供另一个传递人能够从任何角度识别你。

结论

我生命中有很多晚上，我醒来了，发现我无法回去睡觉。折腾并转动几分钟后，我会托付自己醒来，然后我经常决定在外面旅行。在那些时刻，因为我会悄悄地滑过我的衣服，因为害怕醒来我的兄弟姐妹和室友并将它们转向怪物，然后我会走到锋利的空气中，看看我头顶上方的繁星冬天的天空，我觉得自己能够以比我通常在任何其他情况下找到的更清晰的清晰度来思考事物。这些时刻有很多东西可以说，谁可能因做更多来寻求他们的问题？无论你有多冷，或者是多么晚，如果你感觉如此，起床和慢跑就没有错了。
或者如果你进入那个冲浪。