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力量训练的重要性

2018年11月19日 0评论

我们都知道,在拐角处的假日季节,更多的食物将在我们面前比我们的要在一起。根据 ABC新闻,普通的美国人会消耗 3,000 calories 仅在感恩节晚餐上。当您添加饮料时,甜点和开胃菜的数字达到 4,500 calories。对于我们希望减肥的人来说,这可能对我们的体重减轻计划有害。我们中的许多人都要前往健身房,严格锻炼心血管锻炼,以烧掉那些额外的卡路里,因为我们都认为运行=减肥。让我们快速计算: 我是一个慢跑者,每10分钟跑步约100卡路里。烧掉我的感恩节,跑步机上有7.5小时。我不认为我甚至能够在身体上跑得那么长时间,我宁愿和朋友和家人一起度过时间而不是在健身房。更不用说,当你只要 做心血管锻炼,你脱落你的日程安排或常规,而不是不是 - 你将获得所有重量。我知道,相信我: 一周,我与我的有氧训练和下周一致,我太忙了,跳过它。我不仅获得了我丢失的重量,而且我也可以获得更多的东西。哎呀!

跑步确实导致体脂的减少,当您的身体静止时,它没有燃烧卡路里。那就是在哪里力量培训 发挥作用。当您将力量培训纳入锻炼程序时,您不仅仅是放松群众,而且您也越来越强大,提高了您的新陈代谢。最好的部分是,你有肌肉越多,你在健身房外的卡路里越多。 所以当你在家享受你最喜欢的节目时,你的身体正在燃烧卡路里(有多酷)!另外,一磅肌肉烧了三倍的卡路里比一磅脂肪!

 

如何开始

对于初学者来说,每周指定1-2天,严格地训练,一旦您对做更多日子感到更舒服,您可以每周进入3-4天。

如果你担心你会变得太笨重(这是我的主要问题之一,因为我非常娇小),不要!除非,除非,您不断为您的饮食添加不健康的碳水化合物和蛋白质(除了假日餐时),那么您无需担心。我们建议抬起舒适的重量并关注你的表格。当你开始做力量训练时,更少。当您找到所需的哑铃重量时,以两组或三组重复(REPS)开始。在特定模式下进行练习,如2x10(两组10次),允许您专注于您的形式和运动。一定要在套之间休息,防止肌肉疲劳和/或菌株。

初学者力量锻炼(上半身):

  • 交替的二头肌卷曲(2x10)
  • 架空媒体(2x10)

显然,你不应该专注于你的手臂/上半身。如果你不希望你的上半身比其余的身体更大,你需要确保你的下半身也得到了一些爱!许多人讨厌恐惧 “leg day”因为 工作大肌肉群是艰难的,可以累人,但它非常重要,特别是如果你是跑步者,游泳者或基本上是任何运动员!具有强大的下半身降低了膝关节伤害的风险(这并不乐趣),也增加了您的执行能力(AKA有助于耐力)。要开始,请做2-3套10套蹲下(reps)的蹲下和肺部,一旦您舒适,您可以包含哑铃添加一些阻力!再次,确保专注于您的形式和姿势。过度扩张膝盖可能导致严重伤害,没有人想要处理;特别是,在假期期间!再次,请务必在套装之间休息!


初学力量锻炼(下半身):

  • 具有重量的交替血管(每侧2x10)
  • 加权蹲(2x10)

最后,我们并没有说要完全削减心血管锻炼,因为表演对于您的心脏整体健康仍然非常重要。无论您是跑步者,游泳者甚至骑自行车者,都记得在本周留下房间以进行实力培训。使用心血管和力量培训创造一个平衡的锻炼计划将有助于保持假日减肥,使您整体更健康。


你们觉得力量训练是什么?你有最喜欢的力量训练锻炼,你想和我们分享吗?如果是这样,请在下面的评论部分中告知我们。

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