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游泳帮助你减掉脂肪

2013年6月12日 0评论

游泳可能没有便于抓住一双跑步鞋并击中道路的便利因素,但这是修剪脂肪,塑造和苗条的好方法。没有其他运动更有效地燃烧卡路里,色调肌肉,并提高你的新陈代谢,同时提供无影响的锻炼。
 

卡路里烧灼/小时
(基于155磅人)
跑上楼梯 1056
固定骑自行车,有力 739
游泳,圈,快 704
跑步(12分钟英里) 563
游泳圈,慢 493
足球 493
网球 493
滑水运动 422
散步/跑,有力 352
走路,光明 211

游泳的好处

 
游泳(包括水慢跑,水有氧运动等)提供了完美的环境 为了最大化卡路里燃烧和肌肉招募。轻微的游泳将燃烧近500卡路里的一小时,并且有一个超过700的活力!相比之下,轻微的散步只会击倒200卡路里。
水几乎是800倍的浓度,然后空气,所以每次运动 - 每次踢和拉(是的,甚至是你的野手!)就像迷你抵抗锻炼,所以除了火炬卡路里,你还是建造瘦肌肉。这使您的新陈代谢击中,使您全天燃烧更多的卡路里,获得令人垂涎的“烧伤后”效果。
踢球者是游泳让你倾向于,意味着,对你的身体很善良和温柔。 “你可以在几乎每天游泳而不会冒险伤害,”Joel Stager,PH。D.谁研究了游泳的影响。这让你可以为你的整个生活做些什么。 “我们的研究表明,习惯性的游泳运动员比其实际年龄更年轻,更年轻20岁,”他格补充道。绝对比botox好。
 

如何开始

 
新的游泳运动员可能会惊讶和失望,而他们可以跑步或走路 时间没有问题,前五分钟的游泳送他们喘着粗气到墙的一侧。那是因为游泳是一个完全不同的活动。你用你身体中的每一个肌肉留在漂移,你的肺部必须学习一种新的呼吸方式。
试试这个开始例程:游泳四个长度的游泳池,休息一下墙壁,然后重复5-10次。这会给你一个很好的锻炼。
 
与行走或其他陆地活动不同,您的心率将在间隔之间保持升高。如果你不能游泳,但尚未游泳 - 使用踢球板。 2或3周后,你会感到有区别,能够搬到更有活力的东西。
各级有效游泳程序的关键是将其分成短段。在各种工作和休息时期混合,并使用不同的笔触,钻孔和强度。让您感兴趣,并为您提供更好的锻炼。
你有一个最喜欢的例程或一个帮助你过渡到游泳的例程吗?

Shawna.
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