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升起你的游泳日程

2013年6月15日 0评论

 
准备好提高您的游泳程序,但是谷歌的培训提示列表无聊,不堪重负的铁人三项药物列表?
改善游泳技术的方法清单与年龄组三项全赛名单一样广泛且变化。然而,无论您的目标还是体验水平,将这些元素纳入游泳程序将增加炼油技术的耐用性和速度:
1.在弹力和弦上热身
 
每一个中风都遵循水的途径非常重要 - 改变俯仰或水下扫描模式甚至略微产生效率的巨大增加。专注于您的上半身技术,通过预热至少5-10分钟 在弹力和弦上的重复下拉。该练习还增加了肩部柔韧性和整体强度,并且可以在无法进入游泳池时以间隔或更大的锻炼来完成耐锻炼。甚至更困难, 搞你的核心 躺在瑞士球上。
2.漂浮
 
许多铁人素是底重;在跑步和骑自行车的浓密肌肉扔在水中,并鼓励驼背姿势。使用T-floats开始和完成每个锻炼 - 设想“T”,其中线路沿着脊柱延伸,并在乳房线上穿过胸部。大约在胸骨的中间是你身体平衡级别的自然中心。无论是背部还是胃,想象一下,你正在推开这个中心的“T”。当正确平衡时,您可以在前面舒适地漂浮在此位置,而不会移动腿部以保持漂浮,并且可以在背部轻松呼吸。您在水中的均衡均匀,您将在游泳时从一侧到一侧旋转,每次中风都越有效。
3.拉伸 
 
适当的技术,包括双侧呼吸,需要在身体的中心线周围流体旋转;如果您如此紧张,则无法延长一系列动作,以至于您不能将颈部转向侧面或将手臂推入流线位置。 take 伸展休息 全天,专注于肩膀,颈部,上背部,拉特和臀部。
4.水平思考3520801-双行水平箭头 - 顶箭头右下箭头左右
仅仅因为你很强大,并不意味着你在游泳形状 - 肌肉纤维的工作非常不同,以推动水平的身体通过水,而不是在跑步或骑自行车时进行。如果您在水中感到不舒服并努力保持良好的形式,请扔在一对翅片或Zoomers,一个带有短的鳍状公司的剪切翅片,在您对整体技术工作时提供额外的浮力。
找到教练,或加入当地的游泳俱乐部
 
当你的表单的调整数量是无穷无尽的,从你的手的角度到你呼吸时填充肺的方式,没有什么比击败 专业意见。 
6.进入海洋
 
如果你要在开阔的水中比赛,至少有一些时间训练。没有池以外的任何东西?黑色的姿势,或者要求培训合作伙伴在游泳时站在边缘和飞溅并踢水。故意拥挤的游泳运动员挤出车道,或者有人转过软管,你也是为喷雾,混乱和人群做好准备的好方法,即将破坏比赛日的最佳技术。
7.听音乐
WSJ-Slider-R头
 
乏味盯着游泳池底部的条纹? Avid Runners和骑自行车的人可能会错过对变化环境的刺激。通过投资来引起的东西 水下音频iPod..
您是否立即包含一个或多个提示,可以立即调至您的游泳日程。你会先试试哪个?

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