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音乐和运动科学

2016年10月20日 0评论

走进任何健身房的门,你打算听到什么?可能是一些乐观的背景音乐。即使是那个,你也会看到很多人穿着耳机,在锻炼时听着自己的音乐。人们对他们的锻炼音乐充满热情!在水下音频,我们喜欢听到已经使用我们的人 产品 改善他们的运动。我们的产品页面的评论撒上人们使用我们的一个iPod,游泳池进一步或更长的人。但这一切都在我们的头脑中吗?当我们运动时,音乐实际上是否存在显着效果?我们看看研究,了解音乐在运动中有什么可衡量的效果。在文章的末尾,我们将讨论您可以使用音乐充分利用锻炼的具体方式。

音乐可以让你准备好

2016年夏季奥运会的标志性图像是迈克尔菲尔普斯在游泳比赛之前穿着耳机。有什么事吗?当您准备身体劳动时,音乐有什么影响?科学家认为它是“唤醒法规”,这意味着音乐对等等,在其他方面具有可衡量的影响,而你的心率和呼吸。

//stock.tookapic.com/photos/65119

不是迈克尔菲尔普斯。 (作者:Robert de Bock)

奇奇

这不是直接相关;通过m.i.a听纸飞机。不会让你的心率跳至每分钟170次跳动以匹配节奏。但是,它可能会让你的心脏更快地跳动。如果你正在寻找一个激烈的有氧锻炼,那可能是一件好事。听音乐表明您即将开始的活动的强度 可以在精神上和身体上准备你,跳进.

触手可及

就像快乐音乐可以迷失你并让你心跳跳动一样,慢乐乐可以让你平息。在执行或竞争之前,您是否过度焦虑?正确的音乐可以帮助您保持冷静。音乐可以对焦虑水平的药物产生类似的效果,这实际上可以平均脑中的皮质醇水平降低。

音乐帮助您解离

这可能听起来很奇怪,甚至喜欢坏事,但“解离”是在运动期间听音乐的重要影响之一,其实际上非常棒。运动需要努力,对吗?有不适;有时它甚至接近疼痛。但是,我们可以推动我们的极限。当我们的身体向我们发送给我们的头脑来说,我们的大脑解释为“男人,我现在在沙发上有这么多乐趣,现在的马铃薯片,”解析音乐提供了帮助。
很多科学研究解决了音乐和锻炼谈论的劳动率,或者艰难的参与者如何觉得他们必须尝试执行研究人员要求他们的任务。他们得到不同的结果,不同程度的强度,但在 较低和中度的运动水平,听音乐确实让你觉得你不是很难尝试。它提供了分心,减少锻炼时的负面体验,增加积极经验。

来自旧文章 运动杂志,同时在运动期间听音乐:

......诸如活力和幸福等情绪的积极方面,虽然张力,抑郁和愤怒等消极的方面是缓和的[...]
研究表明,解离效果导致在跑步机以中等强度运行期间的感知施加减少10%。虽然音乐在高强度工作期间,音乐不会降低努力的看法,但它确实提高了其经验:它使得艰难的训练似乎更喜欢乐趣,通过塑造心灵如何解释疲劳的症状......底线是在艰苦的会议期间,音乐有限的力量来影响运动员的感觉,但它确实有很大的利用对运动员的感受。

所以,音乐帮助你锻炼身体更长,至少部分地工作,至少是因为它让你更舒服,给你一些令人愉快的体验。事实上,如果以某种方式,您可以通过练习进行音乐,您可以使剧烈的活动似乎显着更容易。 这篇文章的作者对人类的原始发展落后于此.

音乐可以让你更高效

音乐的研究效果之一是同步。基本上,这是指及时向节拍移动。 “音乐节奏可以调节运动 并因此延长表现。与音乐的同步运动也使运动员能够更有效地执行,再次导致更大的耐力。[...]含义是音乐提供了暂时性的提示,这些时间提示有可能使运动员能量使用更有效的时间。“

那么为什么锻炼时效率好? 一项研究(使用骑自行车) 当参与者听到与他们的工作节奏相匹配的音乐时,测量的氧气消耗水平显着降低。参与者的心脏和肺部实际上是因为他们听到的音乐而更有效地工作,这意味着他们能够更少的氧气做更多。要使用个人榜样:我前几天跳上健身房的椭圆形。我的心血管运动是因为最近的时间表变化而受到影响,我真的感受到了这一点。我注意到我无法保持我想要的速度和阻力,没有我的心率才能危险地高。如果音乐有助于保持你的心脏和肺部更好地工作,这意味着你的肌肉将能够获得更好的锻炼。这意味着更多的强度,更速度,增加瘦肌肉质量和更好的代谢。

音乐可以帮助您更快地学习

就像幼儿园一样唱歌,因为他们跳绳,音乐可以帮助我们“获得运动技能”。此外 其他学习音乐的好处“音乐复制了人类运动的身体节奏的形式和人类运动的许多方面。因此,音乐可以通过有效的运动模式来运输身体,身体提供声音的表观视觉模拟。“换句话说,当我们试图学习新的活动时,音乐可以帮助我们在陌生的动议的固有节奏上拿起,因为我们基本上行动了我们所听到的声音。就像 众所周知,音乐有助于帮助帕金森和其他神经肌肉疾病的患者,它可以使不熟悉的运动更协调。
此外, 一些研究 对RPE产生了更大的影响(这就是我们早先谈到的那种感知的劳动率)在未经训练的与训练有素的参与者上进行过。特别是当你在新活动中开始或工作时 获得新技能,音乐可以在达到疲惫之前让您更长时间工作。

音乐可以让你进入区域

你已经听到了“在区域中的短语”这句话。这意味着你完全集中在一起,事情就是他们的意思。你正在沉没那些罚球,你的跑步形式是完美的,你的Zumba Moves就在凹槽中。科学家称之为“流量”,  内在动机的天顶。 音乐有助于让您进入该流状态。

在流动期间,你失去自我意识,并完全沉浸在活动中。然后,这会创建一个状态,其中表演者由所涉及的运动模式本质上奖励,它是俗称作为存在的运动参与者的最终体验 “在区域中”.

如何最大化您的音乐的影响

所以,总结:音乐给你一个跳跃开始;让你更加努力,更长,更有效地工作;在你锻炼时让你感觉更好,更有趣。也就是说,无论如何,当您使用它时,它可以完成所有这些。让我们来看看如何将音乐用作最大效果。

选择自己的音乐

当你听你喜欢的音乐时,尤其是你选择自己的音乐,你可以做更多,但觉得你慢慢地。

“音乐就像是运动员的合法药物” Costas Karageorghis说,博士学位,来自伦敦的布鲁内尔大学体育和教育学院,世界领先的音乐和锻炼之一。 “它可以显着降低努力的看法,并将耐力增加达15%。”

在锻炼开始之前启动您的音乐

在你锻炼之前,在努力避免伤害和更有效地锻炼是很重要的。听音乐开始你的心脏抽水,让你的身体和思想,为了提前努力。

听听让你开心的音乐

音乐是一种心情助推器,它 让我们更积极地看到世界。如果不是你的事情,那就不必无情地乐观,但是:生气不平等。所以选择与你说话的音乐。我去年夏天的一些最好的小道都是阿德利的21。我实际上并没有找到开朗的分手和不忠,但我听到歌词是赋权的。这提高了我的心情,让我从事音乐和奔跑。

分支

大脑上有一部分的效果音乐是预计史诗般的电力和弦或合唱的梦幻般的崩溃。你的大脑从你最喜欢的一首歌中匆匆忙忙,但是 它还在此之前释放那些内啡肽 ,意思是其中的部分是从正确预期到来的事情。然而,当一首歌过于烦恼时,这种效果可以下降。为了充分利用您的音乐,使用您喜欢的歌曲,还要尝试类似的歌曲,或者由同一艺术家相似或新的歌曲。

使用Shuffle按钮

音乐中的随机性已链接以增加多巴胺。通过减少预期并创造一个车辙,播放列表上的可预测性可以使你喜欢的歌曲似乎是平凡的。一旦你记住了歌曲的序列,就没有谜,可以创造单调。 “那首歌, 再次?“您可以将iPod转换为类似的拉斯维加斯的老虎机,通过用洗机模式混合来传递多巴胺的命中。随机歌曲随机来到洗牌模式,Pandora或Spotify会给你一个多巴胺匆忙,幸运的“累积”的奖励感。

协调您的音乐以努力

当您在预热时,使用表示即将到来的活动强度的歌曲。冷却时,使用较慢,更稳固的歌曲。 最近有很多关于间隔训练的谈话,所以看看你是否可以用更多的歌曲匹配高强度期 每分钟节拍(BPM)。如果您正在进行更多流体的活动,就像游泳,骑自行车或运行,播放列表上的替代和较慢的歌曲,让您的身体遵循音乐。

听音乐!

在我的研究中,我只能发现音乐实际上伤害了物理性能的一个区域。它通过听慢,镇静的音乐来证明强度锻炼对较慢的,镇静的音乐产生了负面影响。所以,当你锻炼时听音乐!它可以做很多,以改善你的运动,表现和 你的健康。但是当你做僵硬时,也许稍后节省肯尼克。

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