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星期六游泳运动:武器

2015年7月4日 0评论

游泳是一种令人敬畏的方法来减肥和增加肌肉。使用自由泳,蛙泳,仰泳或蝴蝶中风进行游泳圈,所有帮助加强手臂和肩膀。
以下是一些其他方法可以摆脱那些不受欢迎的松软腋下并达到你一直想要的紧张的武器。
 

尝试使用设备

女孩游泳泡沫板

拍摄者 Tommy Wong

加权游泳手套在水中增加耐药性,帮助建立肌肉更容易。在您将泳池的一端游泳的同时佩戴手套,以进行几个重复。
使用泡沫水重量在水中进行二头肌卷发。耐水性增加了泡沫的重量,造成锻炼。你也可以在你面前伸出手臂,然后将重量拉到大腿上。每组至少三组10次。你可以做的设置越多,更好。
您还可以使用踢脚板来音调。躺在踢板上,所以你的上半身悬挂了。假装就像你的腿一样死了,只用你的手臂在水池上游泳,把你的身体拉过水面。这真的会让你的手臂成为锻炼。
抓住充气木筏,躺在你的背上。做后面的冲程,用水来推动自己,只用你的手臂。
 

经典的手臂锻炼

武器
良好的老式游泳池锻炼没有设备是让你一直想要的手臂的好方法。
只需使用只需手臂从池的一端游泳。让你的腿休息一下,真的专注于使用你的手臂通过水拉动你的身体。随着时间的推移,你的手臂将更紧,更健康。
另一个技巧将到深端并悬挂在游泳池的边缘。伸展你的身体,并在踢的同时使用手指将身体平行于游泳池的一侧移动。每个姿势持续30秒,感受您的手臂合同中的肌肉。
 

看看一堂课

小组类
许多健身房和公共游泳池提供水上健美操或水瑜伽等课程。这些课程包括泡沫水重,泳池面和其他类型的设备,以加强和调整肌肉。
一个班级也是一个好主意,如果你有很难独自锻炼或需要额外的纪律才能坚持常规的努力。
水锻炼包含其他健身元素,如热身和冷却。即使在游泳池中,这也是一种伟大的习惯。许多水分类使用跆拳道的变化,这是一个巨大的手臂锻炼。站在半蹲的位置。用手臂穿过水冲刺和刺戳。用右臂拿一分钟,然后用左臂遵循一分钟。
你可以通过将刺戳穿过身体或刺戳到侧面来切换它。您也可以在水位上停止的UpputCut和钩子。
 

你试过什么?

您在游泳池中发现有效的手臂练习?
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