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肌肉分解:自由式中风中真正加强的是什么?

2014年12月10日 0评论

游泳是一个很棒的运动,有很多原因。
它是一种低影响力,心血管运动,可以帮助改善整体健康&健康。游泳益处包括改善的强度和耐力,以及肌肉色调和体重控制。
它还训练了身体中的每个主要肌肉群。在这里,我们看一下在流行的自由式行程中使用哪种肌肉(也称为前爬行)。
 

上肢和颈部

手臂,肩膀和颈部可以用自由式中风来获得巨大的锻炼。你可能会感到惊讶地学习甚至使用手肌肉!
具体肌肉如下:胸骨细胞肌瘤(颈部);三角形(肩部);二头肌/三头肌(上臂); Brachioradialis / Flexor Digitorum Profundus(前臂);然后(手)
 

前后树干

在自由泳游泳期间,背部,胸部和腹肌广泛使用。以下是使用的特定肌肉:
胸部(胸部); Serratus前(边);内部的&外倾斜(内/外腹部肌肉);直肠腹部(腹部肌肉); Latissimus dorsi(上侧肌肉);梯子/旋转架架(脊柱弦支撑肌肉);大圆肌&次要/梯子(肩部之间的上背);菱形专业& Minor (upper back)
 

下肢和躯干

自由式游泳是您的屁股和腿的完美锻炼。在漫长的游泳后,你肯定会感受到这些地区的烧伤。即使是脚部肌肉也很好地使用。以下是使用的特定肌肉:
臀肌最大值(臀部);绑架器马格努斯(腹股沟); Quadriceps(上腿部的正面);腿筋(上腿后面); Gastrocneumius(低腿后面); Tibialis前腿(小腿前); Abductor Digiti Minimi(脚)
 

避免肌肉受伤

虽然游泳是您的关节和肌肉的温和锻炼,但重要的是逐渐进入任何锻炼。
太多太快可能导致肌肉压力和酸痛。拉伸和灵活性培训是帮助避免这种情况的很好的方法。
在您锻炼时聆听音乐,已被证明可以提高性能。和我们的 防水iPod.,无论是在游泳池中还是在池中,你就可以获得听音乐的相同好处!它还制作了一个优秀的圣诞礼物,所以在列表中的所有游泳者检查出来。

埃莉亨利
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