肌肉分解：自由式中风中真正加强的是什么？

游泳是一个很棒的运动，有很多原因。
它是一种低影响力，心血管运动，可以帮助改善整体健康&健康。游泳益处包括改善的强度和耐力，以及肌肉色调和体重控制。
它还训练了身体中的每个主要肌肉群。在这里，我们看一下在流行的自由式行程中使用哪种肌肉（也称为前爬行）。
 

上肢和颈部

手臂，肩膀和颈部可以用自由式中风来获得巨大的锻炼。你可能会感到惊讶地学习甚至使用手肌肉！
具体肌肉如下：胸骨细胞肌瘤（颈部）;三角形（肩部）;二头肌/三头肌（上臂）; Brachioradialis / Flexor Digitorum Profundus（前臂）;然后（手）
 

前后树干

在自由泳游泳期间，背部，胸部和腹肌广泛使用。以下是使用的特定肌肉：
胸部（胸部）; Serratus前（边）;内部的&外倾斜（内/外腹部肌肉）;直肠腹部（腹部肌肉）; Latissimus dorsi（上侧肌肉）;梯子/旋转架架（脊柱弦支撑肌肉）;大圆肌&次要/梯子（肩部之间的上背）;菱形专业& Minor (upper back)
 

下肢和躯干

自由式游泳是您的屁股和腿的完美锻炼。在漫长的游泳后，你肯定会感受到这些地区的烧伤。即使是脚部肌肉也很好地使用。以下是使用的特定肌肉：
臀肌最大值（臀部）;绑架器马格努斯（腹股沟）; Quadriceps（上腿部的正面）;腿筋（上腿后面）; Gastrocneumius（低腿后面）; Tibialis前腿（小腿前）; Abductor Digiti Minimi（脚）
 

避免肌肉受伤

虽然游泳是您的关节和肌肉的温和锻炼，但重要的是逐渐进入任何锻炼。
太多太快可能导致肌肉压力和酸痛。拉伸和灵活性培训是帮助避免这种情况的很好的方法。
在您锻炼时聆听音乐，已被证明可以提高性能。和我们的 防水iPod.，无论是在游泳池中还是在池中，你就可以获得听音乐的相同好处！它还制作了一个优秀的圣诞礼物，所以在列表中的所有游泳者检查出来。