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为假人踢:腿的游泳尖端

2013年11月22日 0评论

在改进您的表单时,有最好的工具可以帮助达到您的绩效目标,从来没有伤害。我在踢的时候,我最喜欢的工具是我的防水iPod和来自水下音频的耳机。在我游泳圈时玩我最喜欢的曲调真是太棒了。我甚至下载了游泳提示 奥运运动员 在我游泳的时候倾听!我推荐这一点 游泳池运动 戴着iPod或防水玩家的耳机,用于卓越的声音质量和水。随着各种提示,您可以肯定会发现完美的合适和防水密封。将您的iPod夹到您的套装或帽子并获得踢!

 

为什么你甚至需要踢的游泳提示?

迈克尔菲尔普斯

Bryan Allison照片通过 wikimedia

你听说过你的 武器 游泳时做所有的工作。这就是游泳运动员这样的原因 肩膀和 二头肌。
只需看看Michael Phelps的上半身的大小与他的下半身!
这是真的 只提供A. 你的力量 (最大15%),但它们也可以创造很多 如果你不小心......
这就是为什么这些 踢的游泳技巧 are so important!
 

 Ankle Flexibility

脚踝灵活性游泳提示

http://www.swimsmooth.com

如果你是A. 赛跑者, 你可能会挣扎。跑步更加安全,鞋舌更柔软,因为你不断推开地面。你没有指出你的脚或站在你的脚趾上。
游泳 是相反的。如果在她踢完时可以仔细观察奥运游泳者的脚趾,你可能会注意到他们是 弯曲过去.
这创造了这一点 最小可能的拖动,将它们符合您的身体并创建一个 光滑的 用水匆匆而不是捕捉它的表面(与不灵活的脚踝发生)。

臀部

关于在水中踢的最重要的事情是......

保持双腿直接。

从髋关节技术的游泳踢

技术提示照片通过 speedo.com.au.

我们已经知道弯曲脚踝的原因 拖。  想想你的腿比你的脚更大。弯曲膝盖基本上是一样的,导致你的腿有一个更大的表面积。

表面区域=拖动

当你踢时,你想要允许膝盖的自然弯曲。但保持你的腿 直的 尽可能使用臀部和核心来产生运动。
除了造成较少的拖动之外,你的腿比你的核心快得疲惫,所以你就是更多 高效的 and 节约能源!

指出你的脚趾

你指出的脚趾越多,每次踢的拖累就越少。如果你每次中风3次踢了3次,那就加起来了 快速地。

游泳技术脚趾

swimsmooth.com

把你的脚踝想象为船上的桨。如果你平坦地靠在水的方向上,你会放慢速度。如果你转动它们,所以薄的一侧撞到水,你没有拖动。

你总是想选择“ 没有拖把 “ 选项!

但它变得更糟。不是指向你的脚趾实际上可以让你走 向后!
想想它,如果你的脚弯曲,那么每次踢你的时候都是 推动  浇水到你的身体,这是错误的方式!
脚踝的灵活性将有助于这一点。就像任何东西一样, 更轻松 它是指出你的脚趾,更多 可能 you are to do it.

控制和时间

 时钟时间

保持双腿直接。脚踝直。脚指着。这一切都听起来如此僵硬......你害怕抽筋,不能专注于其他任何东西?

你不想成为 紧张 当你在游泳时。理想情况下,你应该 放松你的肌肉 同时保持对你的身体的良好控制。保持一切顺序,但你失去了不那么紧张 灵活性 或你的自然运动。
这与踢的时间很好。您还需要保持控制您的速度频率。

使用 2击败踢球 如果你想在腿上节省能量。每次手臂进入水时都会踢一次。

使用 4击败踢球 如果你认为2有点慢,但你不想预订它。每次中风两次。

使用 6击败踢球 如果你关心速度。每次中风都会踢3次。这是竞争和比赛中使用的标准时间。即使你只踢了3次,你可以实现的速度和效果取决于如何 难的 你踢。更多并不总是更快的。更难的是更快的。

实践!

吸收这4个游泳提示后,继续工作!
有很多和很多 练习 您可以立即自我评估,然后尝试改进它。

垂直踢 很适合关注保持双腿直接。进入深渊,而不是踩水,做一个 扑颤 。让你的双臂交叉,试着留到位。如果你想留在水面之上,你需要保持双腿......

游泳鳍Finis Zoomers

zoomers fit fins, Finisinc.com

......并产生 力量 来自臀部和四边形。

致力于脚趾,尝试 与鳍一起游泳 并感受到差异。弯曲你的脚踝,看看你用鳍生成多少拖动。不可能没有注意到。现在指出你的脚趾,看看你得到了多少推进!你会被惊讶。

改善 脚踝灵活 需要一点,但并不难。尝试 坐在脚上 每天几分钟。一旦它变得更容易坐在那样,尝试保持更长时间的姿势。几个月后,你就可以像亲那样弯曲他们!

你的意见

你最喜欢改善踢的练习是什么?你需要哪一个最多工作?在评论部分告诉我们!

 埃莉亨利
埃莉亨利



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