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4无效锻炼现在抛弃!

2014年2月11日 0评论

找到合适的工作动作有时会觉得自己狩猎一个独角兽!网上有很多建议,搜索谷歌的提示可以成为一项全职工作。

通常,您将听到您选择如何做的事情,这取决于您想要专注的哪些领域。然而,有一些练习应该从您的列表中删除。一些传统建议结果是效率低下的练习。

仰卧起坐:

 仰卧起坐仰卧起坐
Zimmermans Via Wikimedia

仰卧起坐是许多人的例程中的主食。然而,这个运动有很多问题。
首先,它不是最好的癖肌肉或腹部肌肉。应该把它放在删除列表上的另一件事是你回来的移动部分驱动。
如果您执行太多仰卧起,它可能会导致返回问题。最好避免这一行动。相反,你应该  板!  

妇女木板锻炼
Phasinphoto Via freedigital照片.net.

木板是一种以更好的方式与腹部和倾斜啮合的移动。它还需要更强大的核心。
核心力量将转化为您的工作其他地区,整体给您更大的利益。
木板搞多少肌肉?很多我甚至无法计算!它的主要肌肉是脊柱和腹部,但它是整个身体的锻炼。它从你的脚趾,通过你的臀部,通过你的三角形,通过你的三角形进入你的臀部!
板条可以修改到侧面和后部木板上,以获得更多的肌肉从事。当更多的肌肉在镀金工作时,不要浪费你的时间。另外,请记住,随着整个人在腹肌上花费最少的时间,所以明智地使用您的有限时间。

卧推:

 卧推
巧妙的Via   Wikimedia

希望得到一个良好的肩膀和胸部锻炼身体?很多人会把你转向卧推。这项运动可以获得一些良好的结果(特别是胸部),但也可能造成严重损坏。
台面压力有自己的伤害,称为台式肩部。这是因为替补席实际限制了肩胛骨的自然运动。

相反,你应该做俯卧撑!起初可能看起来很麻烦,但是在加强肩膀和胸部时,俯卧撑有更自然的运动。

 俯卧撑

最重要的是,上升使用腹部肌肉,三角肌(肩部),三头肌和胸肌。这是一系列的良好替换。
可怕的提及:另一个肩膀/武器运动应该从您的列表中删除是Triceps Dip。浸渍把额外的力量放在肩膀上,越来越有可能开发旋转袖口问题!俯卧撑,俯卧撑,俯卧撑!

 引体向上
David Castillo Dominici Via freedigital照片.net.

引体向上:

大多数人可以同意可以破坏上拉的人是一个明显的野兽!但是,上拉是另一个练习,你应该考虑从你的工作制度中删除。
首先,拉起来从死挂开始,这需要大量的压力来执行。死亡挂起的位置实际上是对某些身体类型的不健康。此外,上拉比男性更好地为女性设计。因此,性别和身体类型在是否能执行。

相反,你应该做反转的行。这是一个类似的动作,但它消除了上拉的“死挂”方面。

它还消除了在试图进行上拉时存在的性别和体型障碍。
倒行将有助于提高整体姿势,可以减少背部疼痛!
倒行针对您的背部肌肉和后肩肌肉。通常在健身房错过的地区。继续,并试一试,任何人都可以做到,但不是每个人都可以做到10!

腿按:

 腿部压力机
Slimvirgin Via Wikimedia 

腿日可能对任何人都很难。你能想象经历这种痛苦的人有多令人沮丧,以了解你实际上只是在一座肌肉上工作?!
健身房腿部压力机确实这么做!是的,你觉得一位老板放在重量数上,但问题是,不仅是你工作的肌肉,而且你正在锻炼你在大多数日常活动中不使用的肌肉!

相反,你应该做发条弓步。
刺痛的运动可以在您的日常活动中使用您使用的肌肉。相信我,我感受到了真相!如果您在发条运动中添加(从12,3,6,9点钟的肺部姿势),您将增加更多肌肉。
发条弓步在正确完成时互动4肌肉。你得到腿筋,Quadriceps,屁股和内部大腿。这几乎看起来像梦想梦想。它绝对是你将在第二天支付的那一天,但是在你身体上的一个不仅仅是一个地方的结果。

知道是一半的战斗!

这些练习都没有错误。大多数人被发现被审判和真实,以解决一个锻炼制度。但是,我想对此聪明。如果我要去锻炼,我希望事情要做的不仅仅是我的二头肌膨胀。
我想要在日常生活中使用的动作,让我的肌肉以更自然的方式移动。此外,我的大多数建议都比同行更多的肌肉锻炼更多。所以你在相同的时间做了更多的肌肉。这总是更好。
你觉得什么,在阅读你可以替代的人之后,你会脱掉任何过多的运动吗?

 埃莉亨利
埃莉亨利



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