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如何预防游泳者's Shoulder

2018年7月23日 0评论

如果你'在游泳池里花了很多时间,你可能听说过或经验丰富,游泳运动员's Shoulder.
游泳者的肩膀是当你在肩胛骨上擦拭肩膀疼痛时。这可能是过度使用,重复动作,伤害等引起的
游泳者的肩膀不仅受伤,而且它可以防止你继续训练或锻炼,直到它愈合。

强壮的肩部肌肉对游泳至关重要,但肩部也是一个非常移动的关节,这意味着有很多受伤的伤害。实际上, "将他们带到医生和/或物理治疗师的游泳者90%的投诉与肩膀问题有关"
While it is very common, it doesn'需要。游泳者's shoulder isn't something that is unpreventable.
So, I'通过了一份帮助您避免游泳运动员痛苦的经历's shoulder.

改变你的技术

您的肩部疼痛可能是由于游泳技术不佳。
这是正确的,不仅是游泳的好技术,对于预防伤害也很重要。

观看关于游泳技术的视频是一种简单而快速的方式,了解游泳方式的正确方法,具体取决于每个笔划样式。这是一个很好的学习方式,但是当你没有正确完成时,很难注意到。
问另一个游泳运动员,教练或培训师在游泳时观看你的表格,这样你就可以获得正确的反馈以及你所做的事情以及你可以改进的东西。

例如,在自由式中,为此需要观看的两个重要事项:
身体旋转  - 尽量在你的两侧而不是你的胃里游泳大部分冲程。从一侧滚动。
进入水的手放置  - 你的手应该先用尖端进入水平,不首先拇指。

如果你 make sure that you have perfect (or at least correct) technique, you will have a better chance at avoiding injury.
不要跳过学习和练习适当的技术!


(图像源)

知道何时是休息的时候

不要训练 过时的肌肉。希望继续努力和改善是可以理解的,但有时你的身体需要休息。花时间远离游泳,让你的身体在受伤发生前愈合。
更好的是让你的身体现在休息一天,而不是必须给它恢复并从受伤中恢复和治愈。
如果你 are just starting to work out, it's important to ease your way into your workouts.
如果你 are planning on turning up intensity of your workout, 逐渐做到这一点。突然增加强度是加重肌肉的肯定方法。

工作姿势

关注你的姿势很重要。如果您的姿势在游泳池外面很糟糕,那么游泳池可能会很糟糕。如果你有不好的姿势,你的 圆润的肩膀和平面将限制整体脊柱运动,这意味着游泳者肩膀和其他伤害的可能性增加。
为了适当的姿势,遵循 这些提示:

  • 你的头应该带着背部排列。
  • 你的下巴应该与地面平行。
  • 当你站立时,用肩膀挺身而出。不要懒散!你的肩膀不应该是圆形的。
  • 让你的脚肩部宽度分开。

您可以找到有关姿势的更多信息 这个链接.

练习/伸展

您的颈部和背部肌肉连接到您的肩部肌肉,因此作为预热的一部分进行以下延伸将有助于防止受伤:

1)轴向延伸:立场或直接坐下(具有我们早些时候谈论的正确姿势)。向后和向下移动下巴。然后将头部移动回到您的起始位置。重复。

轴向延伸伸展的图像结果

2) 木板手升起: 得到一些你可以把你的重量放在上面的东西,例如短箱或低步骤。在你面前的盒子/步骤进入俯卧撑位置。将左手从地板移动到盒子上,然后右手。然后将左手移回地板,然后右手。重复。

3) 转子袖口弹力: 站直。把你的手臂放在你的下背部附近,把手扣在一起。拉直你的手臂,拉起你的肩膀。 

旋转袖口伸展的图像结果,胸部向前

4) 转子袖口弹力在双手握住毛巾宽度分开。在你面前伸出手臂。慢慢抬起你的手臂在你面前,然后就在后面,你的头脑,直到你感到胸部伸展。

5) 双臂外旋转: 用双手在你面前握住电阻带。你的手臂不应该在你面前完全延伸,而是你的肘部应该靠近你的臀部。让你靠近你的侧面,然后将手分开。他们应该从你面前移动到你的方面。慢慢地把你的手放在你面前。重复。你的肩胛骨应该紧张,然后在你这样做时放松。

这不是您可以做的延伸或练习的完整列表。如果你想要更多,你可以抬头看起来“伸展和锻炼来帮助预防游泳者肩膀”,你会发现很多锻炼/伸展才能做到!

轮到你!

你有经验过游泳者的肩膀吗?帮助我们!如果您有任何建议,分享它!你是怎么处理的?
或者你是如何避免游泳者的肩膀?
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