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为你的肺部吃饭:饮食更好的呼吸

2014年3月04日 0评论

呼吸控制和时间是任何游泳程序的主题演案。无论你的形状有多好,呼吸都会始终造成问题。
 
某些日子比我呼吸所致的日子更难。是否有可能做一些事情来帮助你呼吸?你最好相信它!我很快了解到你的 饮食实际上会影响你的呼吸,特别是在一个物理上苛刻的情况,如游泳锻炼。
大多数美国饮食实际上让你呼吸困难。所以,你可以做什么?以下是如何为更好的呼吸计划饮食的建议。
 

低盐

美国饮食中的不必要的主食,我们大多数人都可以在我们的食物中少盐。美国心脏协会已经警告, 97% 孩子和青少年正在吃更多的盐而不是健康。这么多的盐不只是伤害我们的心。
盐越多进入我们的系统,其他功能越多受到影响。最近,研究表明,盐实际上伤害了我们的呼吸。
在锻炼后,吃低钠饮食的人会更好地呼吸。为什么?科学家认为钠浸润像肺部那些这样的平滑肌细胞,并屈服于钙水平。这种不平衡将细胞触发到合同,导致呼吸困难。“ 所以扔掉那些芯片并抓住一些蔬菜。
 

抗氧化剂丰富

增加抗氧化剂丰富的食物。为你的身体做什么抗氧化剂?自由基可以进入您的身体并从健康细胞中提取能量。
抗氧化剂免受自由基保护这些健康细胞。增加您的抗氧化剂的摄入可以帮助您的身体保护自己。
“吃了大部分原始的食物也很可能有用随着原料食品中的酶在做出氧气必须被侧身来试图做的工作更有效。吃太多煮熟的食物会导致应该去除其他正常功能(包括氧化)的氧气用很多酶可以/应该已经完成​​的功能“。 通过将抗氧化剂丰富的食物纳入您的饮食,您可以允许您的呼吸用氧气用于呼吸而不是在您身体内的其他目的采取方式。

平衡炎症

脂肪酸样玉米和大豆 - 不是有害或坏的。然而,过多的脂肪酸会导致炎症并使其更难呼吸。
许多人试图降低摄入饱和脂肪,并用脂肪酸摄入更高的食物。人们正在吃这些不仅仅是用亚油酸的食物来源(绿叶蔬菜。)
身体都是关于平衡的。如果您用脂肪酸增加促炎食物,并且也不会增加您的摄入亚油酸,您不保持健康的比例。这个 促炎食品的增加导致风险更高 哮喘和运动后呼吸困难。
 

更好的呼吸饮食食品

菠菜  - 满是亚油酸!

鱼,可能是鱼o
IL.  - 低脂肪酸。鱼类被证明可以成功地降低炎症,但陪审团仍然涉及鱼油的成功。
全谷类  - 高镁,身体爱用的矿物。最好的呼吸?糙米。
胡椒  - 在这些五颜六色的花絮中彻底抗氧化剂。另一个津贴?也是反恐炎!
蓝莓  - 对于大多数人来说,尝试和真正的抗氧化剂加入剂。
豆子 - 再次,高抗氧化剂。红豆的数量最高,芸豆也有大量给你。
蒜  - 另一种抗炎的食物! 
补充剂 -  只需牢记补充剂,补充剂是一个带助剂解决方案,而且随着改变饮食而不是长期。

这些食物已被尝试和真正的呼吸助手。如果您发现自己在艰苦锻炼后挣扎呼吸,请考虑改变您的饮食。如果可以添加抗氧化剂,降低脂肪酸并取出盐,你的肺会感谢你。改变饮食的最简单方法是确保您的饭菜有很多颜色。绿色,红色,紫色是添加的大颜色。
听说过任何适合这种饮食的好食谱吗?将它们留在评论部分。我喜欢吃的呼吸差不多。

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