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交叉培训:游泳运动员前五名活动

2013年11月11日 0评论

交叉培训是任何培训计划的重要组成部分,特别是游泳者。花太多时间在水中实际上可以做得更弊大于好。
运动的主要好处之一是 增加骨密度 从冲击和重力。这导致了整个生命的更健康的骨头。当你游泳时,没有影响力和更少的重力,所以你的骨头没有得到这种好处,可能实际上的密度减少(非常像宇航员)。
那么你可以在游泳池外做些什么来改善你的游泳?这里有 top 5 运动意志 提高您的游泳表现 the most.

5.跑步

距离,间隔或山坡训练 是一种训练的好方法 精神和有氧耐力。
跑步者倾向于具有低体脂百分比的瘦肌肉肌肉肌肉。这是游泳的理想选择,因为这两项运动都需要 效率 超过笨重的肌肉质量。

跑步者运行剪影

跑步也促进了精神耐力,因为它是物理艰苦和重复的,就像游泳一样。
建筑 精神力量 并选择继续耗尽后会产生 纪律 in the pool.
警告 :运行也可以 减少脚踝灵活性,这对于在水中踢得很好。如果您觉得由于运行(或骑自行车),您的脚踝越来越灵活,可能是时候探索其他选项,因为这会弄乱你的游泳!

足球

足球提供了一个巨大的全身锻炼,尤其是在 较低的身体强度。较低的身体力量是水中强大踢的关键。

足球足球

它还有助于发展 快速反射,由于您正在不断地转移和调整位置以跟随球。快速反应时间在游泳中是为了开始种族的开始,以及表演 高效翻转。潜水板的缓慢反应时间可以花费你的比赛!
使用足球到跨线列车的一个巨大好处是它 你的肩膀上没有压力。 由于恒定的手臂旋转,游泳突出肩部,因此在您培训时,您可以休息一下,这是足球的增加奖金。

3.瑜伽

虽然我个人不喜欢 瑜伽 ,来自任何运动的运动员都会受益于尝试!
有瑜伽姿势和专为游泳者指定的练习(增加脚踝,肩部等的灵活性)。但更广泛地,练习瑜伽一周持续几次愿意 提高整体灵活性,骨密度和体对准.

瑜伽Watenside.

如果您在游泳池中花费太多时间,骨密度和身体对准可能会破坏。
没有重力影响你的骨头(这让他们变得薄弱),你比你的背部(和腿)更加胸肉,所以你的身体是 抛出平衡.
仰泳甚至有助于一点点,但瑜伽可以成为发展中国家的关键 身体对称 并恢复你缺失的自然平衡。怀疑?
呼吸怎么样?瑜伽的巨大部分是学习 有节奏地呼吸。  听起来有点熟?这也很重要!像游泳一样,瑜伽教你,即使你的身体思想或在不自然的位置移动,你也要深入呼吸。
Sound useful now?

2.水马球

游泳的一个明显的补充,水马球是少数泳池里的运动之一。

 水球
霓虹汤米照片通过 Flickr

除了踩水并不得不从地点游泳,水球对游泳者的隐藏福利可能不会像游泳明显相关。
一个好处只是花时间在游泳池中。与任何其他形式的运动不同,游泳是在改变的大气条件下进行的。
在水中,我们感到更轻,更密集,也完全笼罩在另一种物质中 减缓我们的运动.
习惯于水的感觉以及我们的身体在需要时间内的反应方式不同,并且如果您在整个休闲季节中出来的游泳池,那么可以震惊。
保持与游泳池的联系而无需游泳圈可能是一个巨大的好处,也可以帮助您 将游泳池与有趣的活动相关联,不只是单调。
 

1.体操

信不信由你, 体操 是福利游泳者的#1运动/活动。像距离跑步者和舞者一样,体操运动员往往具有低的体脂百分比并具有 瘦肌肉框架.

体操运动员体操

体操运动员令人惊叹 核心力量 从扭曲和翻转,这对于通过水旋转至关重要。更不用说惊人 脚踝和肩部灵活性,两者对中风能力非常重要。
核心实力也有助于翻转转弯,可以 减慢你 超过膝盖的任何部分,但也给你一个 速度提升 if done well.
然而,体操(或舞蹈)可以教导的最重要技能是 身体意识。身体位置最小的变化可以使跳跃或拱顶的所有差异。
如果你的教练说:“抬起你的臀部并用每次中风更加升起20度”,你可以告诉你的身体来做你的身体吗?
尝试体操或舞蹈以获得更好的氛围,对身体的每个部分都有更好的感觉 真的 是,与你在哪里 思考 它是。你的教练会感谢你!

你的意见

这绝不是您可以做的所有活动的详尽清单。怎么做 游泳的横梁?跑步?骑自行车?其他运动?

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