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创建一个有效的自定义锻炼播放列表

5月22日2017年5月22日 0评论

锻炼播放列表让您的音乐为您工作,并创建实际帮助的自定义练习播放列表。锻炼时的音乐可以为您或对抗您而工作。在跑到音乐的同时远离革命的想法,音乐可以帮助您在您的活动中获得更多锻炼。所以你是游泳运动员,骑自行车的人,跆拳道或有氧舞者,我们编制的提示将帮助您最大限度地提高音乐的好处,同时调整您的健身播放列表,完美适合您的健身目标和锻炼常规。

让你的身体搬到音乐

当你用脚点击节拍时,时间,舞蹈等等,那是同步性,人类对它的自然倾向。实际上, 你的心实际上会加速或放慢更好地匹配音乐。更重要的是,同步性使您的运动和呼吸更有效。
创建自定义锻炼播放列表的第一步是决定您想要将您的动作同步到音乐的程度。你想要你的心和最高效率吗?您的一些决定是: 每分钟125到140次节拍的歌曲已被证明给您最爆炸的隐喻降压。你更关心娱乐或分散锻炼的注意力吗?您可能想要更严重的程度,心情和情绪反应比跳动更严重。你想要你的脚步或游泳冲程击中节拍吗?你要确定你的步伐。

找到你的速度

接下来,如果要直接使用音乐的节拍将动作同步,您需要确定您的步伐。无论您的活动是什么,达到您通常的(或期望的)的步伐,并计算动作的数量 - 笔触,进步,革命等 - 在一分钟内。 (如果这似乎是很多,请计算20秒并乘以3.)
您也可以为目标拍摄。例如,采取“理想”运行步伐的描述:
锻炼播放列表

传奇距离跑步教练杰克丹尼尔斯分析了许多精英跑步者的步伐,他发现他们几乎拍了180步/分钟(或每条腿的90个步骤)。由于这种启示,180年已成为靶向速度的速度。为了达到这个号码,赛跑者通常需要采取更多的步骤 - 大多数人都有一个健康的步伐,通过过度影响浪费能量和菌株的关节。 (资源)

适合您的BPM.

BPM代表每分钟的节拍,是选择播放列表的歌曲时是一个关键信息。使用谷歌或检查BPM歌曲 songbpm.com. (在创建时的个人偏好 水下音频 Playlists)。如果您知道您的目标步伐和相应的BPM,请使用适合您目标的歌曲找到您的音乐。请记住,如果您的目标是180 BPM,那么90 BPM的歌曲如果您听取半节拍,则可以具有相同的感觉。
网站喜欢 jog.f​​m. 提供由PACE,BPM和/或活动组织的歌曲列表,例如跑步,行走和骑自行车。选择音乐时,请确保您包含一些品种。你会比你的目标更快,慢慢,以及一些好,慢,凉爽的歌曲(80-90 bpm,这些)的歌曲(80-90 bpm)。

结构你的运动播放列表

创建一个真正杀手自定义播放列表和解锁同步的所有权力的关键(和 那些锻炼音乐的其他令人敬畏的益处)是结构。你的身体想要遵循音乐,因此将您的音乐设置为最有效的锻炼的模板。
构建您的播放列表,如您的锻炼,并创建一个音乐弧。 (子类别的信用属于 这里。)

开始

即使您喜欢在锻炼时聆听播客,AudioBooks或未制造的歌剧,您仍然可以通过开始仔细选定歌曲来获得很多锻炼音乐的好处。

  1. Warm-Up Song  - 从一首歌开始建立你的力量,并表明你走向的活动类型。这应该是一个要精神上的东西,并准备你的心脏和肺来努力。 120-140的BPM通常是第一首歌的好选择。
  2. Get-You-Going Song  - 你的播放列表上的下一首歌应该真正唤醒你的身体,让血液变得更多。选择一首让你有点兴奋的歌,让你感到充满活力。它可能具有比您的热身歌曲更快的速度(更高的BPM)。

中间

  1. 泵 - 你的歌曲 - 第三首歌是真正抽水的好地方。派对感觉,快速节奏。短跑。
  2. Recovery Songs 步伐比正常慢,提供恢复空间,时间呼吸并重新激励
  3. In-Between Songs 有一个好的平均水平

这是您想要非常密切关注的地方,您将在您拥有的锻炼类型。如果您正在为熨斗三项全能或马拉松训练,您的播放列表的身体可能是一个真正的工具,可以让您继续前进。
Ask yourself:

  • 你想增加你的速度吗?间隔训练是去的方式。使用恢复歌曲的替代泵 - 您的歌曲,并在歌曲中摇动它(或结束时舍入)。
  • 您会更好地受益于帮助您保持稳定的歌曲吗?选择具有一致BPM的歌曲。通过交替歌曲的基调或没有牺牲速度,给自己一个心理休息。
  • 或者,您需要一些可以帮助您解离活动的东西,时间的流逝,或您锻炼的环境?如果这就是你正在寻找的,一旦建立了你的节奏,你就可以让BPM-Wrangling走了一些,只需选择最多的东西。您的锻炼中间是聆听来自您最喜欢的音乐剧,引人入胜的播客等的好时机。

结尾

  1. Finale Song - 这是终点线;让自己最后一次欢呼,并用一个令人兴奋的歌曲推动它和更快的速度。
  2. 冷却轨道  - 较慢,更加醇厚的歌曲完成帮助您冷静下来,将您的心率恢复正常,并为您提供满足的完成和完成感。这可能是你在伸展,干燥,放置设备等时听取的东西。

歌曲选择提示

我们已经收集了一些提示,了解那些真正为锻炼而真正工作的歌曲。

选择一些乐趣

对于不同的人来说,这将看起来与众不同,但一般来说,乐观充满活力。对于锻炼播放列表,这正是你想要的。选择具有强大,激励节奏,令人振奋的旋律和鼓舞人心的歌词的曲调。

寻找节奏回应

什么是节奏回应?一首让你想搬家的歌!显然这是主观的,但强烈节拍的歌曲通常很好。

找到熟悉的

这并不一定意味着您已经知道的歌曲。相反,添加一个含义的歌曲。目前的命中和个人最爱可以特别激励。还寻找具有文化协会的歌曲:  老虎的眼睛, 任何人?与运动实力或克服逆境相关的歌曲对于运动播放列表很棒。

搞你的情绪

最后,选择让您感受到的音乐:

对音乐的情感反应越强,你越讨论了歌手的观点,你会感受到的越多。唤起特殊人物,复杂的叙述和生动场景的歌曲,例如来自音乐剧的歌曲,可以引起特别强大的情感。 (资源)

组织你的图书馆

我们创建惊人播放列表的最终提示是组织您的音乐。对整个图书馆进行排序似乎浪费时间,但一开始就努力努力将创建杀手自定义播放列表进行微风。

按BPM排序歌曲

通过BPM在音乐库中组织歌曲来制作创建播放列表世界。您在您的日常内容中的位置告诉您您正在寻找的BPM,并通过BPM组织的歌曲,很容易通过适当的选项快速扫描。
在iTunes中,只要您的歌曲列出BPM信息,您就可以使用标准“BPM范围内的BPM范围内的智能播放列表”。或者,右键单击名称/艺术家/专辑等曲目列表顶部的栏。单击列表中每分钟的节拍;然后,一旦标题中包含BPM,就会单击它以使BPM排序的曲目。没有看到列表上的BPM?这是我们发现的:

  1. 您必须切换到“歌曲”模式(按钮位于iTunes窗口的右上角,就在“搜索”字段下方)。
  2. 一旦您处于“歌曲”模式,您可以通过“op”重新启用BPM列。
  3. 点击“歌曲”,
  4. 然后选择“显示列”
  5. 然后“每分钟节拍”。

如果要对BPM分析一个相当大的现有库,则最简单的路线将是使用诸如 Beatupes., Beatgauge., 或者 柑橘!,它为您的歌曲计算BPM,并将该信息导入iTunes。某些程序实际上根据BPM从您的图书馆为您创建播放列表。
这个博主 提供了BPM对图书馆进行分类的方法和有关的体面概述,包括其他一些音乐分析仪建议: //www.nateshivar.com/1182/how-i-cut-157-off-my-average-5k-time-by-tweaking-my-playlist/

创建多个播放列表

品种是生命的调味品,即使你想出完美的播放列表,你最终会厌倦它。

通过减少预期并创造一个车辙,播放列表上的可预测性可以使你喜欢的歌曲似乎是平凡的。一旦你记住了歌曲的序列,就没有谜,可以创造单调。 (资源)

音乐失去了与过度熟悉的有效性,因此创建多个播放列表以保持新鲜的东西。考虑创建一个“完美”播放列表,然后是两个或三个其他选择来交换。尝试让他们符合您的情绪和目标:例如,悲伤,生气的集合, 赋予, 或者 接我 songs.
您可能希望创建播放列表以延示您的能量水平。在你想推动自己的日子里,只需几个BPM增加你的歌曲的节奏可能会增加你的节奏,而没有你甚至注意到额外的努力。对于低能源的日子,刚刚将自己锻炼锻炼需要努力,请考虑稍微慢播放列表。

资源

这似乎是太多的工作吗? 查看我们正在创建的播放列表 尝试一些不同的东西,专门用于游泳和水健美操。 (我们的一个客户甚至告诉我们与她做深水跳舞 防水iPod.!!这是多么令人敬畏?)向我们删除评论,我们甚至可能能够符合您的喜好。
//www.buzzfeed.com/kelleydunlap/how-to-create-a-workout-playlist-according-to-science?utm_term=.omL4xG0ml#.kqPrW5QqO
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1742
//www.scientificamerican.com/article/optimal-workout-playlist/
http://www.mensfitness.com/life/entertainment/how-create-best-workout-playlist
http://www.runnersworld.com/running-tips/your-perfect-running-pace

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