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小心!如何在游泳时避免肩部受伤

2013年12月09日 0评论

游泳在身体上有很多磨损。
身体上最大的磨损发生在 肩部地区 因为依赖“拉动”。
这些肩部肌肉是 累死了排水 在这些重复行动期间。
“引起肩痛的主要因素之一是过度使用,随后的旋转袖口肌肉,肩胛骨肌肉和上下肌肉的疲劳。”
那么,我们如何应对这一现实并相应地调整以避免游泳肩部受伤?

(图像源)

练习

教练,培训师,物理治疗师,医师,生物力学家和运动学家都表明,对特定肌肉进行练习(加强它们)可以帮助防止肩部伤害。
上述练习被证明可以改善游泳者的肩职功能。 主焦点区域是:转子袖口,稳定肩胛骨的肌肉,以及腰部,腹部和骨盆的肌肉,构成身体的“核心” - 腹部和腰部肌肉。
证明这些肌肉区域的特定条件可改善游泳者的肩部功能。
一些伸展是:旋转箍的外部旋转,手臂绑架,臂的横线,臂直线前方,俯卧撑划船,俯卧撑的变化加强肩胛骨稳定器,以及芯强化。
如果您需要更多关于这些练习所需的信息,请访问 美国游泳网站 有关更详细的解释。

伸展

虽然它看起来很奇怪,伸展 上背部和颈部 将有助于防止许多肩部受伤。
上背部和颈部的肌肉直接与转子袖口的肌肉连接,围绕肩胛骨和衣领骨骼。由于他们接近,他们往往涉及肩负伤害。
颈部或背部紧密可以干扰这两个区域和肩部之间的正常流体运动。快速,突然的运动进入混合,你有一个问题。
拉伸这些区域可以帮助降低伤害的风险。

按摩疗法

按摩疗法可以帮助防止肩部伤害并一旦他们发生了。治疗师可以通过识别您的问题区域来帮助您。
他们受过培训 解剖学,生理学和运动学。
这使它们能够识别哪些肌肉是紧张的 触发点和结驻留。然后,他们诊断过度使用和疲劳的区域,以及哪些行动或行为导致磨损和撕裂。
在确定你的弱区后,真正的乐趣开始了!
按摩技术应用于 alleviate 你的肌肉的紧张局势。这个 抚慰 已经完成的一些肌肉损坏,使其不会积聚成一个重大的压力损伤。
一旦您了解您的弱势区域,您应该将您的伸展和调节练习集中在这些区域。但是,这并不意味着你应该吝啬另一个不是问题区域的肌肉群体。

热疗

热疗是使用热或耐冷治疗身体疾病的过程。考虑任何施加特定温度治疗身体 热疗。
如果你的肩膀僵硬或者想要准备你的手臂,你可能想考虑将它变暖......字面上。
热布。热垫。热水。
热量为该机器带来血液循环和油的种类。流体的运动润滑了关节和肌肉,并将它们贴上动作。
热量和血液的增加也在慢性肌肉疼痛引起的身体中的压力反应也会放宽。 肌肉结,触发点和肌肉痉挛 陷入此类别。增加血液流动在这些停滞区域中洗掉代谢废物,并用它带来新鲜氧气,营养和能量。这有助于那些肌肉纤维的那些没有伤害的人。
相反, 寒冷的温度 减少身体中的肿胀和炎症。
因此,如果由于粗略的练习,肩膀肿胀,冰也是一个很好的解决方案。
在锻炼后立即的任何酸痛都可能是由于炎症。在那笔票据的情况下,任何最近的伤病都可能肿胀。
肌肉菌株,拉动肌肉,撕裂的肌肉 全部属于此类别。所有这些都可以通过涂抹冷压缩来处理。

你如何防止游泳肩部伤害?

你有任何奇迹伸展,我们需要知道吗?任何真正有帮助的创造性练习吗?
是我们的 健康 我们在谈论这里......
So please, 
如果您知道任何对任何人有帮助的东西,请在评论部分中分享您的提示。我们都会非常感激!

埃莉亨利
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