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最好的游泳锻炼程序,让您保持健康

2015年1月02日 0评论

游泳者水下

照片提供 U.S. Navy

我爱游泳。这是一个很好的努力,不会击败我的关节。
但我不得不说一段时间后,游泳爬行就是无聊。
那么游泳爱好者是什么,就像我自己,应该这样做?
因为当你的锻炼不会激动你时,你就不要像你那样努力。
所以,我上网开始看看游泳和改善我的锻炼的惯例。让我告诉你我发现了什么:
 

是时候热身

 

所以,这是我真的很糟糕的事情......当我准备游泳圈时,我倾向于在我的快乐方式上跳上和自由式。
我正在学习这不是最好的事情。没有热身,你可以压力或伤害自己。
所以,这是你的温暖的例程,所以你可以开始锻炼。从一些泳池侧面伸展,有些手臂风车让跛行,准备游泳。
然后,在游泳池中跳跃并以100米的自由式开始,然后使用踢脚板做100米,以便你热身腿。
之后,使用拉力100米,让你的手臂准备好了。在这一点上,你们都热身并准备好认真。
 

我们在这里抽你好!

 

仰泳游泳

照片由Terren.

现在你被温热了,让我们走了,真的锻炼!
谈到您的主要锻炼时,重要的是推动自己,但同时保持您的形式和技术。
如果你比你的舒适程度更快,你会太快。这意味着您无法通过重点关注速度来获得所有的好处。
对于您的主要锻炼,请尝试以下内容:从每隔100米冲刺600米自由泳。然后,600米的冲程。接下来,每只蝴蝶和蛙泳400米(确保将您的形式保持在线)。
如果你认为这太容易了,那么在每次笔划之间尝试这一点这种锻炼将加强所有主要肌肉群体,让你坚强!
 

冷却是最好的

 

每当你锻炼并获得血液抽水时,你永远不想做的一件事就是停下来。
你的身体需要冷却并缓慢速度。为此,让我们使用一个漂亮,轻松的200米自由式完成锻炼。你的速度应该在整个时间下减慢。
记得真正努力延伸你的手臂并顺利踢。
当你全部完成时,请肯定你伸出伸展,所以你没有痉挛或真正疼痛的肌肉。
 

最后一个想法

真的防水这只是对锻炼的建议,所以请随时改变它。无论什么适用于你!
记得带走你的 随时随地游泳,水下音频防水iPod随身携带。
这将有助于您跟上节奏,您甚至可以选择歌曲,让您知道何时切换练习。
水下音频让你在你的生活带走你的生活中拍摄你的生活。而自由感觉很棒!如果您有任何意见,请在下面的空间中留下它们。
游泳快,有爆炸!

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