免费美国航运所有订单

免费美国航运所有订单

0

您的购物车是空的

游泳为初学者 - 学习游泳的指南

2016年9月16日 0评论

所以你准备尝试游泳运动,但也许你已经在游泳池里有一段时间了。很多人选择游泳,因为这是一种伟大的低冲击运动形式。无论您是患有关节炎还是关节疼痛,从受伤中恢复,或者你只想尝试一项新运动,以减肥和其他健康福利,游泳是一个伟大的选择!游泳的缺点是,如果你以前从未有过正式的游泳课程,那么这个好消息是许多健身房和水上俱乐部提供成人游泳课程,有合格的教练或游泳教练来帮助您学习游泳。找出您所在地区可用的内容,因为具有专业的培训是学习如何游泳的最安全的方法。如果你在水中已经非常舒服,但你需要一些帮助你的技术,那么这支游泳为你的游泳指南是适合你的!随着一点研究和很多练习,你将在没有时间游泳如迈克尔菲尔普斯!

获得装备:你需要什么

游泳确实需要投资一些基本设备。以下是必需品:

  • 游泳衣
    • 对于女性来说,你可以穿泳衣,坦克,两件或腿裤。避免缀饰套装和比基尼。它不一定是专业品质的竞争西装,只需确保您在游泳时会留下的东西。
    • 对于男性来说,您的选择是Aquashorts,简介,干扰或短裤。游泳短裤会在水中产生更多拖拉,而其他风格会让您更加简化。在家里留下宽松的游泳裤。
    • 无论你选择什么,确保它在水中都是你舒适的东西。如果它不舒服,你会专注于这一点而不是在游泳池里的游泳形式。
  • 毛巾
    • 别忘了!没有什么比出现泳池浸透湿润,意识到你在家里留下的毛巾更糟糕了。至少有两条致力于游泳池的毛巾使用,你会经常改变和清洗,将帮助您保持卫生。
  • 游泳帽
    • 可选,但强烈推荐。它不仅可以保护头发免受氯的破坏性影响,而且它减少了水中的拖拉,所以你可以更快地走。如果您对乳胶过敏,请确保在购买之前检查标签。一些游泳帽含有乳胶,但也有很多替代材料。
  • 风镜
    • 护目镜是必不可少的。他们保护你的眼睛免受氯,他们让你看到水下,所以你不会跑到泳池的尽头!
      护目镜进出一系列风格,包括偏光,镜像和清晰的镜头,所以你得到的是什么样的取决于您的个人喜好;只需确保它们在眼睛周围造成一个很好的印章,因此水不会进入。这可能看起来很明显,但从不用遮住鼻子或嘴巴的护目镜游泳。你需要呼吸!

一旦你已经离开了必要性,这里可能需要投资的其他物品:

  • 鼻子夹 -  这坐在鼻梁上,捏你的鼻孔,所以水不会鼻子。对有鼻窦问题的人有所帮助。
  • 水瓶 -  是的,即使你在水中也可以脱水!确保你准备好水瓶。
  • 踢球 -  这款培训工具可以帮助您通过允许您练习踢和构建腿部力量来学习游泳。
  • 防晒霜 - 如果你在外面游泳,请务必找到一个防水的良好防晒霜!
  • 耳塞 -  耳塞非常适合防止水进入耳朵。如果您易于耳朵感染,您可能需要考虑游泳 耳塞。当然,如果有的话,你不需要耳塞......
  • 防水iPod.& Headphones – 完全可选,但如果特别是如果你是新的游泳,那么在游泳池里有你的音乐或有声读物,可以真正帮助通过时间并让你的游泳锻炼乐趣!

水下iPod洗牌

一些安全措施

  • 如果你服用影响你的精神状态的药物,不要游泳。避免在酒精的影响下游泳。
  • 永远不要单独游泳。如果您可以,或者至少确保在您游泳的地方,请与您带到游泳池的朋友。
  • 只在你觉得舒服的水平下游泳或潜水。在深入游泳之前,请确保在深处游泳或跳过高潜水之前感到自信。
  • 不要在泳池甲板上运行!表面可以很滑,你可以落下。
  • 如果您是初学者,请在附近保留踢球板或其他浮选设备。如果你很容易累了,那么依靠这些是可以的。
  • 问你的医生你应该做多少运动,如果你不确定游泳是适合你的。
  • 不要跳到或潜入游泳池的浅区域,因为这会导致受伤。
  • 如果你发现别人看起来像是遇到麻烦的话,请马上拨打救生员。

学习池的规则

在开始游泳之前,请确保您熟悉池的规则。几乎所有游泳池都会要求您在进入游泳池之前淋浴,因此请确保准备好冲洗。

一些统计数据:

典型的池长度: 25米
奥林匹克池长度: 50米
膝盖: 下池长度和背部

游泳车道礼仪:

在泳池开放的休闲游泳时,大多数设施将指定某些车道,“慢,”中等,“和”快速“。这里没有压力,挑选你觉得最舒适的道路,不要害怕跳出来改变车道中间锻炼。一些游泳池还限制了每个车道中允许哪些笔触,因此也留意这些迹象。车道图
游泳圈通常会逆时针,所以保持在右侧。如果你分享一个人的车道,你可以传递另一个游泳运动员比你慢得多的车道,只要你有空间将它们传递在左边。当你被传递时,移动车道的最右侧并继续游泳。你可能需要减慢或停止一秒钟,以便给游泳者足够的空间来获得。
否则,不要在车道中间停止,除非是紧急情况!当您需要时,很重要,只是尝试在车道的尽头进行。
尽量留下其他游泳者尽可能多的空间。一般来说,在你推开开始游泳之前,确保你面前的人至少是一个距离车道的四分之一的路径。

你有没有想过......

为什么池中有旗帜?
这些旗帜距离池两端5米,旨在让逆境者知道当他们接近泳池墙时。
什么是节奏时钟?
只有秒针的大时钟?这是为了帮助游泳者跟踪他们的速度。一般来说,当手为零时,您就开始于“时钟的顶部”。您也可以使用它来帮助您花时间休息。

方形一:呼吸和浮动

让我们说你是一个绝对的初学者,在游泳池里,你觉得自己像水中的鱼(赦免笑话)。第一步是在水中感到舒适。

呼吸水下

好吧,好的,你实际上不能在水下呼吸,但你可以吹泡泡!确保您的护目镜在于。练习吸入嘴巴,把你的脸放在水中,然后慢慢呼气,足以让水进入你的嘴。有些人发现穿着鼻塞可以帮助他们更容易呼吸水下。其他人喜欢同时从鼻子和嘴里呼吸。实验找出你最舒服的东西。你的呼气应该很慢;大约是你吸气的两倍。

在水中舒服

从浅水区开始,您可以轻松地站在水上。让你侧身和上下移动。感受到你的手臂是如何导致你的身体在水中移动。推下来导致你的身体向上移动。侧身移动手臂导致你的身体转向。
进入略深的水,在那里你仍然可以站在水上水上。抓住墙壁并开始上下摇动。用脚推开泳池地板。当你的头上高于水时,呼吸,并且当你水下时呼吸。尝试这样做而不会在你舒服的情况下拿到池边,但不要比你仍然可以戴上水的位置更深。练习在水中和水下移动,直到你感到舒适和放松。

浮动和其他基础

为了漂浮在水面上,你需要保持身体平坦和直线。尽量保持臀部与肩膀相同的水平,否则你的身体会提示,你将无法浮动。您可以通过在床,长凳或椅子上平衡您的身体平衡,在土地上练习这一点。首先尝试漂浮在你的背上。让你的身体尽可能直,你的肩胛骨之间的背部。将手臂移到你身边,然后挥动手掌,远离你的臀部。这将有助于你浮动并四处走动。
一旦你感到舒适的漂浮,就是时候抓住你的踢球或泳池面条和练习了 !!用脸部握住踢脚板或面条,用脸部外面(你也可以挡住泳池的一侧),并在飘动的运动中轻轻地练习腿。尽可能保持脚趾指向,腿部直线。从你的臀部踢,不是你的膝盖,并不要踢太难。这实际上可以减慢你,而不是让你走得更快!
下一步是在你踢的时候练习呼吸。把你的脸放在水中呼气,然后将头部从水中抬起来吸气。

学习游泳中风

在跳入下面的任何笔画之前,学习如何踩水可能是一个很好的想法。您可以找到有关如何在这篇文章中踩水的更多信息 这里。

自由式(前爬行)

  1. 确保你的身体在水中不太低,但也不应该太高。最好的位置是在表面下方的腰部。
  2. 当你替换手臂时,让你的脸部保持在水中并保持一个小扑动踢。
  3. 你的 feet 应该指出,你的腿应该是直的。
  4. 你的 hands 应该在每个人中进入水平,掌心掌握。保持手指关闭以提高速度,并确保您的手掌不会指出。
  5. 你的 武器 应该在推进运动的时候一点向上移动到你的脑袋。 拉扯 水将使你前进最远。要开始你的拉力,远远进入你面前。拉在你身后,不要下来。当你伸出水时,弯曲你的肘部,让你的手臂靠近水。在水上摇摆很高会使用太多的能量
  6. 你的  需要处于正确的水平,以便您有效地呼吸和游泳。你的脸应该在水中,但你的脑袋应该只是从水中。呼吸,转动你的头,所以你的脸颊位于水面上。当你的脸部在水中时,通过每三个中风呼吸呼吸,并在两个中间冲程中吹出空气。

仰泳

  1. 这是一个像自由式一样的很多,但在你的背上!执行您用于自由式的相同踢的动作。你可以通过在头顶上方的踢球板上练习它。
  2. 当你开始使用你的时候 武器,确保他们离你的身体不太遥远。当他们从水中升起时,将它们带到你面前。用拇指向上尖头保持双臂,然后在空气中旋转掌握,然后再次进入臀部。
  3. 你的 hands 应该进入边缘的水,而不是进入平坦。
  4. 你的  脚趾 应该保持指出,继续持续扑腾。
  5. 确保你的 下巴 没有在胸前休息。掀起你的  够了,以便与您的身体一致。你的头应该保持在一个恒定的稳定位置,在你仰望天花板时尽可能少地移动。由于仰泳,呼吸很容易,因为你的头部脱离水!

sidestroke.sidestroke.技术图

  1. 在你身边游泳,把双臂放入胸前。
  2. 用浸没式臂推,并使您的其他臂平行于水面。
  3. 在这个中风中,当你用手臂推动自己的前进时,继续用额外的能量颤抖。

蛙泳

  1. 保持你的 身体 尽可能平整地减少阻力。蛙泳技术武器
  2. 你的  and 武器 应该同时移动以保持强烈稳定的行程。
  3. 身为你的 hands 在你面前伸展,然后回到你的胸部,你 应该上升,这样你的 下巴 水平与水面。
  4. 保持你的 脖子 and 肩膀 轻松。
  5. 你的  你的脚出现在你的底部,然后踢回来推动你喜欢一只青蛙。
  6. 保持你的 脚踝 当你踢到水下时,用水强壮,通过水滑过。当你的手部门和头部升起时,每次向外扫除后都会呼吸。

蝴蝶 是另一个最受欢迎的游泳中风,但它也是最困难的。等到你在尝试蝴蝶之前掌握了一些其他笔画。 阅读更多关于每个游泳中风的优缺点。

技巧和窍门

避免这些常见的游泳错误。 这篇文章描述了新的游泳者制作的五个最常见的错误以及如何纠正它们。
不要害怕使用游泳艾滋病 支持你的身体在水中。踢球板,手拉划线和拉浮标是在练习每个行程的特定元素时使用的伟大工具。
分解复杂的运动 练习每次中风的各个组成部分。例如,独立于臂动作实践腿部运动。或者一次练习一只手臂。
你可以在干燥的土地上练习游泳。 躺在地板上,练习你想要工作的游泳技术的具体元素。在练习时使用可视化。那样,当你撞到游泳池时,你会准备好。如果所有这一切都对你尴尬,请笑它尝试新的东西。如果你不太认真地冒着自己,游泳可能会很有趣。

一些基本的游泳训练

基本圈 一旦你有一个笔划或两个,就是一个超级简单的地方。尝试设置时间目标并计算20分钟,30分钟或1小时内可以做多少圈。如果您经常练习,您将能够每次都能做更多的圈地!
间隔 涉及在不同程度的强度下游泳不同的冲程,以实现一定的时间。这是初学者间隔游泳锻炼的一个例子:

锻炼目标: 建立耐力,改善呼吸

总距离: 600 yards

  • 100码爬得热身
    (如果需要,休息在圈之间)
  • 4 x 50码爬行休息:每膝30之间
    (尽量保持每个膝盖的时机)
  • 4 x 25码爬网改变呼吸图案
    (在前两次上呼吸每4个中风,然后在最后2次中风
  • 2 x 50码您选择的笔触休息时间:每leap之间30
    (尝试为每个膝盖达到同一时间)
  • 100码爬行保暖
    (慢慢游泳和放松)

笔记: 在这个锻炼中,专注于你的呼吸。游泳钻将帮助您尝试不同的呼吸模式。在这个级别,你应该始终练习最少的时间呼吸最少的时间,并增加后续圈的呼吸。如果您对钻头感到满意,请将4 x 25设置更换为4 x 50.这将增加100码的锻炼的总段。在练习呼吸时,它也将在距离更远的距离。在开始任何类型的培训计划之前,请咨询您的医生。

您可以找到锻炼和更多初学者的间隔 这个网站。 只要记住,当你第一次开始时,就会容易耐心等待。
如果所有其他人失败,游泳圈都不是你的东西,尝试注册水上的课堂。你仍然可以在水中锻炼,而是不是在游泳池里来回游泳,你可以为音乐做有趣的例程!当然,如果你有一个,你也可以在游泳圈时听音乐 防水iPod。
这包装了我们初学者游泳的指南!我希望你学到了一些东西。让我们知道您的想法或我们是否忘记了下面的评论中的任何内容,愉快的游泳!

来源:

http://www.enjoy-swimming.com/teach-yourself-to-swim.html
http://www.wikihow.com/Prepare-for-Your-First-Adult-Swim-Lessons
//snapguide.com/guides/swim-a-beginners-guide/
http://spryliving.com/articles/a-beginners-guide-to-swim-workouts/
http://explore.speedousa.com/speedofit/swim-tips/beginner-tips.html
//www.simplyswim.com/pdf/SimplySwim-AdultSwimmingBeginnersGuide.pdf

埃莉亨利
埃莉亨利



也在游泳& Fitness

Delphin App Guide
Delphin App Guide

2020年12月21日 0评论

这是你最喜欢的应用吗? 本文是一个正在进行的项目,并将更新,因为新的应用程序被发布并且旧应用程序被更新以与Delphin兼容。 我们不断编制您可以下载Delphin的最佳应用的指南。您对特定应用程序有疑问吗?电子邮件给我们在[email protected]上,我们的团队可以为您进行检查!
3件事我'm Grateful For
3件事我'm Grateful For

5月21日,2020年 0评论

这种大流行教会了我,虽然我无法控制世界上发生的事情,但我可以 控制我的心态。对我来说,这看起来像每天早晨找到一些要感恩的东西...... 接着就,随即 说,我想与你们所有人分享我的感谢列表:

水下音频'S 2019游泳者的最后一分钟假日礼品指南
水下音频'S 2019游泳者的最后一分钟假日礼品指南

2019年12月19日 0评论

每次通过时,倒计时都接近零,但仍然无法找到礼物。你一直在寻找高低,仔细地掩盖,强调和出汗你可以在你的生活中获得游泳者。他们已经拥有一百万泳衣和毛巾 - 还有什么?