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如何在寒冷的冬天继续移动:动机帮助

2016年11月07日 0评论

叶子正在改变颜色,散落地面,靴子从夏季冬眠中重新涌现,空气中有脆弱。在西俄勒冈州西部,秋季在我们知道之前,冬季将接近。如果你像我一样,你会期待一个挑战,让自己在未来5个月内锻炼。美国太平洋西北部的原因是雨水和灰色天空的声誉。我们也得到一次或两次年度冰风暴和一些雪。也许你也将成为冬季锻炼斗争的受害者。
然而,有很好的理由让未来长期坚持下去。以下是户外冬季运动的一些好处:

  • 燃烧更多的卡路里 - 感谢您的身体必须更加努力地调节您的体温。不会对这一振作说不, 我对吗 ?
  • 为较冷的温度构建容差 - 它会变得更容易你做的就越容易。
  • 获得日常剂量的维生素D - 我们所有人都知道每天10-15分钟至关重要。
  • 当你在寒冷的天气锻炼而不是温暖的天气(特别是夏天湿度)时,促使你的心情 - 内啡肽生产甚至更高您还将与常见的季节性情感障碍(悲伤)或“冬季蓝调”斗争。
  • 促进免疫系统 - 随着锻炼的适度水平,您可以改善对抗感冒和流感病毒的防御。

好吧好吧。在冬季保持锻炼常规的好处是不可否认的。我会认为当我的闹钟在黑暗中熄灭时,虽然寒冷的早晨?

动机和借口破坏

冬季运动MEME的图像结果
我只是出来说出来。我喜欢睡觉,我特别喜欢筑巢在我的毯子堆的舒适温暖下。我已经争取了运动的动力,所以在冬季,抛开舒适和踩到房间的相对寒意,以做一些活跃的不是我津津有色的想法。在寒冷,黑暗和我的地区之间 - 持续的雨 - 当你在战斗的战斗时,一个女孩应该保持良好的日常生活?

醒来

是你的第一次击落黑暗的行为吗?投资一个叫醒的光线。从飞利浦模拟光线的日出,我使用逐渐从柔软的红色/橙色到明亮的早晨黄色。根据飞利浦,“92%的用户认为,当他们使用唤醒光自然醒来时,更容易起床”。临床研究也显示出来 增加能量 动机 醒来后。警报灯组合将提供天然的声音,也可以模拟早晨,但您也可能尝试选择让您感觉抽出并准备好进入的音乐。

从文字热身开始

空间加热器产品

Holmes数字加热器与预热定时器 $38.99

为了帮助您更轻松地下床,在您的房间里的加热器提前增加室温,以前提升。研究表明,当他们凉爽时,人们普遍睡得更好,并且太温暖会扰乱一个人的睡眠。为什么不在任何时候让你的睡眠令人不安,无论如何你需要醒来吗?
另一个想法是将你的运动服放在加热器附近或在加热器附近,以便在换取它们时,他们会很好,温暖。
一旦你起来,会帮助你自己开始呢?

早上第一件事

喝一些水,第一件事。在夜晚的长度上,你已经脱水,在开始其他活动之前重新保湿自己。第一次醒来时喝水也跳跃开始你的新陈代谢,帮助你的后续运动更有效。
为了帮助您更快,考虑快速淋浴,甚至只是在脸上溅出一些水,加快警觉。如果他们立即穿着,大多数人也更有可能跟随他们的锻炼计划。

找到一些道德支持......

一般共识是,通过您的锻炼计划的最有效的方式之一是锻炼伙伴。当你有义务出现时,因为有人期待你,推动过去的借口和冷漠是更容易的。
很多人发现一个好的跑步伙伴选择是他们的狗。退房 this list 20个跑步的最佳品种。

......或者导师一个新手

沿着与伙伴一起去的相同线,如果你在你的翼下拿一个新手,它对双方都非常有益。他们不仅会得到建议,反馈和增加满足感的好处,而且既可能会更有可能推动你缺乏动力和冬季坍塌。

用合适的衣服准备好

拥有正确的锻炼服装和冬季锻炼的装备将显然使经验更积极。如果你要在寒冷中出门,请务必投资好冬季运动衣服。一个大型动力出去,是为了把自己送给一双新的鞋子或锻炼衣服。让你感到伟大或赋予推动自己的东西。
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把事情简单化

作为乐趣,因为它是击中城镇外面的那些令人敬畏的踪迹或用新的地方和地形摇晃的东西,如果你正在努力找到冬天锻炼的动机,就有一些东西可以说。
不要让事情变得非常复杂或太多努力,否则你会更有可能把东西放在下面。也许你可以在午休期间轻快走动,或者决定在早上第一件事留下几圈。简化您的日常生活可能被证明是做的制作或休息方面 某物 vs. nothing.

在进入寒冷之前升温

在你进入寒意之前,在室内进行热身练习。 Alaska跑步学院的董事Doug Herron,如果你用寒冷,紧的肌肉走进寒冷的温度,那么你有受伤的风险。
“加热加热提高您的心率,核心温度和血流,这使您在挑战条件下努力工作时,您的身体会发生压力。” 1英雄说。这么做一些跳跃的杰克和俯卧撑或者 动态预热 .

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刷新你的播放列表

我喜欢摧毁我的曾经和真正的最爱的曲调,但是有些关于一个新的播放列表神奇激励的东西,你不觉得吗? 音乐可以是提高运动有效性的强大工具。避免进入一个车辙,给自己一些东西来期待!尝试将一批新的音乐汇集在一起​​,您可以找到参与,令人振奋和激励,特别是在冬季。

班班

哦,我如何郝戴浪费钱。上个月我注册了一个成人游泳课,都可以在适当的技术上刷新自己,并确保我保持一些活动。我了解到我真的,真的很不喜欢跳进寒冷的游泳池(即使我习惯了,我曾经习惯了)。
我现在有点害怕星期二晚上。但是,我显然害怕浪费金钱。如果您是那种发现激励的类型,请注册骑自行车课或健身房会员可能是您制作的最佳健康投资!

让自己与社交媒体负责

Krynica波兰 -  2016年11月03日。受欢迎的社交媒体应用程序Isons:Twitter,LinkedIn,Facebook和其他在智能手机屏幕上关闭。
Facebook和Instagram不仅仅用于发布您的食物,孩子和宠物的照片。他们可以成为社会责任的资源。如果您正在努力移动,请使用社交媒体宣布您的计划,甚至与动机分享您的斗争。这些可以是获得丰富良好愿望和推动的伟大工具。
我有一个朋友真的很难让她的健康恢复检查。当她工作时间超过平常时,她每天都在发布她的胜利,或者当她没有心情时,自己就可以做点什么。我为她感到骄傲,喜欢得到这些更新,我知道我不是唯一一个!它可能会觉得这条路线有点精象,但你可能会惊讶地看到你的生活中有多少人欣赏有机会,以支持他们的支持和鼓励。

安排它 - 优先顺序您的日程安排

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你注意到你的待办事项列表是多长时间?即使你认为你在特定日子没有太多的时间,那么时间似乎总是毫不费力地填补自己。我们多久一次 intended 为了锻炼一定的天数/周,然后你知道......让我们说出目标是很难的。 #storyofmylife。
在夏天,您可能会自发地决定去傍晚奔跑,但这可能不太可能在冬天发生,当它是黑暗和/或冷的时。要确保锻炼锻炼,请务必安排它,更重要的是,优先考虑它,否则另外一百种东西会将其推出。

什么适合你?

你怎么看?你准备好让自己保持所有冬天吗?有什么我没有列出真正激励你继续前进的吗?在评论中分享您的想法和反馈!

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