最好的低碳一元彩票网址合物水果(以及避免食用的水果)

2020年12月20日更新-作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

生酮饮食可以吃水果吗? 简而言之,最好避免食用大多数水果,但浆果,鳄梨,橄榄和西红柿除外,您可以适量食用。下面,我们将详细介绍一些最佳产品 酮水果 您可以低碳一元彩票网址合物饮食饮食,应避免食用。

当人们改用生酮饮食时,水果可能是一个混乱的领域。水果多年来一直被认为是健康食品,并且在其背后普遍具有正面的污名。

但是,以生酮饮食为基础,水果的消耗会使我们难以将碳一元彩票网址合物限制在每天30g以下,这样我们就可以进入生酮症。在大多数情况下,酮中每天的碳一元彩票网址合物摄入量仅占一块水果。

由于水果中富含天然糖(果糖和葡萄糖),因此我们必须仔细观察每天吃的低碳一元彩票网址合物水果的量。减少水果糖摄入的最佳策略是坚持使用浆果(尤其是覆盆子和黑莓),鳄梨,橄榄和西红柿作为生酮饮食中的首选水果。避免使用任何中型和大型水果,因为它们往往含有过多的糖来引起酮症,这也是一个好主意。

要了解有关低碳一元彩票网址合物水果以及如何将其包含在酮类中的更多信息,请继续阅读以下内容。另一方面,如果您对其他食品类别以及哪些食品适合食用酮类有特殊的关注,请查看我们的 深入酮食品清单.


普通水果及其碳一元彩票网址合物含量

如果您采用低碳一元彩票网址合物,生酮饮食,并且偶尔会沉迷于某些水果,那根本没问题。尝试坚持使用浆果和较低碳一元彩票网址合物的水果,它们可以适合您的宏观饮食。请记住,您要坚持每天摄入30g或更少的碳一元彩票网址合物,以帮助刺激和维持酮症。

尽管有些人认为您必须吃水果才能保持健康,但事实并非如此。您可以很容易地从蔬菜中获取任何营养,就可以从水果中获取任何营养,除非其中糖的含量低得多,纤维更多。

由于生酮饮食允许大量的 吃的蔬菜,通过减少水果摄入量,您不会失去任何健康益处。虽然偶尔可能需要甜食,但实际上并不需要它。

为了帮助您确定哪些水果可以适合您的酮饮食,我们创建了以下图表,其中包含一些碳一元彩票网址合物含量最低的水果,其每100克的净碳一元彩票网址合物含量以及该份的平均大小。

每个清单都与水果的新鲜原料有关。加工,包装,烹饪和/或干果产品的营养信息将与图表中的有所不同。

在图表下方,您会找到每种水果的更深入说明,以及一些完全避免使用哪种水果的想法。在底部,您可以找到所有常见水果的视觉列表及其每份的碳一元彩票网址合物含量。

注意: 始终注意添加到准备好的物品中的水果。水果 果汁,水果罐头和水果零食往往添加了糖,因此不被认为对酮类有益。购买物品之前,请务必检查食物标签。没有其他添加成分的新鲜或冷冻生水果始终是酮饮食和整体健康的更好选择。

水果类型 净碳一元彩票网址合物(每100克) 服务当量
鳄梨 1.84 大约一半的鳄梨
番茄 2.69 一个小葡萄番茄
大黄 2.74 大约2条完整的茎
黑橄榄 3.10 约25个大黑橄榄
杨桃 3.93 大约一种媒介
黑莓 4.90 约3/4杯
覆盆子 5.44 约3/4杯
草莓 5.68 约3/4杯,整杯
卡萨巴瓜 5.70 ⅔杯左右,立方
椰子肉 6.23 约1杯,切丝
柠檬 6.52 约2个柠檬
西瓜 7.15 约8个西瓜球
酸果蔓 7.60 全约1杯
哈密​​瓜 7.90 大约7个哈密瓜球
哈密​​瓜 8.30 约8个甘露球
桃子 8.40 约3/4小桃子
9.12 大约3个杏子,去核
李子 10.02 约1 1/2李子
克莱门汀 10.32 约1种
史密斯奶奶苹果(带皮) 11.20 约3/5中号苹果
奇异果 11.66 约1 1/2猕猴桃
蓝莓 12.09 约3/4杯

注意: 应避免使用此表中未列出的大多数其他水果,因为它们的糖含量过高。始终记得在食用水果之前检查营养信息。水果糖会迅速积聚,导致您的减肥进度停止。

在下面,您将看到表格的直观表示。随时保存,共享并根据需要使用它!继续向下滚动以了解最常用水果的碳一元彩票网址合物含量及其各自的健康益处。

低碳酮水果


酮饮食的三种最佳水果

酮友好水果

尽管您会发现数十种低碳一元彩票网址合物水果,可以将它们融入到您的酮生活方式中,但是我们发现其中有三种特别适合酮的绝对最佳:

1.鳄梨:最低碳一元彩票网址合物,最通用的酮类水果

鳄梨的碳一元彩票网址合物含量非常低,并且富含健康的脂肪,纤维和电解质,是一种对酮类有益的水果的营养源。

它也是酮饮食中用途最广泛的水果之一。例如,您可以使用鳄梨为产品添加天鹅绒般的质感 酮冰淇淋,为 低碳一元彩票网址合物布朗尼蛋糕,或将其变成 一个可食用的碗 用于美味的咸味浇头等。

2.番茄:第二低碳一元彩票网址合物水果&完美的美味酮餐

西红柿是许多美味食谱的必不可少的主食。它们是酮酱和汤的理想基础,可以烤,晒干或与生鸡肉一起食用。 其他酮类食品.

这种酮类水果也是维生素C,钾,叶酸,维生素K和抗氧化剂番茄红素的重要来源,这与降低心脏病和癌症的风险有关。

3.低碳一元彩票网址合物浆果:大自然的低碳一元彩票网址合物糖果

“低碳一元彩票网址合物浆果”是指黑莓,覆盆子和草莓。尽管这些碳一元彩票网址合物的含量比鳄梨和西红柿的含量高一点,但仅需一小部分即可提高您最喜欢的酮类食品的风味和抗氧化剂含量 早餐 要么 甜点.

将它们纳入餐食时,请确保在以下情况下考虑其碳一元彩票网址合物含量: 您的每日酮碳一元彩票网址合物限量。 (仅杯子的¾就能为您的日常碳一元彩票网址合物增加5-6克净碳一元彩票网址合物。)


覆盆子中的碳一元彩票网址合物

覆盆子是大多数人低碳一元彩票网址合物饮食的首选浆果之一。它们的碳一元彩票网址合物含量低,营养成分高,可以很容易地将其添加到咸味和甜味食谱中。

通常,浆果以其抗氧化剂而闻名,这些抗氧化剂可以保护免受自由基的破坏并有助于抵抗炎症。甚至有研究表明浆果与降低胆固醇水平和减少心脏病有关。

特别是覆盆子具有较高的多酚含量,可以帮助降低血压并防止动脉斑块积聚。

大约半杯覆盆子仅含3.5g净碳一元彩票网址合物,因此可以在生酮饮食中适量食用。

如果您想在酮饮食中加入更多的覆盆子,请尝试以下对酮有利的食谱:

黑莓中的碳一元彩票网址合物

黑莓因其甜味和药用特性而被使用了数十万年。尽管它们被广泛认为是一种美味的甜点成分,但它们也具有一些令人惊讶的健康益处。

黑莓富含维生素C,K和锰,可帮助大脑和运动功能,促进皮肤健康,减少炎症。它们含有大量的鞣花酸和花色苷,已被证明有助于抑制细胞突变并减缓癌症的生长。

有了所有这些好处,罗马人和希腊人就使用这种浆果及其叶子来治疗痛风和其他健康状况也就不足为奇了。

还值得注意的是,黑莓的纤维状像覆盆子,每1杯中含有8克纤维(和7克净碳一元彩票网址合物)。这意味着它们可以帮助抑制食欲并改善肠道健康。

想在酮饮食中添加一些黑莓吗?尝试以下这些酮配方:

草莓碳一元彩票网址合物

夏天来临时,突然出现在我脑海中的是制作一些草莓柠檬水冰棍。草莓可以令人耳目一新!

与所有浆果一样,草莓也具有其他浆果具有的许多健康益处。

与不食用浆果的人群相比,草莓还被发现可以改善血糖水平,降低胰岛素水平,提高胰岛素敏感性。这表明,食用草莓和酮饮食相结合可能对2型糖尿病和胰岛素抵抗者有特别深远的影响。

是草莓酮

每3/4杯(100克)食用约5.5克净碳一元彩票网址合物,在酮饮食中应适量食用草莓。只要您对所消耗的净碳一元彩票网址合物保持勤奋,就可以轻松地在饮食中添加一些草莓,而不会影响进度。

如果您想尝试一些对酮类有益的草莓食谱,请查看以下美味的酮类甜点:

蓝莓中的碳一元彩票网址合物

与其他浆果一样,蓝莓富含抗氧化剂和维生素C,可帮助促进皮肤健康,认知功能和整体健康。在某些研究中,蓝莓甚至被证明对皮肤感染具有抗病毒作用。

在所有最常用的浆果中,蓝莓具有最高的碳一元彩票网址合物含量,每1杯中的总净碳一元彩票网址合物为17.8g。由于它们的净碳一元彩票网址合物是草莓的两倍,因此最好限制蓝莓的消费。

为了让您了解如何以对酮类友好的方式掺入蓝莓,请查看以下酮类食谱:

如有必要,您可以用覆盆子或黑莓代替蓝莓,以尽量减少这些食谱中的碳一元彩票网址合物摄入。

鳄梨中的碳一元彩票网址合物

鳄梨因其高脂肪,低蛋白和低碳一元彩票网址合物含量而成为常见的酮类食品。它们富含纤维和其他重要营养素,非常方便。

研究表明,鳄梨可改善心脏病的危险因素并降低胆固醇。

它们的高单不饱和脂肪(健康脂肪)含量也与减少炎症和改善胰岛素敏感性有关。

鳄梨还可以帮助您充分利用低碳一元彩票网址合物蔬菜和浆果,因为它们可以显着增加您可以从这些植物性食品中吸收的脂溶性抗氧化剂的量。它们甚至比香蕉中的钾含量更高,因此,如果您遇到 酮流感,上面撒上盐的鳄梨确实可以帮上忙!

每个鳄梨含大约4克的净碳一元彩票网址合物,脂肪中的热量超过75%,它们是对酮类有益的水果。它们的用途也非常广泛,可为乳脂状的酮类甜点提供完美的质地,并且可作为酮类沙拉的理想配料。

看看这些酮类食谱,了解一些鳄梨的灵感:

西红柿中的碳一元彩票网址合物

尽管有时有时被称为蔬菜,但在这里要提到的西红柿非常重要。它们通常在酱汁形式的生酮饮食中食用,或在许多食谱中作为增味剂添加。

它们确实含有许多微量营养素和必需的维生素,但由于其酸性特性而最常用。

西红柿会迅速添加碳一元彩票网址合物,因此请务必谨慎使用西红柿,并将其仅用作增味剂。

低碳一元彩票网址合物番茄酱现在正摆在货架上,因此请确保在购买前仔细检查营养标签。您也可以在我们的帮助下自己制作 酮番茄酱食谱.

如果您正在关注 无夜色的生活方式,您可以使用醋和土豆泥煮熟的西葫芦来复制西红柿的味道和某些质地。

杨桃中的碳一元彩票网址合物

虽然杨桃不常食用,但如果您缺少质感,则它是绝佳的水果。我喜欢将它描述为葡萄和苹果的混合物。它的质地略软,但具有糖醋味。

每100克仅含4克净碳一元彩票网址合物,这是一个很好的水果,可以保持轮换并在您想要新鲜甜食时使用。它还具有大量的纤维,可用于大小,大量的维生素C和植物化合物,在动物研究中已证明它们可防止脂肪细胞形成并减少脂肪肝和胆固醇。

杨桃也被称为杨桃,所以当您在商店里寻找时请多加注意。它具有鲜明的星形。

瓜中的碳一元彩票网址合物

当您想到低碳一元彩票网址合物水果时,通常不会想到甜瓜,但是它们确实含有令人惊讶的低碳一元彩票网址合物含量,可以适量食用。

这是糖含量最少的四个瓜的碳一元彩票网址合物含量:

  • 卡萨巴甜瓜-每100克5.7克净碳一元彩票网址合物
  • 西瓜-每100克净含量为7.15克
  • 哈密​​瓜–每100克7.9克净碳一元彩票网址合物
  • 哈蜜瓜–每100克8.3克净碳一元彩票网址合物

生酮饮食中通常可以加入一些瓜,但与其他水果一样,您应始终注意食用多少。用厨房秤测量,检查净碳一元彩票网址合物含量,不要在不需要的时候过量食用水果。

如果您在炎热的夏季需要提神醒脑,只要您能保持一天的碳一元彩票网址合物摄入量不变,多一点西瓜是个好主意。

苹果中的碳一元彩票网址合物

尽管有很多类型的苹果可供选择,但由于含糖量高,一般都应避免在酮类上食用。史密斯奶奶苹果中含量最高的化合物有助于预防与肥胖有关的疾病,并且所有品种的苹果中糖分最少,使它们成为最健康的苹果品种。

不幸的是,每100克食物中的纯净碳一元彩票网址合物仍约为11克(约3/5个苹果),这使它们成为难以适应酮饮食的水果。 Gala,Golden / Red Delicious,Liberty和Fuji没什么好吃的,每100克中约含11.5克。

是苹果酮吗

如果您遵循生酮饮食,那么苹果中的糖分含量太高而在大多数情况下不建议食用。尽可能避免使用它们,因为它们会迅速增加碳一元彩票网址合物的数量。

如果您不能没有苹果,请尝试少量使用它们。例如在我们的 苹果和火腿面包 食谱中,我们只使用少量苹果酱,将其摊在几份中即可提供那种甜美而熟悉的味道。

香蕉中的碳一元彩票网址合物

香蕉每100克含25克碳一元彩票网址合物(这是中等大小的香蕉的大小),因此,在低碳一元彩票网址合物,生酮饮食下,您不应该考虑食用香蕉。

即使是表亲不那么甜的大蕉,也因其高淀粉含量而每份含30克碳一元彩票网址合物。

但是,如果您是香蕉爱好者,则无需担心。您仍可以在酮饮食中加入其独特的风味。

是香蕉酮

我们在一些酮类食谱中使用了香蕉提取物,发现它在没有任何碳一元彩票网址合物的情况下就增添了奇妙的风味。将香蕉提取物混合到低碳一元彩票网址合物面包中, 冰沙 食谱,或将其添加到冰淇淋和华夫饼中,为您的美食带来热带风情。

蜂蜜中的碳一元彩票网址合物

蜂蜜虽然不是水果,但通常被称为天然,健康的甜味剂。蜂蜜是营养最丰富的甜味剂之一,但里面充满了像果糖这样的简单糖。

与我们建议避免在酮类上食用的其他“健康”甜味剂和水果一样,蜂蜜也可能对健康产生负面影响。

大多数加工过的蜂蜜还含有添加的糖,通常经过过滤和巴氏杀菌,消除了大部分营养益处。

一汤匙的蜂蜜通常含17克碳一元彩票网址合物,远远超过我们每日分配量的一半。仅仅因为这个简单的事实,最好避免在酮上食用所有蜂蜜。

幸运的是,还有许多其他方法可以在不损害您进度的情况下增甜食物。要了解有关在低碳一元彩票网址合物饮食中使用的最佳和最差甜味剂的更多信息, 点击这里>


酮饮食的低碳一元彩票网址合物水果食谱

从我们建议避免的水果来看,许多人可能会认为生酮饮食听起来非常受限制。尽管我们应始终注意水果的摄入量,但我们仍然可以用水果制作许多低碳一元彩票网址合物食谱。

在下面,您会找到一些我们最喜欢的低碳一元彩票网址合物水果酮食谱的示例。

低碳一元彩票网址合物冰沙

冰沙是一种营养丰富的酮类选择,在炎热的季节非常令人耳目一新。它们也非常容易和方便,您可以大大减少备餐时间。许多人在早上添加MCT Oil来增强酮,但是您可以通过多种方式对其进行自定义。

以下是一些您可以在家准备的低碳一元彩票网址合物冰沙的示例:

使用酮类友好水果制成的低碳一元彩票网址合物冰棍

谁说冰块必须装满糖?您只需要正确的模具和对酮类友好的成分,即可创建这个常见童年时最喜欢的健康,对酮类友好的版本。哦,别忘了浆果!

这是我们最喜欢的两种酮水果冰棍,供您尝试:

低碳一元彩票网址合物冰淇淋

水果和冰淇淋是一个了不起的组合,但是对于低碳一元彩票网址合物饮食来说,它们都往往含有过多的糖。幸运的是,借助低碳一元彩票网址合物甜味剂,浆果和富含脂肪的酮类成分,我们可以鞭打健康的,对酮类有益的冰淇淋,这种冰淇淋的味道与真实的冰淇淋一样(不添加任何糖分)。

看看这些酮冰淇淋的食谱,以获取一些灵感:

低碳一元彩票网址合物果酱

Jam不必成为过去。您可以在商店中找到低碳一元彩票网址合物水果罐头(有时会添加纤维),也可以在家中自制!涂在一些 核桃西葫芦面包 如果您想吃点早餐或在早餐时吃点东西 酮面包。您可以通过多种方式将其纳入您的酮饮食中。

坚果黄油可能是脂肪的绝妙来源,但有时您只想要一层甜味即可帮助减少丰富感。随意做些 低碳一元彩票网址合物草莓酱 保持PB&J渴望在海湾或添加一点辛辣的甜度 我们的低碳一元彩票网址合物黑莓杂烩酱.

低碳一元彩票网址合物糕点

可以在生酮饮食中将水果掺入许多不同类型的甜点中。从蛋糕到蛋t再到甜甜圈,您都可以以低碳一元彩票网址合物的方式重新创建许多以前的收藏夹。

我们的读者最喜欢的食谱的一些例子是:


酮饮食可以吃多少水果?

最好将水果视为酮饮食的补充,而不是重要成分。您的大部分碳一元彩票网址合物,脂肪,蛋白质,维生素和矿物质应来自肉类,海鲜,高脂乳制品,低碳一元彩票网址合物蔬菜和一些坚果/种子。

通过这种方式进食,您可能会有5到10克的净碳一元彩票网址合物来食用100克低碳一元彩票网址合物的甜水果,例如覆盆子,草莓,杨桃和西瓜,而不会阻止 酮症.

话虽如此,但在酮类上可以更自由地食用两种碳一元彩票网址合物含量最低的水果,即鳄梨和番茄。例如,许多节食者在日常饮食中都添加了整个鳄梨(约200克),没有任何问题。

要确切了解可以吃多少水果而又不减慢酮的进程,请使用 我们的酮宏计算器。这样,您可以根据自己的特定碳一元彩票网址合物限量来定制份量。


酮类水果的主要要点-低碳一元彩票网址合物水果的摄入量和酮类饮食

最后一点,在食用生酮饮食的水果时要始终保持谨慎。您必须将碳一元彩票网址合物的摄入量限制在足够低的水平才能进入酮症,因此最好适度吃些低碳一元彩票网址合物的水果。

请记住,水果本质上是大自然的糖果。它充满了大量的葡萄糖和果糖,可以减少酮的产生并使其难以 进入酮症。要详细了解进入和维持酮症应该吃什么和不应该吃什么,请通读我们的 深入酮食品清单.